Kategorija: Edukacija

Istraživanja su pokazala da redovna fizička aktivnosti pridonosi boljem zdravlju. Ona pomaže u prevenciji i liječenju bolesti srca i mozga, može poboljšati mentalno zdravlje i kvalitet života.

Hodanje se nameće kao najlakši način za održavanje fit forme jer ne zahtijeva veliki napor, niti značajnije opterećuje zglobove.

U posljednjih nekoliko godina često se spominje brojka od 10.000 koraka dnevno koja jamči fit formu. Ali znate li koliko dugo morate hodati da biste napravili 10.000 koraka?

Odgovor na ovo pitanje zavisi od vašeg pola, visine, dužine koraka i tempa hodanja.

Naučni centar pri sveučilištu u Oklahomi objavilo je kako prosječna dužina koraka kod žene iznosi 66 centimetara, a kod muškaraca 78 centimetara. Sukladno tome, žene u prosjeku hodaju 6,6 kilometara da bi napravili 10.000 koraka, a muškarci 1,2 kilometara manje od toga.

Za usporedbu, isti broj koraka trkači prijeđu za 44 do 52 minute, zavisno o svojoj fizičkoj spremi i brzini kojom trče.

Ako se u posljednje vrijeme osjećate slabo i malaksalo, to bi mogao biti znak da ste u nedostatku vitamina C.

Upravo iz razloga jer vitamin C ima ključnu ulogu u proizvodnji tjelesne energije, neočekivani umor je jedan od prvih pokazatelja da je vrijeme da posegnete za brojnim namirnicama koje su bogate tim vitaminom.

Osim umora, provjerite i ostale simptome nedostatka vitamina C.

Česte upale
Vitamin C je poznat po svojstvima jačanja imuniteta. Ako imate učestale prehlade, to bi mogao znak da vam nedostaje vitamina C, piše indiatimes.com.

Sporo zarastanje rana
Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena – protein ključan za zarastanje rana. Ako ste primijetili da vam treba duže nego inače da vam zarastu poderotine i modrice, to bi mogao biti znak da vam nedostaje vitamin C, prenosi RTCG.

Bol u mišićima i zglobovima
Vitamin C ima ulogu i u održavanju zdravih vezivnih tkiva, uključujući zglobove i mišiće. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do bolova i nelagode u tim područjima.

Suva i oštećena koža
Kao antioksidans, vitamin C pomaže zaštiti kože od oksidativnog stresa. Ako vam je koža suva, oštećena i sklona modricama, to bi mogao biti znak da vam nedostaje vitamina C.

Natečeni i desni koje krvare
Nedostatak vitamina C može dovesti do skorbuta, stanja koje karakterišu natečene desni koje krvare. Ako primijetite takve simptome moguće da se radi o nedostatku vitamina C, ali svakako posjetite stomatologa.

Promjene raspoloženja i razdražljivost
Vitamin C je uključen u proizvodnju neurotransmitera poput serotonina, koji utiče na raspoloženje. Nedostatak serotonina može uticati na promjene raspoloženja, razdražljivost, pa čak i depresiju.

Kako povećati unos vitamina C
Uključite citruse, poput narandži, limuna i grejpa u svoju ishranu i jedite šaroliko povrće poput paprike, kelja i peršuna.

U dogovoru s ljekarom, razmotrite opciju unošenja vitamina C putem suplemenata.

Bolovi kod penzionera, ali i kod svih ostalih starosnih grupa, su vrlo česti. Razlikuje se mjesto gdje se oni javljaju, ali i radi li se o bolovima koji su trenutni ili pak dugotrajniji.

Ipak, neki penzioneri bolove ignorišu, drugi uzimaju lijekove, dok nekolicina bolove suzbija vježbanjem. Fizioterapeut i kineziolog Sandro Venier otkrio je kako je najbolje tretirati bolove, koje metode pomažu, ali i koliko su zapravo česti bolovi kod starijih osoba.

Iako je uvriježeno mišljenje kako se bol povećava s godinama i kako starije osobe imaju više bolova od onih mlađih, fizioterapeut Venier nam je odmah na početku objasnio što je točno istina.

“Mi imamo ideju da što smo stariji moramo imati više bolova. Znamo da ako radimo magnetsku rezonancu što smo stariji imamo više promjena na kralježnici i na zglobovima, ali problem je što ljudi onda smatraju da je to u velikoj korelaciji s bolovima. Tako ljudi gledaju magnetske rezonance, ako vide promjene, to im onda znači da imaju i više bolova. Međutim, znamo iz literature da nema dobre korelacije između onoga što vidimo na nalazima i osjećaja boli. Kada pratimo izolirano koliko bolova imaju ljudi kroz život, ta količina boli raste s godinama, ali do otprilike pedesete godine života i nakon toga pada. Znači prosječna osoba od 80 godina ima manje bolova od prosječne osobe od 50 godina, iako ima puno više degenerativnih promjena”, objasnio je Vanier.

Otkrio je i kako su bolovi najčešće dobra stvar jer nam bol želi pomoći, ali jednako tako postoje i metode kojima se bol može tretirati. Ipak i ovdje sve zavisi o situaciji i trajanju bolova.

“Ako bolovi potraju oko tri ili četiri sedmice trebalo bi otići na pregled i otkriti detalje bolova”, kaže fizioterapeut.

(Izvor: mirovina.hr)

Neke porodice imaju velike rasprave oko toga koja je sobna temperatura najudobnija. Odlučivanje o tome koja temperatura će biti zdrava za cijelu porodicu može se činiti kao težak zadatak, ali postoji nekoliko ključnih pravila na koja treba da obratite pažnju.

Prije nego što podesite termostat, upoznajte se sa činjenicama.

Najudobnija sobna temperatura će varirati u zavisnosti od vaših ličnih preferencija, godišnjeg doba i oblasti u kojoj živite. Većina ljudi se može složiti da će zdrav raspon ići od 20 do 24 stepena Celzijusa. U zavisnosti od niza drugih faktora, možda ćete preferirati više jednu temperaturu od druge.

Na primjer, mnogi ljudi vole da podese svoj termostat na nešto toplije tokom zime.

U ljetnjem periodu ljudi obično žele da im domovi budu malo hladniji. Mnogi postavljaju termostat na 20 stepeni.

Možete mirnije spavati kada je temperatura malo niža.

Ako još uvijek niste sigurni za koju temperaturu da se odlučite, Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) ima svoje kriterijume za to šta predstavlja zdravu sobnu temperaturu.

Prema SZO, odgovarajuće obučenoj odrasloj osobi koja se smatra normalnom i zdravom treba da bude udobno u prostoriji koja ima približno 18 stepeni Celzijusa.

Ako ste skloni respiratornim problemima ili alergijama, nikada ne bi trebalo da podesite termostat ispod 16 stepeni Celzijusa.

Oni takođe ističu da osobe sa invaliditetom, stariji ili veoma mladi treba da žive na temperaturi ne nižoj od 20 stepeni Celzijusa, prenosi “Provincialheating”.

Kosa je simbol ljepote, ali je često i pokazatelj stanja organizma. Da li vas zabrine kada primijetite da opada sve više, mijenja kvalitet i gubi sjaj? Šta se može uraditi da se ona oporavi, ali i kada je trenutak da se reaguje i obrati ljekaru kako bi se sprečila ćelavost?

Kosa se može oporaviti upotrebom određenih narodnih lijekova. Evo nekoliko prijedloga koji mogu pomoći u jačanju i obnavljanju kose:

Ulje za kosu

Koristite prirodna ulja poput kokosovog ulja, ricinusovog ulja ili ulja jojobe kako biste nahranili kosu i vlasište. Zagrijte malu količinu ulja i nanesite ga na kosu, a zatim nježno masirajte vlasište. Ostavite ulje da djeluje nekoliko sati ili preko noći prije nego što ga isperete.

Maska od jaja

Razmutite jedno jaje i nanesite smjesu na kosu. Ostavite masku da djeluje oko 20 minuta, a zatim je isperite toplom vodom. Jaja su bogata proteinima koji pomažu u jačanju kose.

Biljni čaj za ispiranje

Možete koristiti biljni čaj (kamilica, kopriva, ružmarin) kako biste isprali kosu. Nakon pranja kose šamponom, isperite je pripremljenim čajem. Ovi čajevi imaju blagotvorne učinke na rast kose i zdravlje vlasišta.

Maska od jogurta i meda

Pomiješajte jednu kašiku jogurta s pola kašike meda. Nanesite smjesu na kosu i vlasište te ostavite da djeluje oko 30 minuta prije ispiranja.

Važno je napomenuti da rezultati mogu varirati ovisno o stanju kose i individualnim karakteristikama. Ako se problemi s kosom nastave ili pogoršaju, preporučljivo je posjetiti stručnjaka za kosu ili dermatologa radi profesionalnog savjeta i tretmana.

Sa dolaskom hladnijih dana, promjena temperature i početak grijanja donose pogoršanje simptoma psorijaze o kojima treba pravilno brinuti. Uz male promjene u rutini, možete postići svjež i zdrav izgled kože, kao i doživjeti manje iritacija i napornog svraba.

Hladnije vrijeme može izazvati izbijanje psorijaze zbog nižeg nivoa sunčeve svetlosti i vlažnosti, bolesti i povećanog stresa. Studija sprovedena na preko dve hiljade ljudi sa psorijazom pokazala je da više od polovne njih ima lošije simptome u jesen i zimu.

Postoji nekoliko koraka koje možete da preduzmete kako biste upravljali simptomima psorijaze i smanjili ozbiljnost njihovih simptoma ako osetite pogoršanje tokom hladnijeg vremena.

Tuširajte se kratko, mlakom vodom – Preporučuje se kratko tuširaju ili kupaju mlakom vodom, najviše jednom dnevno.

Nosite odgovarajuću odjeću – Preporučuju se prirodne, meke, prozračne tkanine, poput pamuka, jer će one manje da iritiraju ili izazovu promene na koži.

Uzimajte dovoljno vitamina D – Zimi je vitamin D najbolje unositi hranom kao što su losos, skuša i tunjevina, jaja, sir, pečurke i slično.

Svakodnevno provjetrite sobe – Ako je vazduh u prostoriji suv, preporučuje se provjetravanje prostorija u kojima boravite.

Pijte puno tečnosti – Konzumiranje optimalne količine vode jako je važna kod onih koji se bore sa psorijazom.

Hidratacija i njega kože sklone perutanju – Korišćenje proizvoda koji zadržavaju vodu i hranljive materije trebalo bi da bude sastavni deo rutine kako bi se spriječilo isušivanje.