Voće nije samo slatki užitak, već i moćan saveznik u snižavanju krvnog pritiska i održavanju zdravog srca. Stručnjaci ističu da redovno konzumiranje raznobojnih plodova – od bobičastog voća i banana do sočne lubenice – može da pomogne u regulisanju krvnog pritiska i očuvanju pravilnog protoka krvi. Zahvaljujući bogatstvu vlakana, vitamina, minerala i zaštitnih biljnih jedinjenja, ovakva ishrana pruža prirodnu podršku osobama koje se bore sa hipertenzijom, piše Health.com.
Banane
• Banane su izvrstan izvor kalijuma, minerala koji pomaže u kontrolisanju krvnog pritiska.
• Nedovoljan unos kalijuma vremenom može da doprinese razvoju hipertenzije.
• Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce iznosi 3400 miligrama, a za žene 2600 miligrama.
• Jedna banana srednje veličine obezbjeđuje oko 375 miligrama kalijuma.
• Studija iz 2019. godine je pokazala da je svakodnevna konzumacija kuvane zelene banane smanjila sistolni (gornji) krvni pritisak kod osoba sa predijabetesom i dijabetesom.
Borovnice
• Borovnice su bogate antioksidansima, posebno antocijaninima, koji štite ćelije od oštećenja.
• Antocijanini podstiču krvne sudove da proizvode azot-oksid, jedinjenje koje ih opušta i poboljšava protok krvi.
• Istraživanje je otkrilo da je svakodnevno konzumiranje borovnica snizilo krvni pritisak kod žena u postmenopauzi, koje su imale povećan rizik od srčanih bolesti.
• Slična jedinjenja sadrže i kupine, maline, trešnje i jagode.
Kivi
• Kivi je poznat po visokoj koncentraciji vitamina C, za koji je istraživanje iz 2020. godine pokazalo da pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
• Jedan žuti kivi (SunGold) sadrži oko 133 odsto preporučene dnevne doze vitamina C.
• U jednoj studiji, učesnici koji su dva mjeseca jeli tri kivija dnevno imali su niži krvni pritisak od onih koji su jeli jednu jabuku dnevno.
Lubenica
• Lubenica sadrži aminokiselinu L-citrulin, koju tijelo pretvara u L-arginin.
• Ta aminokiselina pomaže u proizvodnji azot-oksida, koji opušta krvne sudove.
• Iako neka istraživanja upućuju na to da suplementi lubenice mogu da snize krvni pritisak, manja studija iz 2021. nije pokazala promjene kod žena koje su pile sok od lubenice.
• Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdio učinak.
Grejpfrut
• Jedna šolja grejpfruta obezbjeđuje značajne količine kalijuma i vitamina C.
• Iako sam sok od grejpfruta u jednoj studiji nije snizio krvni pritisak, u kombinaciji sa sokom od cvekle pokazao je jači učinak od samog soka od cvekle.
• Važno je spomenuti da grejpfrut može da utiče na djelovanje nekih lijekova za snižavanje visokog krvnog pritiska i holesterola, pa se zato prije konzumiranja posavjetujte sa ljekarom.
(Izvor vijesti: Politika)
