Kategorija: Edukacija

Za većinu nas hljeb je neizostavan dio skoro svakog obroka. Neki ga čak jedu i s voćem – lubenicom, dinjom, grožđem. Međutim, odavno je poznato da se hljeb ne ubraja u naročito zdravu hranu.

Najčešće se proizvodi od prerađene pšenice, što mu umanjuje hranljiivost. Pored toga, od hljeba raste nivoa šećera u krvi, a često ne možemo da se zaustavimo na samo jednom parčetu pa pretjeramo s kalorijskim unosom.

Srećom, postoje zdrave alternative koje mogu zamijeniti ulogu hljeba u obrocima na maštovite načine. Neke od ovih zamjena mogu takođe raditi za ljude koji ne podnose gluten ili jednostavno ne podnose hljeb.

Ražani hljeb

Raž spada u žitarice, ali za razliku od pšeničnog hljeba, ražani hljeb ne izaziva tako značajan skok šećera u krvi kad ga pojedemo.On ima tamniju boju i gušću strukturu od običnog hljeba, a i ukus mu je malo jači. Odlikuje se visokim sadržajem vlakana,međutim sadrži gluten, pa ako imate netoleranciju na ovaj protein, ražani hljeb ipak preskočite, ističe 24sedam.rs.

Jaja

Pored toga što su među najhranljivijim namirnicama koje možete uključiti u svoju ishranu, jaja su takođe raznovrsna i ukusna i dobro se slažu s mnogim vrstama hrane. Prirodno su bogate proteinima i vitaminima B2, B12 i D. Ako ste ljubitelj hamburgera, ali ste svesni da to nije najzdravija opcija, lepinju možete zameniti pečenim jajima.

Slatki krompir

Kriške kuvanog slatkog krompira, poznatog i kao batat, spadaju u još jednu odličnu zamjenu za pljeskavice, kao i druge vrste lepinja. Pored toga, možete koristiti i drugo povrće kao što su krastavci, pečurke, patlidžani i paprike. Posebno dobro idu uz dodatke kao što su krem sir i razne vrste mesa.

Kukuruzne tortilje

Tortilje se najčešće prave od pšenice ili kukuruza, ali zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, kukuruzne tortilje su zdravija opcija. Možete ih puniti, reimo, sirom, mesom ili povrćem, a ukoliko spadate u osobe osjetljive na gluten, kukuruzne tortilje su dobara izbor, jer ga ne sadrže.

Salata

Ukoliko tražite najbolju zdravu opciju, hljeb možete zamijeniti zelenom salatom tako što ćete meso, sir ili drugo povrće umotati u list zelene salate – kao kada pravite burito. Na ovaj način ćete značajno smanjiti unos kalorija, što je posebno praktično za one koji pokušavaju da regulišu svoju težinu, ali i da unesu vitamine A i C.

Jabuke

Jabuke kao zamjena za hljeb možda vam zvuči kao čudna ideja, ali vam savjetujemo da im ipak date šansu. Ako volite sendviče sa puterom od kikirikija, pokušajte sljedeći put da ga namažete na kriške jabuke – ova kombinacija ukusa je će vas sigurno oduševiti.

Da li ste znali da postoje prirodni preparati za mrave koje možete koristiti ako je vaš dom zaražen ovim insektima?

Veoma se lako pripremaju i sadrže jednostavne sastojke koje ćete sigurno imati pri ruci. Povrh toga, oni vam takođe omogućavaju da vaš dom miriše.

Kućni mravi mogu biti ozbiljan problem kada napadnu vaš dom. Ne samo da napadaju našu hranu, već mogu privući i druge štetne insekte. Da bi ih odvratili, neki koriste zamke ili hemikalije koje mogu naštetiti našem zdravlju i kućnim ljubimcima. Iz tog razloga, bolje je koristiti kućna rješenja da biste se riješili mrava, jer oni nisu štetni po zdravlje i efikasno se oslobađaju ovih štetočina, prenosi Jutarnji.

Zrna kafe ne samo da neutrališu mirise, već i čuvaju mrave. Da biste ih koristili, pomješajte zrna kafe sa sodom bikarbonom i pospite smjesom mjesta koja posjećuju štetočine. Tu su obično ulazi u vaš dom jer mravi vole slobodan put do kuće, pa se radilo o najmanjim pukotinama, a ulazna vrata i prozori su im omiljeni putevi.

Američki ljekari tvrde da svi koji imaju slab sluh, a ne nose slušni aparat, imaju veće šanse da umru prije onih koji redovno stavljaju slušni pojačivač.

Stručnjaci sa Univerziteta u Južnoj Kaliforniji objašnjavaju da slušni aparati ne samo da nadoknađuju gubitak sluha, već i spasavaju živote.

Istraživanje, koje je objavljeno u stručnom časopisu “Lancet”, pokazuje da su odrasle osobe sa oštećenjem sluha, koji redovno koriste slušne aparate, imali za 24 odsto manji rizik od smrti od onih koji ih nikada nisu nosili.

I druga istraživanja pokazuju da slušni aparati ne samo da pomažu u smanjenju depresije i demencije, već i jačaju mentalno zdravlje.

Stručnjaci su pregledali podatke iz američkog Nacionalnog istraživanja zdravlja i prehrane, koje je obuhvatilo više od 1.800 ljudi koji imaju poteškoće sa sluhom.

Otriveno je gotovo 25 odsto razlike u riziku od smrtnosti između redovnih korisnika slušnih pomagala i onih koji ih nikad ne koriste.

Sezona je gripa, a svakako je starija populacija puno podložnija ovoj bolesti. Stoga vam donosimo koje su to najbolje prevencija gripe, a one uključuje nekoliko koraka:

Vakcinacija

Jedan od najefikasnijih načina zaštite od gripa je vakcinacija. Preporučuje se da se ljudi vakcinišu svake sezone gripa kako bi se smanjio rizik od oboljevanja.

Higijena ruku

Redovno pranje ruku sapunom i vodom može pomoći u sprečavanju širenja virusa gripa. Takođe, korišćenje dezinfekcionih sredstava za ruke može biti korisno ako sapun i voda nisu dostupni.

Izbegavanje kontakta sa oboljelim osobama

Osobe koje su bolesne od gripa trebalo bi da ostanu kod kuće kako ne bi širile virus na druge ljude.

Pokrivanje usta i nosa

Kašljanje i kijanje u maramicu ili lakat umjesto u ruku može sprečiti širenje virusa.

Održavanje imunološkog sistema

Redovna fizička aktivnost, zdrava ishrana, dovoljno sna i smanjenje stresa mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema i smanjenju rizika od oboljevanja od gripa.

Važno je pridržavati se ovih mjera prevencije kako bi se smanjio rizik od oboljevanja od gripa.

Zdrava ishrana prvi je korak ka održavanju normalnih vrijednosti holesterola, a dvije vrste voća su vam najbolji saveznici na tom putu.

Ako imate povišen holesterol, postoje namirnice koje bi trebalo da pojačate u svakodnevnoj ishrani jer će pomoći da spustite holesterol na prirodan način.

Prve su jabuke, jedna od najboljih namirnica koje snižavaju holesterol. Jabuke sadrže vlakna, konkretno rastvorljivo vlakno pektin, koje spušta LDL ili “loši” holesterol.

Kako deluje pektin? On sprječava da tijelo apsorbuje previše holesterola i prebaci ga u krvotok, gdje će se on dalje taložiti na zidovima krvnih sudova. I to nije sve – od svih namirnica koje sadrže pektin, jabuke su “pobjednik” jer tijelo pektin iz njih koristi na najbolji način.

Ali postoji još jedno voće za koje nikada ne biste rekli da pomaže da spustite holesterol na prirodan način. U pitanju je avokado, odličan izvor zdravih masti.

“Harvard helt” prenosi da zdrave masnoće u ishrani mogu dobro da zamijene one nezdravije, zbog čega će nivo holesterola biti smanjen.

U otklanjanju posljedica suvog vazduha u kući pomažu zdrave metode na kojima će vam biti zahvalan vaš imunološki sistem.

1. Posude s vodom na radijatoru

U keramičku posudu na radijatoru nalijte vodu i ukapajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande, eukaliptusa, čajevca i mente. Isparavanje vode podići će vlažnost vazduha dok će eterična ulja, koja osim ugodnog mirisa imaju važna antivirusna svojstva, pogodno djelovati na disajne puteve, ali i na otklanjanje umora.

2. Zračenje prostorija

Osnovno pravilo prilikom zračenja prostorija zimi i povećanja vlažnosti u vazduhu je vrijeme držanja prozora otvorenim zavisno o vanjskoj temperaturi. Tačnije, što je vani hladnije, manje otvarajte prozore jer čisti zrak koji ulazi u prostoriju trenutno postaje suv i crpi postojeću vlažnost u zraku. Rješenje je zračenje prostorija do tri puta dnevno u kratkim periodima, prenosi zadovoljna.dnevnik.hr.

3. Veš osušen pored radijatora

Umjesto da mokar veš sušite u skrivenim prostorijama, radije ga iskoristite kao prirodni ovlaživač vazduha. Stalak za sušenje veša stavite što bliže uz radijatore, voda iz veša isparavaće i ujedno održavati vlagu u vazduhu pogodnom.

4. Iskuhavanje vode s korom citrusa

U obični lončić stavite vodu i u nju narežite koru narandže ili limuna i pustite na laganoj vatri da ključa. Pare prilikom isparavanja podići će vlažnost vazduha, a miris citrusa podići će vaše raspoloženje.

Svake nove godine razmišljamo šta bismo promijenili u životu. Da li će to biti zdravija ishrana? Više vežbanja i fizičkih aktivnosti? Nova i stara prijateljstva? Način na koji se nosimo sa stresom?

Kako ističu stručnjaci, prije svega treba da se usredsredimo na kvalitetan i dobar san.

Dobar san pozitivno utiče na dobro raspoloženje, poboljšava nivo energije, pa je lakše ostvariti snove i ciljeve.

Savjet je da je za kvalitetan san potreban kontinuitet tokom svake noći. Tako prelazimo sve četiri faze sna, gdje svaki ciklus traje do 90 minuta. Većini ljudi potrebno je sedam do osam sati sna.

Savjeti za zdrav i kvalitetan san su:

• napraviti raspored odlazaka u krevet i buđenja,
• držati se rasporeda sna i tokom vikenda i kratkih odmora.

„Ako se vrijeme spavanja i buđenja menjaju iz dana u dan ili vikendom, vaš ritam spavanja nije predvidiv, a tijelo ne zna kako da reaguje. Budite se u isto vrijeme svakog jutra“, rekao je klinički psiholog i stručnjak za spavanje Majkl Grandner.

Ne uzimajte alkohol da biste smirili živce ili pomogli sebi da zaspite. Alkohol može da pomogne da zaspimo, ali postoji mogućnost da se preskoči neka od faza sna, što nije dobro za zdravlje.

Tijelo treba da iskusi sve tri faze sna – lagani san, REM stanje ili stanje sna i dubok san – da bi se u potpunosti obnovilo.

Kofein se ne preporučuje poslije podneva, kao ni teški začini koji izazivaju gorušicu ili druge probleme sa varenjem.

Postoji mnogo više načina da trenirate svoj mozak da zaspi i ostane u snu. Dobre navike uključuju eliminisanje plave svjetlosti i buke, tople kupke ili jogu za opuštanje i održavanje spavaće sobe hladnom i bez elektronskih uređaja.

Nauka nam govori da se bolje odmaramo na nižim temperaturama (15 do 20 stepeni Celzijusa).

Plava i druga LED svjetla koja emituju laptopovi, pametni telefoni i televizija ometaju proizvodnju melatonina, hormona sna u našem tijelu.

Ulaskom u 2024. godinu brojni ljudi će, kao i obično uoči nove godine, donijeti novogodišnje odluke, od kojih će većina biti vezana za zdravlje i dugovječnost.

Dr. Bret Osborn, neurolog sa Floride i stručnjak za dugovječnost, za “Fox News Digital ” otkriva pet provjerenih osnova za bolje zdravlje i duži život, kojih bi svi trebalo da se držimo.

Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom

Ljudi bi trebalo da dnevnu dozu ugljenih hidrata dobijaju iz povrća, dok bi trebalo da izbjegavaju proste ugljene hidrate, uključujući šećer, hljeb, tjesteninu i rižu, namirnice kojima je glikemijski indeks veći od 40.
“Jedite velike količine masti – maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i maslaca – kako biste trenirali svoje tijelo da sagijoreva masnoće umjesto šećera i umjerene količine proteina (iz nemasnog mesa i ribe) kako biste podržali svoju mišićnu masu”, preporučio je Osborn.

Fokusirajte se na trening snage

Gubitak mišića uzrokovan starenjem nije povezan samo sa slabošću, već i s kognitivnim padom, zbog čega je važno zaštititi mišiće treningom snage.

Pratite svoj krvni pritisak

“Ne postoji lakši način za smanjenje rizika od bolesti povezanih sa starenjem od praćenja krvnog pritiska”, kaže dr. Osborn.
Nekontrolisani visok krvni pritisak povećava rizik od razvoja pritiska u vašim koronarnim ili karotidnim arterijama, što može dovesti do zastoja srca ili moždanog udara. Najbolji način za održavanje zdravog krvnog pritiska su čista ishrana, svakodnevna vježba i ublažavanje stresa.

Provjeravajte svoju krvnu sliku

Svakih šest mjeseci trebalo bi otići do doma zdravlja i provjeriti krvnu sliku, pogotovo ako ste starija osoba, prenosi B92.

Izbjegavajte stres

Kako bi se smanjio nivo stresa, dr. Osborn preporučuje opuštajuće aktivnosti poput joge, meditacije, masaže, provođenja vremena na plaži ili odlaska u saunu s crvenim svjetlom.