Prema nedavnom istraživanju koje je obuhvatilo 90 hiljada ljudi u SAD-u, jedan od sedam ispitanika bar jednom nedjeljno pati od nadutosti.
Abej Šarp, registrovana dijetetičarka i autorka bloga “Abbey's Kitchen”, otkrila je da može biti da niska konzumacija hrane uzrokuje nadutost. Iako se često pretpostavlja da prejedanje izaziva nadutost, Šarp objašnjava da premali obroci i nepravilne prehrambene navike mogu biti uzrok problema s probavom.
Povećan unos vlakana bez odgovarajućih hranljivih materija za njihovu probavu može takođe izazvati nadutost. Šarp napominje da prekomjerno konzumiranje vlaknaste hrane, poput voluminoznih salata, može uzrokovati nadutost. Takođe, žvakanje mnogo žvakaćih guma ili pijenje gaziranih pića može rezultirati gutanjem viška vazduha, što može dovesti do nadutosti.
Doktor Dejvid Levinhal i registrirana dijetetičarka Ašli Rever savjetuju kako da se spriječi nadutost:
- Povrće treba peći, kuvati na pari, a izbjegavati prženje i pečenje u dubokom ulju.
- Hranu treba temeljno žvakati, izbjegavajući razgovor dok jedete kako biste smanjili gutanje vazduha.
- Ako ne unosite dovoljno vlakana, dodajte ih postepeno u male količine tokom više obroka kako bi se tijelo naviklo.
- Vodite dnevnik ishrane kako biste pratili koje namirnice izazivaju tegobe.
- Pijte čašu mlake vode ili nezaslađenog čaja odmah nakon buđenja kako biste aktivirali probavni trakt.
- Pijte dovoljno vode tokom dana i jedite redovno, otprilike u isto vrijeme svaki dan.
- Razmislite o uzimanju probiotika.
