Kategorija: Život

Hladni zimski dani su idelani uz šolju toplog čaja. Mi vam danas donosimo neke od najboljih čajeva koji imaju smirujuće efekte.

Čaj od kamilice

Kamomil je poznat po svojim umirujućim svojstvima, pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, te potiče opuštanje i bolji san.

Čaj od lavande

Lavanda ima umirujući efekat, smanjuje napetost i može poboljšati kvalitetu sna.

Čaj od nane

Nana je prirodni umirujući agens, koji pomaže u smanjenju stresa i opuštanju mišića.

Čaj od valerijane

Valerijana je poznata po svojim sedativnim svojstvima i često se koristi za smanjenje nesanice i anksioznosti.

Čaj od matičnjaka (lemon balm)

Matičnjak ima smirujući efekat, ublažava stres i pomaže u borbi protiv nesanice.

Čaj od đumbira

Iako je đumbir obično energizirajući, u malim količinama može imati umirujući učinak na probavni sistem i smanjivati napetost.

Kombinacija ovih biljaka može biti vrlo efikasna, a najbolje je piti ove čajeve u mirnom okruženju, prije nego što se povučete na spavanje ili kada osećate potrebu za opuštanjem.

Ukoliko na dugovječnost ne možemo puno da utičemo, nekim životnim navikama možemo da pokušamo da osiguramo zdraviji život. O ovoj je temi rađeno je mnogo studija, a jedna je otkrila kakav su doručak jeli najstariji ljudi na svijetu.

Studija objavljena u American Journal of Lifestyle Medicine navodi da je ovsena kaša najbolji doručak za dugovječnost.

Ključni dio jutarnje rutine 105-godišnje Mardž Jeton, koja je takođe bila uključena u studiju, bio je doručak sastavljen od lagano kuvane ovsene kaše s orasima, urmama, sojinim mlijekom i čašicom soka od šljiva.

“Odaberite vrstu ovsene kaše koja vam najviše odgovara i koja odgovara vremenu koje imate na raspolaganju”, za Parade navodi dijetetičarka Amanda Sauceda.

Aromatizovane verzije su i dalje korisne jer sadrže osnovne hranjive materije, ali obična verzija vejrovatno je najbolji izbor.

“Držala bih se prosječne veličine porcije, što je pola šoljice ovsenih pahuljica”, dodaje Sauceda.

Prednosti ovsene kaše

Ovsena kaša je hranjiv doručak koji podržava zdravlje srca i probave i pruža dugotrajnu energiju. Zahvaljujući vlaknima i vitaminima, odličan je izbor za uravnoteženu ishranu.

Zdravlje crijeva i dugovječnost povezaniji su nego što možda mislimo.

“Vaša crijeva povezana su s mnogim dijelovima vašeg tijela, a ovsena kaša je posebna zbog beta-glukana”, objašnjava Sauceda i dodaje: “Beta-glukan je posebna vrsta vlakana koja ima prebiotički učinak i pomaže snižavanju lošeg holesterola, što je korisno za zdravlje srca.”

Još jedan razlog zašto je korisno jesti ovsenu kašu jeste prisutnost vitamina B. Poput mnogih cjelovitih žitarica, ovsea kaša sadrži razne vitamine B koji su važni za nivo energije i zdravlje mozga.

Odlično se slaže s drugim zdravim namirnicama

“Ovsena kaša je savršen temelj za druge zdrave namirnice, poput bobičastog voća, jogurta, orašastih plodova i sjemenki”, predlaže Sauceda.

“Možete da je pretvorite i u slano jelo, dodavanjem jaja i povrća”, dodaje za Parade.

Vjerojatno jedna od najboljih činjenica povezana s ovsenom kašom je njena povoljnost i pristupačnost. Ovsena kaša je jeftinija od nekih drugih namirnica za doručak, a ujedno je vrlo zdrava.

Nedostaci ovsene kaše

Uprkos brojnim prednostima, ovsena kaša nije za svakoga.

“Osobe s probavnim smetnjama, poput sindroma iritabilnih crijeva ili upalnih bolesti crijeva, trebale bi da ograničie unos ovsene kaše zbog moguće osjetljivosti na previše vlakana”, ističe Sauceda.

Tokom zime organizam je podložniji različitim vrstama prehlade i gripa i zato je važno obratiti posebnu pažnju na ishranu.

Među prirodnim proizvodima sa brojnim blagotvornim dejstvima izdvaja se med. Jedno od najpoznatijih svojstava meda je njegovo djelovanje kao prirodnog antibiotika.

Kašika meda dnevno može ojačati imunitet i pomoći u prevenciji bolesti poput upale grla, bronhitisa i drugih respiratornih funkcija.

Med je poznat po svom umirujućem djelovanju na grlo i disajne puteve.

Smanjuje iritaciju grla, ublažava kašalj i pomaže u bržem oporavku od prehlade.

Posebno je efikasan kada se pomeša sa toplom vodom i limunom jer zajedno sa ovim sastojcima pomaže u smanjenju simptoma prehlade.

Pored toga, med je bogat antioksidansima, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa u telu. Ovi molekuli pomažu u jačanju imunološkog sistema, što je ključno za održavanje zdravlja tokom zime.

Antioksidansi u medu kao što su flavonoidi i polifenoli mogu smanjiti upalu i spriječiti oštećenje ćelija, čime se tijelo bolje priprema za borbu protiv virusa i bakterija.

Takođe, med može smiriti želudac i ublažiti probleme kao što su gorušica i loše varenje. Zbog činjenice da se tokom zime jede više teške hrane, med može biti odličan za ublažavanje ovih tegoba.

Mnogi ljudi zimi pate od nesanice ili lošeg kvaliteta sna, što može biti posljedica stresa, hladnoće ili drugih faktora.

Kašičica meda prije spavanja može pomoći da se opustite i pripremite tijelo za miran san, što je veoma važno za oporavak organizma,

​WhatsApp dodaje četiri nove funkcije za audio i video pozive kako za korisnike aplikacije putem mobilnog telefona tako i za korisnike putem desktop računara.

WhatsApp pruža mogućnost korisnicima da izaberu određene učesnike dok započinju grupni poziv. Nova funkcija bi trebalo da bude od koristi posebno kada se planiraju zabave ili prezentacije i postoji potreba da se informiše veći broj učesnika.

Tokom ove godine WhatsApp je dodao noćni režim i efekte video poziva. Ova funkcija je sada proširena i korisnici mogu da biraju širok spektar efekata.

WhatsApp je poboljšao i kvalitet video zapisa.

Uvedene su i promjene pozivanja za desktop korisnike. Kada se otvori WhatsApp na desktopu i kliknu na karticu za poziv, pojavljuje se sve što je potrebno da se započne poziv. Kreiranje veze za poziv je jednostavnije i moguće je da se doda direktni broj.

WhatsApp je dodao i novu funkciju indikatora kucanja kako bi se poboljšalo četovanje u realnom vremenu. Riječ je o novim vizuelnim znakovima koji će korisnici vidjeti kada druga osoba kuca u četu, umjesto vizuelnog prikaza “pisanje” u ličnim razgovorima i grupnim razgovorima, prenosi “PCpress”.

Ukoliko ste u potrazi za prirodnim lijekom protiv kašlja preporučujemo vam da probate ovaj. Sastojci su potpuno prirodni i dostupni svima.

Biće vam potrebna narandža, prstohvat soli, vrlo malo kurkume i med.

Narandžu presijecite tako da joj skinete gorni poklopac, malo je izdubite i stavite na ringlu koju ste prethodno zagrijali.

Kada počne da se puši dodajte u nju prstohvat soli i malo kukrume i promiješajte unutrašnjost.

Nakon što se malo sjedini skinite sa šporeta i dodajte kašiku meda, a zatim ponovo dobro promiješajte unutrašnjost i dobro je izbockajte viljuškom.

Dobićete smjesu koju možete konzumirati naredna dva dana.

Klinomanija je psihološki poremećaj koji se karakteriše prekomjernom i neobuzdanom željom za ležanjem u krevetu i provođenjem vremena u postelji. Osobe koje pate od klinomanije često imaju snažnu potrebu da ostanu u krevetu, čak i kada to nije nužno zbog fizičkog umora ili bolesti.

Ovaj poremećaj može biti povezivan s depresijom, anksioznošću ili drugim mentalnim i emocionalnim problemima. Osobe sa klinomanijom često izbjegavaju svakodnevne aktivnosti, obaveze i društvene interakcije, jer osjećaju da im je potrebno mnogo vremena u krevetu.

Klinomanija nije isto što i prosto uživanje u odmoru, već se smatra patološkom potrebom koja može ometati normalan život i funkcionalnost osobe. Ako osoba sa klinomanijom ne potraži pomoć i ne liječi uzrok poremećaja, ovo stanje može dovesti do ozbiljnih problema u životu, kao što su smanjenje produktivnosti, problemi u odnosima i opšte pogoršanje mentalnog zdravlja, piše City magazin.

Klinomanija nije poremećaj koji je specifično “otkrio” jedan pojedinac, jer nije toliko široko priznat kao zvanična dijagnoza u psihijatrijskoj literaturi. Ipak, ovaj pojam je bio korišćen u 19. vijeku, kada su se psihijatri i psiholozi počeli baviti različitim vrstama ponašanja koje mogu biti označene kao patološke sklonosti ili poremećaji.

Klinomanija se ponekad spominje u kontekstu drugih psiholoških ili mentalnih stanja, kao što su depresija, anksioznost ili fobije. Iako nije prepoznata kao samostalni poremećaj u modernim dijagnostičkim klasifikacijama poput DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), termin klinomanija je korišćen da opiše pretjeranu i patološku potrebu za ležanjem ili ostajanjem u krevetu.

Ljekari će jela sa bundevom preporučiti kardiološkim i onkološkim pacijentima i to samo zato jer ova namirnica obiluje mineralima i vitaminima poput A, C, B1, B2, B6 i beta karotenom.

Svi znamo da je bundeva jedna od najzdravijih namirnica, ali ujedno i najjeftinija.

Od nje možete spremiti obilje slanih i slatkih jela, a mi vam danas donsimo tri laka recepata.

1. Čorba od bundeve

Potrebno je:

• 400 grama bundeve
• 1 glavica crnog luka
• 3 čena bijelog luka
• 2 krompira
• 1 mrkva
• malo celera
• so i biber,
• kurkuma
• ulje
• svjež peršun

Priprema:

Na malo ulja prodinstajte crni luk i mrkvu. Dodajte krompir, bundevu, celer i začine. Promiješajte sve i nalijte vode. Kuvajte oko 30 minuta. Poslije izblendajte štapnim mikserom sve i dodajte svjež peršun.

2. Namaz od pečene bundeve

Potrebno je:

• 400 grama pečene bundeve
• 200 grama kuvane leblebije
• so,
• biber,
• korijander,
• kumin,
• slačica,
• bijeli biber,
• crvena paprika
• 1 čen bijelog luka
• 1cm korijena od đumbira

Priprema:

Bundevu ispecite, a leblebiju skuvajte. Procijedite leblebiju i izmiješajte sa pečenom bundevom, bijelim lukom i đumbirom kao i začinima.

Ovaj namaz može biti odličan doručak tokom posnih dana.

3. Kolač sa bundevom i lješnicima

Za tijesto:

• bundeva (300 grama, svježe narendane)
• ulje
• jaje
• šećer (100 grama, poželjno žuti)
• mlijeko (200 ml)
• orasi (50 grama, mljeveni)
• malo griza
• cimeta (1 kašičica)
• brašno (2-3 kašike)
• prašak za pecivo

Potrebno za preliv:

• čokolada ili kakao tabla (100 grama)
• šećer (3 kašike, žuti)
• maslac (1 kašika)
• mlijeko (80-100 mililitara)
• čokoladni toping (za dekoraciju)
• posni šlag (za dekoraciju)

Priprema:

Umutiti jaje i ulje, pa dodati šećer i mlijeko. U to dodajte bundevu, orahe, griz, cimet, brašno i prašak za pecivo. Sve lagano sjedinite i dobro izmiješajte. Podmažite pleh ili tepsiju, uspite masu i pecite 35 minuta na maksimalno 200 stepeni.

U posebnoj posudi rastopite šećer u mlijeku, dodajte čokoladu i maslac. Pred kraj pečenja prelijte preko pečenog kolača. Ukrasiti šlagom i čokoladnim topingom

Zimski dani mogu biti izazovni za penzionere zbog hladnog vremena i smanjenog vremena provedenog na otvorenom. Međutim, postoji mnogo aktivnosti koje mogu učiniti da ostanu fizički i mentalno aktivni, kao i da uživaju u zimskom periodu.

Evo nekoliko predloga:

1. Vježbe kod kuće

• Lagane vježbe istezanja i joge: Ove aktivnosti poboljšavaju fleksibilnost i snagu, a mogu se obavljati u toplini doma.
• Brza šetnja po stanu ili hodanje u mjestu: Iako napolju može biti hladno, hodanje unutar svog doma je sjajan način da ostanete aktivni.
• Vježbe snage: Korišćenje lakih tegova ili jednostavnih vježbi poput čučnjeva i sklekova može pomoći u održavanju snage.

2. Čitanje i pisanje

• Knjige, časopisi, novine: Zima je savršen period za opuštanje uz dobru knjigu ili časopis. Ovo je takođe prilika da se povežete s novim temama i proširite znanje.
• Pisanje: Pisanje dnevnika, pisama ili čak poezije može biti terapeutsko i kreativno. Penzioneri mogu pisati svoja sjećanja ili se baviti pisanjem priča.

3. Učenje novih vještina

• Online kursevi i edukacija: Mnoge platforme nude besplatne ili pristupačne online kurseve na raznim temama – od jezika do umjetnosti, programiranja ili muzike.
  Hobiji i rukotvorine: Pletenje, heklanje, slikanje, pravljenje nakita ili učenje novih tehniku slikanja mogu biti odlične aktivnosti za unutra.

4. Kreativne aktivnosti

• Slikanje i crtanje: Ove aktivnosti mogu doneti mir i opuštanje. Penzioneri mogu koristiti zimske dane da se posvete kreativnim hobijima.
  Priprema domaćih proizvoda: Pečenje kolača, priprema džemova ili pravljenje ukrasnih predmeta može biti zabavno i korisno.

5. Društvene aktivnosti

• Pozivanje prijatelja i porodice na druženje: Penzioneri mogu organizovati malo okupljanje kod kuće sa prijateljima i porodicom, uz tople napitke i razgovor.
  Online komunikacija: Video pozivi ili chatovi s prijateljima i rodbinom omogućavaju održavanje društvenih veza, čak i kad je napolju hladno.

6. Gledanje filmova i serija

• Filmske večeri: Uzimanje vremena za opuštanje uz filmove ili serije može biti veoma prijatno. Penzioneri mogu uživati u filmovima iz prošlih vremena ili istraživati nove žanrove.

7. Zimske šetnje (ako to dozvoljava vrijeme)

• Uživanje u prirodi: Ako vremenski uslovi to dozvoljavaju, kratke šetnje po snegu ili jednostavne šetnje po obližnjem parku mogu doneti osveženje. Preporučuje se oblačenje u slojevima i zaštita od hladnoće.

8. Briga o biljkama

• Zimsko baštovanstvo: Penzioneri koji uživaju u biljkama mogu se posvetiti zalivanju i održavanju sobnih biljaka. Takođe, mogu započeti nove sadnice koje će kasnije presaditi.

9. Meditacija i relaksacija

• Mindfulness i meditacija: Ove tehnike mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što je naročito korisno tokom zimskih meseci kada se često osećamo izolovano.

10. Volontarizam i pomaganje zajednici

• Dobrovoljni rad: U zavisnosti od zdravlja i interesa, penzioneri mogu razmisliti o volontiranju u lokalnoj zajednici, pomoći komšijama ili učestvovati u humanitarnim akcijama.

Zimski dani mogu biti prilika za opuštanje, ali i za angažovanje u aktivnostima koje pružaju fizičko i mentalno zdravlje. Upravo je u tom periodu važno posvetiti se aktivnostima koje donose zadovoljstvo i pomažu u očuvanju vitalnosti.

teško je odrediti koje je povrće “najzdravije” jer svaka vrsta ima jedinstvene hranljive vrijednosti i koristi za organizam.

Međutim, neke vrste povrća često se izdvajaju zbog svoje nutritivne gustoće, što znači da sadrže visok nivo hranljivih materija u odnosu na broj kalorija.

Evo nekoliko primjera koji se smatraju izuzetno zdravim:

1. Kelj

• Bogat vitaminima A, K, C i B6, kao i kalcijumom, kalijumom i antioksidantima.
• Ima visok sadržaj vlakana i vrlo malo kalorija.
• Sadrži spoj sulforafan, koji ima potencijalna antikancerogena svojstva.

2. Špinat

• Izvor željeza, folata, magnezijuma, vitamina A i C.
• Pomaže u jačanju imuniteta i zdravlju očiju.
• Dobar za srce zbog sadržaja nitrata, koji mogu smanjiti krvni pritisak.

3. Brokula

• Sadrži sulforafan, kao i vlakna, vitamine C i K.
• Ima antiinflamatorna i antikancerogena svojstva.
• Dobar za zdravlje kostiju i jačanje imunološkog sistema.

4. Slatki krompir (Batat)

• Bogat beta-karotenom (provitamin A), vlaknima i kalijumom.
• Koristan za zdravlje kože, očiju i srca.
• Ima nizak glikemijski indeks, što je dobro za regulaciju šećera u krvi.

5. Karfiol

• Dobar izvor vitamina C, K, folata i vlakana.
• Sadrži antioksidante koji pomažu u detoksikaciji organizma.
• Niskokaloričan, ali bogat nutrijentima.