Kategorija: Edukacija

Šećer se nalazi u mnogim namirnicama, te ga je teško u potpunosti eliminisati iz ishrane.

No, ukoliko se šećer unosi u organizam u prevelikim količinama, to se može izuzetno negativno odraziti na zdravlje, a možda i najveći problem u vezi sa šećerom je to što on izaziva zavisnost i zdravstvene probleme. U nastavku čitajte više o tome kako da smanjite unos šećera.

Ako želite izbaciti šećer iz svakodnevne ishrane, savjetuje se da prestanete konzumirati slatkiše, sokove i vještačke zaslađivače, kao i običan šećer.

Evo nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći da u potpunosti eliminišite ili barem smanjite unos šećera u organizam:

• Ne izbacujete naglo šećer iz ishrane, već postepeno smanjujte količinu,
• Unosite dovoljno energetski vrijednih nutrijenata, poput proteina, masti, zdravih ugljenih hidrata,
• Hidrirajte se, jer se može desiti da mislite da ste gladni, a zapravo ste samo bili žedni,
• Uobročite se i time obezbijedite adekvatnu količinu energije,
• Uvedite fizičku aktivnost u svakodnevni raspored i
•  Unosite zdrave ugljene hidrate, kao što su žitarice, voće i neke vrste povrća.

​Mnogi će možda pomisliti da je sebično staviti sebe na prvo mjesto, ali čin brige za sebe zapravo je važan dio naše opšte dobrobiti. Ovaj trendi pojam posljednjih godina zapravo je skup metoda kojima je cilj spriječiti ili kontrolisati bolesti i očuvati generalnu dobrobit dosljednom brigom o različitim aspektima vlastitog zdravlja.

Postoji mnogo načina za praktikovanje brige o sebi, a ova četiri samo su neki od njih.

Briga o svojim osjećanjima

Najvažnija je od četiri vrste brige o sebi. Ako se ne brinete o svom mentalnom zdravlju, teško ćete se brinuti i za ostalo. Briga o svojim osjećanjima uključuje učenje kako se nositi sa stresom, anksioznošću i depresijom. Takođe uključuje učenje kako upravljati ljutnjom i tugom.

Fizička briga o sebi

Najočitija je vrsta brige o sebi, najlakše ju je započeti, ali i najteže zadržati kao naviku. Podrazumijeva brigu o tijelu dobrom ishranom, urednim spavanjem i redovnim vježbanjem. U današnjem tempu života često se dogodi da fizička briga padne u drugi plan zbog svih ostalih svakodnevnih obaveza, ali ako želimo da naš život i odnosi s drugima oko nas napreduju, moramo odvojiti vrijeme za fizičku brigu o sebi u svakodnevnom životu.

Socijalna briga o sebi

To znači biti ljubazan prema sebi, odvojiti vrijeme za opuštanje, naći vremena za ljude oko sebe, bilo prijatelje i porodicu ili samo slučajne prolaznike kojima je potreban osmijeh. Socijalna briga uključuje druženje s prijateljima ili članovima familije, ali i šetnje s ljubimcem ili spontana komšijska druženja u parku.

Duhovna briga o sebi

Ova briga je praksa prisutnosti sa sobom i svojim životom. Uzmite vremena za sebe, za razmišljanje o onome što vam je najvažnije, molitvu ili meditaciju, provođenje vremena u prirodi poput planinarenja, čitanje knjiga koje vas inspirišu, prenosi “Živim.Gloria”.

Smatra se da je normalan krvni pritisak kod odraslih 130/85. Ipak, to ne mora biti tako, jer vrijednost krvnog pritiska je drugačija prema uzrastu.

Visok krvni pritisak izaziva nesanicu, glavobolju, loše raspoloženje. Ali visok krvni pritisak nije bezopasan jer može povećati rizik od srčanog udara, srčanih i drugih bolesti.

Najčešći uzrok visokog krvnog pritiska je nezdrava ishrana, pa treba jesti zdravu hranu, a ne puno soli i masti. So povećava krvni pritisak, a ako dodate mnogo soli, oštećujete i bubrege.

Normalan krvni pritisak zavisi od osobe do osobe i može varirati. Smatra se da je normalan krvni pritisak kod odraslih 130/85.

Ipak, to ne mora biti tako, jer vrijednost krvnog pritiska je drugačija prema uzrastu.

Tako da bi bilo dobro da pogledate ovu tabelu i biće vam mnogo jasnije.

Ulja koja koristimo za pripremu hrane mogu igrati ključnu ulogu u našoj ishrani, utiču ne samo na ukus naših obroka, već i na naše cjelokupno zdravlje.

Neka ulja su bogata nezasićenim mastima koje su zdrave za srce, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti, koje se povezuju sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti i upala u tijelu.

Maslinovo ulje je odavno poznato po svom značajnom doprinosu zdravlju srca i smanjenju upale.

Evo nekoliko razloga zašto bi trebalo koristiti maslinovo ulje svakodnevno:

Zdravlje srca

Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima, koje mogu smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Antioksidansi

Maslinovo ulje sadrži antioksidanse, kao što su vitamin E i polifenoli, koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima.

Protivupalna svojstva

Maslinovo ulje sadrži jedinjenja koja imaju protivupalna svojstva, što može pomoći u smanjenju upale u tijelu.

Digestivno zdravlje

Maslinovo ulje se tradicionalno koristi za poboljšanje varenja i apsorpcije hranljivih materija u organizmu.

Dobar za kožu i kosu

Maslinovo ulje se takođe može koristiti za hidrataciju kože i kose zbog svojih hranljivih svojstava.

S obzirom na ove benefite, maslinovo ulje se preporučuje za redovnu upotrebu u ishrani radi očuvanja zdravlja i dobrobiti organizma.

Grčki naučnik, astronom i pjesnik Eratosten Kirenski (oko 276 prije n. e.– 194), nastanio se u Aleksandriji oko 255. prije n. e. i postao upravnik Aleksandrijske biblioteke i prvi je čovjek za koga se zna da je izračunao obim Zemlje, iako tačna dužina jedinica (stadija) koje je koristio nije izvjesna.

Takođe je, s velikom preciznošću, izmjerio nagib Zemljine ose, sastavio katalog zvijezda, izradio kalendar koji je uključio prestupne godine i pokušao da odredi datume književnih i političkih događaja poslije opsade Troje, prenosi “Politikin magazin”.

Boja, bistrina i miris vašeg urina mogu dati važan uvid u vaše zdravlje.

Dr Jamin Brahmbhatt, urolog i robotski hirurg i bivši predsjednik Urološkog društva Floride za CNN je napisao članak u kojem govori o suptilnim znakovima u urinu koji mogu mnogoda kažu o našem zdravlju. Nije riječ samo o hitnim stanjima, ističe Brahmbhatt, već i o boji, bistrini i mirisu urina, faktorima koj mogu otkriti mnogo o našem zdravlju.

Boja urina varira od blijedo žute do tamno jantarne i to najviše zbog urohroma – nusproizvoda normalne razgradnje crvenih krvnih ćelija. Kako te ćelije stare, one se razgrađuju i stvara se urohrom. Njega zatim filtriraju bubrezi i to daje boju mokraći. Intenzitet boje je direktan odraz nivoa nečije hidratacije. Što je osoba više hidrirana, urin je svjetlije boje.

Koje je boje zdrav urin?

U idealnom slučaju, urin bi trebao biti jako bistar.

Pijenje previše vode može dovesti do prekomjerne hidratacije, što razrjeđuje vitalne elektrolite i može izazvati trovanje vodom: rijetko, ali ozbiljno stanje koje opasno snižava nivo natrijuma u krvi. Ovaj rizik je posebno važan za sportiste i osobe koje se dugotrajno bave tjelesnom aktivnošću.

S druge strane, nedovoljan unos vode predstavlja opasnost od dehidracije, umora i slabijih kognitivnih i fizičkih performansi.

Crvena ili ružičasta

Ponekad hrana poput cvekla i bobičastog voća može dati urinu crvenu boju. Ali, ako primijetite da vaš urin i vremenom ostaje crven ili ružičast, to može da znači da u njemu ima krvi. Takvu promjenu ne treba ignorisati i dobro je razgovarati s ljekarom jer ona može da ukaže na pojavu raka mokraćne bešike ili bubrega, kao i dobroćudnih stanja poput povećane prostate.

Tamnosmeđa ili boja čaja

Urin koji izgleda poput čaja, tamnosmeđe boje, može biti znak da ne pijete dovoljno vode. Ako ste pili puno tečnosti, a urin vam je i dalje taman, to može biti znak problema s jetrom ili nekih drugih zdravstvenih problema.

Plava ili zelena

Plava ili zelena boja u WC školjci mogla bi biti pravo iznenađenje, no i to se može dogoditi zbog određenih ljekova ili bojila u hrani.

Jarko žuta

B vitamini mogu urinu dati jaku žutu nijansu. To je bezopasno, ali dobar je podsjetnik na to kako ishrana i dodaci ishrani mogu uticati na tjelesne funkcije.

Šta govori bistrina urina?

Zamućen urin može biti znak infekcije ili problema s bubrezima.

Mutan izgled urina često nestaje sam od sebe, a može biti i nuspojava nekih ljekova.

Šta govori miris urina?

Urin obično ima blag miris, ali jak ili neobičan miris može ukazivati na problem. Jak miris amonijaka može ukazivati na dehidraciju. Neprijatan ili neobičan miris može biti znak infekcije mokraćnog sistema.

Konzumacija određene hrane, posebno one začinjene ili koja sadrži jake sastojke, takođe može da utičei na miris urina.

Hrana kao što su šparoge, kafa i neka riba može da proizvede poseban miris zbog specifičnih jedinjena koje ta hrana sadrži, koji se izlučuju urinom.

Ako primijetite promjene u mokraći koje se vremenom ne vraćaju u normalu, dobro je obratiti se ljekaru, prenosi Jutarnji list.

Orašasti plodovi su jedan od najboljih izvora proteina i masti za zdravlje srca. Sadrže važna biljna vlakna i mnoge važne mikronutrijente koji utiču na zdravlje ovog organa.

Preporučuje se da jedete što više orašastih plodova, ali se za jednu vrstu smatra da je najzdravija i najbolja za zdravlje srca.

Dijetetičarka Izabel Vaskez za “Eating Well” izdvojila je zašto su baš orasi najbolji orašasti plodovi koje bi trebalo jesti za zdravije srce.

Omega-3 masne kiseline su vrsta višestruko nezasićenih masnih kiselina koje pomažu kod smanjenja upala u tijelu. Kako objašnjava dijetetičarka, orasi od svih orašastih plodova imaju najveći udio omega-3 masnih kiselina.

Osim što utiču na smanjenje upala, omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju nivoa triglicerida, što je važno jer visoki nivoi triglicerida povećavaju rizik od srčanih bolesti, prenosi Eating Well.

Orasi su izvor masti zdravih za srce, ističe dijetetičarka. Orasi imaju 13,4 grama polinezasićenih masti i 2,5 grama mononezasićenih masti koje mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola i prevenciji bolesti srca, objašnjava ona. Dodaje da bio u ishrani trebalo da imamo što više nezasićenih masti.

Kao poslednju zdravstvenu dobrobit oraha, dijetetičarka je istakla visok udio vlakana i mikronutrijenata.

“Vlakna su korisna za smanjenje nivoa holesterola, baš kao i nezasićene masne kiseline”, ističe dijetetičarka. Redovna konzumacija oraha pomoći će vam da povećate unos vlakana, što će imati pozitivne posledice na cjelokupno zdravlje.

“Orasi sadrže i antioksidanse, uključujući fitosterole i polifenole”, objašnjava Izabel Vaskez.

Dodaje da antioksidansi u orasima pomažu da se smanji oksidativni stres, upala i krvni pritisak, čime automatski pozitivno utiču na zdravlje srca.

Ibuprofen se koristi za ublažavanje bola i za njegovu kupovinu nije potreban recept, što znači da ga je prilično lako nabaviti.

Ibuprofen se koristi za ublažavanje bola i za njegovu kupovinu nije potreban recept, što znači da ga je prilično lako nabaviti. Nedavne studije pokazuju da lijek protiv bolova može imati ozbiljne nuspojave kada se uzima redovno.

Nesteroidni protivupalni lijekovi (NSAID), kao što su aspirin, naproksen ili ibuprofen, povezani su s čirevima na želucu, plodnošću, sluhom i kardiovaskularnim problemima.

Za zdrave ljude kojima je s vremena na vrijeme potrebno malo ublažavanja bolova, nema ništa loše u tome da nabave protivupalni lijek, ali dugotrajno uzimanje ovih ljekova može uzrokovati druge ozbiljne probleme.

Čir na želucu

Uzimanje NSAID lijekova protiv bolova jedan je od najčešćih uzroka čira na želucu. To je zato što smanjuju sposobnost vašeg tijela da napravi sloj sluzi koji štiti sluznicu želuca od želučane kisjeline.

Želučana kisjelina je dovoljno jaka da istroši vaše zube i kosti. U vašem želucu može zapaliti sluznicu, ostavljajući otvorene, krvareće rane, poznate i kao čirevi.

Problemi s plodnošću

Muškarci koji mjesecima uzimaju doze ibuprofena mogu biti izloženi većem riziku od problema s plodnošću.

Istraživanje, objavljeno u Proceedings of the National Academy of Sciences, pokazalo je da zdravi mladići koji su uzimali uobičajeni lijek protiv bolova do šest sedmica proizvode manje muških polnih hormona što je dovelo do stanja koje se obično viđa samo kod starijih muškaraca i pušača.

Ljudi od 18 do 35 godina koji su učestvovali u danskoj studiji razvili su poremećaj koji se naziva kompenzirani hipogonadizam u roku od dvije sedmice nakon uzimanja 600 mg ibuprofena dva puta dnevno.

Stanje nastaje kada tijelo ne proizvodi dovoljno testosterona. Ovo je obično reverzibilno kada prestanete da uzimate ibuprofen.

Problemi sa sluhom

Kada pomislite na faktore rizika koji su povezani sa gubitkom sluha, ljekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta vjerovatno nisu među njima.

Međutim, studija s Harvarda objavljena u American Journal of Epidemiology pokazala je da često uzimanje ibuprofena može igrati ulogu.

U studiji su žene koje su uzimale lijekove protiv bolova najmanje dva puta sedmično imale veću vjerovatnoću da dožive gubitak sluha, a češća upotreba povećala je rizik i do 24 posto.

Nalazi su slični istraživanju muškaraca sa oštećenjem sluha, iako je u toj studiji utvrđeno da aspirin doprinosi riziku.

Naučnici smatraju da lijek može prekinuti normalan protok krvi do pužnice koja se nalazi u unutrašnjem uhu, tako da njena struktura ne radi kako bi trebala.

Problemi sa srcem

U studiji British Medical Journala iz 2016. godine, autori su istakli da su izvještaji o neželjenim srčanim reakcijama počeli da se pojavljuju 2000. godine.

Neka istraživanja objavljena 2017. pokazala su da lijek može povećati nečiji rizik od srčanog zastoja za 31 posto.

Autori sa Univerziteta u Kopenhagenu bili su toliko šokirani rezultatima da su odlučili da se ljekovi ne smiju prodavati u supermarketima ili benzinskim stanicama, već bi trebalo da budu dostupni samo na recept.

Srčani zastoj se događa kada nečije srce prestane da pumpa krv po tijelu – slično električnom kvaru. Neko ko doživi srčani zastoj će vjerovatno odmah pasti u nesvjest i neće pokazivati znakove života, prestaće da diše.

Krvni ugrušak

Žene koje uzimaju ibuprofen i hormonsku kontracepciju zajedno imaju veći rizik od nastanka krvnih ugrušaka.

Istraživači, takođe sa Univerziteta u Kopenhagenu, otkrili su da kada se uzimaju uz hormonsku kontracepciju, pilule mogu pet puta povećati rizik od venske tromboembolije ili krvnog ugruška.

To može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Naglasili su da je ukupni rizik ostao nizak, ali s obzirom na široku upotrebu oba lijeka, žene bi trebali da znaju moguće posljedice.

Proljetni umor može biti neugodan, ali postoje neki načini kako ga možete prevladati:

Dovoljno sna

Osigurajte da spavate dovoljno sati noću kako biste bili odmorni tokom dana.

Redovito vježbanje

Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju umora i poboljšanju raspoloženja.

Zdrava prehrana

Jedite uravnotežene obroke koji sadrže puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina.

Odmor i opuštanje

Pronađite vrijeme za sebe kako biste se opustili i napunili baterije.

Boravak na svježem zraku

Provedite više vremena na otvorenom kako biste se osvježili i dobili energiju.

Uz ove savjete i malo strpljenja, proljetni umor bi trebao nestati, a vi se osjećati bolje i energičnije. Ako se simptomi nastave, uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom.