Evo dva brza istezanja koja možete raditi ujutro kako biste probudili telo i pripremili se za dan:
Mačka-Krava Istezanje:
- Stanite na sve četiri sa rukama ispod ramena i kolenima ispod kukova.
- Udahnite dok spuštate trbuh prema podu, podižete glavu i repnu kost prema gore (kao krava).
- Izdahnite dok povlačite trbuh prema gore, zaobljavate leđa i spuštate glavu prema grudima (kao mačka).
- Ponovite ovo nekoliko puta, polako se krećući između ovih pozicija.
Istezanje Hamstring Mišića:
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
- Duboko udahnite i podignite ruke iznad glave.
- Izdahnite dok savijate kukove prema napred i spuštate ruke prema podu, omogućavajući kolenima da se blago saviju ako je potrebno.
- Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi, osećajući istezanje u zadnjem delu nogu.
- Polako se podignite nazad do stajanja, koristeći mišiće stomaka za podršku.
Ova istezanja pomoći će vam da se osvježite i dobijete energiju za početak dana!
