Bol u leđima je problem koji muči ogroman broj ljudi i često zna da upropasti san. Umjesto da se odmorimo, budimo se još umorniji i ukočeniji, upadajući u začarani krug – što manje spavamo, bol je izraženiji.
Ipak, stručnjaci za spavanje poručuju da postoji način da se ova muka ublaži uz male promjene u navikama i izboru posteljine.
Provjerite svoj krevet
Prvo na šta treba obratiti pažnju jeste kompletna postavka za spavanje – dušek, jastuk i položaj tijela. Ako vam se bol pojačava tokom noći ili se budite još ukočeniji, vrijeme je da analizirate na čemu spavate.
Dušek: Ako ga imate duže od osam godina, primjetili ste udubljenja ili se svako jutro budite ukočeni, dušek je vjerovatno krivac. Istrošen ležaj narušava prirodnu zakrivljenost kičme i dodatno opterećuje mišiće tokom spavanja.
Jastuk: On ne podupire samo vrat, već i gornji dio kičme, što direktno utiče na donja leđa. Ako je premekan, pretvrd, stariji od dvije-tri godine ili je izgubio oblik, može biti jedan od uzroka jutarnje ukočenosti.
Položaj spavanja – ključni faktor
Spavanje na stomaku stručnjaci označavaju kao najgoru opciju za leđa – u tom položaju kičma gubi prirodnu krivinu, a vrat trpi ogroman pritisak.
Najbolji izbor je spavanje na leđima, naročito ako stavite jastuk ispod koljena – to rasterećuje donji dio kičme. Ako vam više prija spavanje na boku, stavite jastuk između koljena kako biste održali kukove i kičmu u ravnoteži.
Na taj način smanjujete pritisak i omogućavate tijelu da se zaista odmori.
Male promjene, velika razlika
Pravilno odabran dušek, odgovarajući jastuk i dobra pozicija tijela mogu značajno da umanje bolove. Dodajte tome i rutinu opuštanja prije spavanja – istezanje, laganu šetnju ili toplu kupku – i vaše tijelo će imati mnogo veće šanse da se tokom noći regeneriše
