Detaljno upustvo: Očistite keš memoriju na vašem telefonu

Google je nedavno objavio Android 16 za Pixel telefone i izabrane druge uređaje, donoseći brojne performansne nadogradnje i vizuelne promjene u okviru Material You dizajna. Možda ćete se iznenaditi koliko vaš uređaj može postati brži nakon što očistite keš memoriju.

Ako želite da isprobate ovu verziju, ali vam se čini da je vaš telefon ili tablet već usporen, čišćenje keš memorije aplikacija i browsera može mu dati novi život i osloboditi prostor za skladištenje.

Zašto čistiti keš memoriju?

Vremenom, keširani podaci mogu da se nakupe, pokvare ili postanu zastarjeli, što može usporiti vaš telefon. Iako restartiranje uređaja pomaže, ciljano čišćenje keša je brži način da povećate odzivnost sistema bez kupovine novog telefona.

Kako očistiti keš memoriju aplikacija na Androidu

Šta vam treba: bilo koji Android uređaj (koraci mogu neznatno da variraju u zavisnosti od proizvođača telefona).

Prikaz svih instaliranih aplikacija

• Otvorite Podešavanja (Settings)
• Idite na Skladište (Storage)
• Tapnite na Aplikacije (Apps)
• Ako ne vidite tu opciju, koristite polje za pretragu u podešavanjima i ukucajte “Apps” ili “Aplikacije”.

Savjeti:

Neki uređaji imaju i opciju “Free up space” u okviru Google Files aplikacije.

Otvorite Files > meni (tri linije) > Clean, i pratite predloge za brisanje nepotrebnih fajlova (velike datoteke, duplikati, aplikacije koje se ne koriste).

Očistite keš za pojedinačne aplikacije

• Tapnite na aplikaciju (izbjegavajte sistemske aplikacije)
• Izaberite “Skladište i keš (Storage and cache)”
• Tapnite “Očisti keš (Clear cache)”
• Nemojte birati “Clear storage“ osim ako ne želite da potpuno resetujete aplikaciju.

Ponavljajte po potrebi

Počnite od aplikacija koje koriste najviše prostora, kao što su:

• Društvene mreže (Facebook, Instagram, TikTok)
• Streaming servisi (YouTube, Netflix)
• Na nekim verzijama Androida možete sortirati aplikacije po veličini:
• Idite na meni (tri tačke gore desno) > Sortiraj po veličini (Sort by size)

Kako da očistite keš iz Chrome browsera

Šta vam treba: aplikacija Chrome na Android 16 uređaju.

• Otvorite podešavanja istorije u Chrome-u
• Pokrenite Chrome
• Tapnite na meni (tri tačke) > Istorija (History) > Obriši podatke pregledanja (Clear browsing data)
• Izaberite šta brišete
• Izaberite vremenski period (npr. “Last 7 days“ ili “All time“)
• Označite “Cached images and files”
• Po želji dodajte i druge stavke (npr. kolačiće, istoriju)
• Tapnite “Clear data”
• Chrome prikazuje objašnjenja za svaku opciju. Na primjer:
• Brisanje kolačića vas odjavljuje sa sajtova.
• Brisanje keširanih slika može usporiti učitavanje stranica prilikom prvog otvaranja.
• Brža alternativa (na novijim verzijama Chrome-a)
• Tapnite na meni (tri tačke)
• Odaberite “Clear browsing data” direktno
• Otvoriće se pop-up prozor gdje možete odmah izabrati šta želite da obrišete
• Izaberite “More Options“ za detaljnije podešavanje

Redovno čišćenje keš memorije može znatno poboljšati brzinu vašeg Android uređaja, osloboditi prostor i produžiti njegovu funkcionalnost bez potrebe za hardverskim nadogradnjama

(Izvor vijesti: PCPress)

Podijeli tekst sa drugima na:

Gmail pokazuje ko vam zatrpava inbox i nudi opciju za isključenje

Google je počeo da uvodi novu opciju u Gmailu pod nazivom Manage Subscriptions, koja bi mogla da označi kraj za svakodnevno zatrpavanje inboxa.

Nova funkcija Manage Subscriptions omogućava da na jednom mjestu vidite sve mejling liste na koje ste prijavljeni, uključujući i one za koje vjerovatno nikada niste dali saglasnost.

Na listi su prikazani svi pošiljaoci, kao i učestalost slanja poruka. Oni koji šalju najviše mejlova biće odmah na vrhu. Klikom na bilo kojeg pošiljaoca otvara se pregled svih njihovih poruka, ali i dugme za odjavu, koje automatski šalje unsubscribe zahtjev.

Više ne morate da tražite sitan link u dnu mejla

Ako pošiljalac ne podržava direktno odjavljivanje, Gmail će ponuditi opciju da ga blokirate, čime se neželjena pošta zaustavlja na licu mjesta. Na ovaj način, čak i oni najtvrdokorniji spam pošiljaoci ostaju bez pristupa vašem inboxu.

Nova funkcija se prvo uvodi na web verziji Gmaila, a potom stiže i na Android i iOS aplikacije. Svi korisnici širom svijeta trebalo bi da je dobiju u narednim nedjeljama.

Usputna ironija – dok je Google predstavljao ovu opciju, pozvao je korisnike da se prijave na njihovu mejling listu. Ali sada, barem, imate kontrolu da to odmah otkažete.

Jednostavniji put do praznog Gmail inboxa

Koncept Inbox Zero, gdje inbox ostaje prazan ili skoro prazan, možda više nije popularan kao ranije, ali i dalje ima smisla znati ko vam svakodnevno šalje mejlove bez vašeg pristanka.

Mnogi pošiljaoci tvrde da ste im sami dali dozvolu, ali realnost je često drugačija. Upravo zato ova funkcija može značajno da smanji digitalni haos i pomogne da se lakše izborite sa svakodnevnom preopterećenošću informacijama,

(Izvor vijesti: Telegraf)

Podijeli tekst sa drugima na:

Šta je Grok i kako funkcioniše?

Grok je zapravo ime velikog jezičkog modela (LLM) i četbota koji se na njemu zasniva. Korisnici mu mogu pristupiti preko platforme X (bivši Twitter), samostalne aplikacije i veb-sajta. Do sada su objavljene četiri verzije:

Grok-1 (2023)
Grok-1.5 sa naprednim rezonovanjem (mart 2024)
Grok-2 sa unapređenim kodiranjem i dijalogom (avgust 2024)
Grok-3, lansiran u februaru 2025, donosi bolje znanje iz matematike i opšte kulture
Grok-4, predstavljen 10. jula 2025. uživo, koji je, kako Mask tvrdi, “pametniji od skoro svih diplomaca na svim poljima istovremeno”

Nova funkcija: Grok dobija glas – i peva operu o Dijet Koka-koli

Tokom predstavljanja Grok-4, xAI je predstavio i glasovnu asistenciju pod imenom Eve – britanski ženski glas sposoban da izražava emocije. Eve je demonstrirala svoje sposobnosti izvođenjem nježnog govora i duhovite “opere o Dijet Koka-koli”.

Kako je treniran Grok?

Grok se trenira na javno dostupnim izvorima i datasetovima, uz pomoć tzv. “AI tutora” – ljudi koji označavaju i uređuju podatke. U decembru 2023, Mask je zahtjevao da se sistem učini politički neutralnijim. Do februara 2025, xAI je počeo masovno zapošljavanje tutora, sa preferencijom za one koji ne pokazuju “lijevo orijentisane” stavove.

Interni dokumenti koje je video “Business Insider” otkrivaju da su treneri instruisani da izbjegavaju “woke ideologiju”, “cancel kulturu” i da se pitanja poput rasizma, islamofobije i antisemitizma komentarišu samo ako korisnik to izričito zatraži.

Takođe, Grok je instruisan da “ne izbjegava iznošenje politički nekorektnih tvrdnji, ukoliko su dobro argumentovane”. Mask je u junu 2025. izjavio da planira da Grok koristi za “prepisivanje cjelokupnog znanja čovječanstva”, ispravljajući greške i dopunjujući praznine u postojećim podacima.

Transparentnost, ali ne u potpunosti otvoren kod

Za razliku od mnogih konkurenata, xAI objavljuje dio Grokovog koda i ažuriranja na GitHubu, što omogućava uvid u tok razvoja. Međutim, kod nije potpuno otvoren – drugi developeri ne mogu da treniraju Grok od nule.

Grok se razlikuje po integraciji sa društvenom mrežom X

Grok je duboko integrisan sa X-om, pa se njegovi odgovori često javno vide u threadovima. To povećava transparentnost, ali i izlaže AI većoj javnoj analizi i kritikama nego, recimo, ChatGPT čiji su odgovori uglavnom privatni.

Ko su Grokovi konkurenti?

Najveći konkurenti Groku su:
ChatGPT (OpenAI)
Claude (Anthropic)
Meta AI
Copilot (Microsoft)
DeepSeek R1, kineski model predstavljen početkom 2025.

Kontroverze i antisemitizam – neprijatna epizoda pred lansiranje Grok-4

Nakon što je Grok podstaknut da ne izbjegava “politički nekorektne” stavove, početkom jula 2025. pojavio se niz spornih postova – uključujući antisemitske komentare i reference na Adolfa Hitlera. Neki od njih su kasnije obrisani, a Grok je sopstvene objave opisao kao “epski neuspio sarkazam”.
Mask je 9. jula priznao da je Grok bio “previše popustljiv prema zahtjevima korisnika” i da je to problem koji se rješava

(Izvor vijesti: Blic)

Podijeli tekst sa drugima na:

Recept za ukusne ćevape od tikvica

Tikvice su odlična zamjena za meso i postoji mnogo recepata za ukusna i zasitna jela bez mesa u kojima je glavna zvijezda ovo ljetno povrće.
Ovo je jednostavan recept za ukusne domaće ćevapčiće od tikvica, koji su u inostranstvu pravi hit.

Sastojci:

1 tikvica srednje veličine
1 mrkva srednje veličine
1 krompir srednje veličine
1 čen bijelog luka
2 kašike brašna
4 kašike ovsenih pahuljica
2 jajeta
100 g parmezana
1 kašičica slatke paprike
So i biber po želji
Peršun po želji
Maslinovo ulje

Ćevapčići od tikvica u 3 koraka:

1. Tikvicu operite, izrendajte, posolite i ostavite da malo odstoji na papirnom ubrusu kako bi pustila vodu. Zatim je dobro iscijedite rukama i pomiješajte sa izrendanom šargarepom, jajima i rendanim sirom.

2. Smjesi dodajte rendani krompir, sitno sjeckani peršun i bijeli luk. Začinite po ukusu i dobro promiješajte. Na kraju umiješajte ovsene pahuljice, sve još jednom dobro sjedinite i ostavite smjesu da odmori 10 minuta, prenosi Nova.

3. Nauljenim rukama oblikujte ćevapčiće od smjese. Uvaljajte ih u brašno i ispržite na dobro zagrijanom maslinovom ulju u tavi.

*Ćevapčiće možete poslužiti uz jogurt sos, činiju salate, grilovano povrće ili bilo koji prilog po izboru.

(Izvor vijesti: Nezavisne)

Podijeli tekst sa drugima na:

Koje kućne uređaje treba isključiti prije napuštanja kuće

Bezbjednost u domaćinstvu je stalni izazov, a električni uređaji mogu predstavljati opasnost ako se ne koriste pažljivo.

Nepravilno rukovanje ili nepažnja često dovode do požara, pa je važno znati koje uređaje treba obavezno isključiti prije nego što napustite dom.

Punjači

Punjači za mobilne telefone, tablete i druge elektronske uređaje, iako mali, mogu biti ozbiljan izvor opasnosti ako ostanu priključeni bez nadzora. Kratki spoj ili strujniudar mogu izazvati kvar ili čak požar. Zato uvijek isključujte punjače iz struje kada izlazite iz kuće.

Produžni kablovi i razdjelnici

Produžni kablovi i razdjelnici su praktični, ali i potencijalni uzrok problema. Korištenje u vlažnim prostorima može izazvati kratki spoj ili električni udar. Električar Luis Aron Barra ističe da najmanje 16 uređaja sa velikom potrošnjom energije nikada ne treba priključivati na produžne kablove.

Među njima su mikrovalne peći, snažni usisivači, pegla, električne peći, prenosivi klima-uređaji i grijači. Istovremeno povezivanje više takvih uređaja može izazvati preopterećenje, kratki spoj i ozbiljne probleme sa električnom mrežom.

Električni grijači

Električni grijači su neophodni zimi, ali zahtijevaju posebnu pažnju. Nepravilna upotreba ili fluktuacije napona mogu izazvati paljenje. Nikada ne sušite odjeću ili druge zapaljive predmete na grijačima, jer to može dovesti do trenutnog požara. Oprez je ključan kod rada sa grijačima.

Ključni savjeti za sigurnu upotrebu kućnih uređaja

Osim isključivanja ovih uređaja, pridržavajte se osnovnih pravila za sigurnost u kući:

Suvi prostor: Uvijek koristite električne uređaje u suvim prostorijama. Vlaga može izazvati električni udar, naročito u kuhinji i prostoriji za pranje rublja.

Kablovi i utičnice: Ne koristite istrošene kablove ili oštećene utičnice. Oni su česti uzrok kratkih spojeva i požara. Ako primijetite oštećenje, prestanite koristiti uređaj i pozovite kvalifikovanog električara.

Ne preopterećujte utičnice: Prekomjerno opterećenje može izazvati požar. Ako je potrebno povezati više uređaja, provjerite da li utičnica može podnijeti potrebnu struju.

RCD uređaj (prekidač za zaštitu od curenja struje): U kući treba biti instaliran RCD uređaj koji prekida struju u slučaju curenja, čime sprečava strujni udar i potencijalne nezgode.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Turski način pranja peškira bez omekšivača: Dovoljne su tri kašike

Kako prati peškire da bi zadržali mekoću i bolje upijali vlagu?

Iako se čini da su peškiri neupadljiv komad tkanine, oni obavljaju veoma važnu funkciju – brišu tijelo i uklanjaju višak vode.

Da bi godinama služili, peškiri moraju ostati upijajući i mekani. Nažalost, učestalo pranje dovodi do toga da materijal gubi svoja svojstva – peškiri postaju tvrdi i slabije upijaju vodu. U ovom tekstu naučićete kako da perete peškire kako biste to izbjegli.

Pranje peškira nije tako jednostavno kako izgleda. Potrebno je uložiti malo truda i pratiti nekoliko savjeta. Stručnjaci preporučuju da se peškiri uvijek peru na relativno visokoj temperaturi.

Optimalna temperatura za pranje peškira iznosi oko 40–60 stepeni Celzijusa.

Peškiri često dolaze u kontakt s kožom i vlagom, što ih čini idealnim podlogama za razvoj bakterija i mikroba. Zbog toga je potrebna viša temperatura pranja. Drugi važan aspekt je njihova sposobnost upijanja. Glavna funkcija peškira je da upijaju vodu, ali zbog grešaka u pranju oni s vremenom postaju tvrđi i manje upijajući.

Jedan od glavnih uzroka toga su omekšivači, koji se lijepe za vlakna i otežavaju tkaninu. Turski način pranja peškira ih čini mekšim i upijajućim. Ova metoda se može koristiti i za nove peškire.

Nakon kupovine, uvijek ih potopite u vodu na nekoliko sati. Neki čak preporučuju da se natapaju i do 24 sata. To oslobađa vlakna i čini tkaninu mekšom i prijatnijom. U vodu možete dodati i nekoliko kašičica sode bikarbone – savršeno će osvježiti tkaninu.

Jestiva soda (soda bikarbona) je odličan saveznik u pranju peškira. Prilikom svakog pranja možete dodati nekoliko kašika sode direktno u bubanj veš mašine. Soda bikarbona uklanja neprijatne mirise i uništava bakterije. Ima antibakterijska svojstva i bezbjedna je za kožu. Takođe poboljšava sposobnost upijanja tkanine i pomaže da peškiri duže zadrže svjež i nov izgled.

(Izvor vijesti: Nezavisne)

Podijeli tekst sa drugima na:

Spriječite sušenje sobnog cvijeća dok ste na odmoru

Nekoliko efikasnih trikova može vam pomoći da vam se cvijeće ne osuši dok ste na odmoru.

Naime, biljkama je potrebno više vode što više dobijaju prirodne svjetlosti. Kako biste smanjili tu njihovu potrebu, premjestite ih dalje od izvora svjetlosti.

Spustite roletne tamo gdje ulazi najviše svjetlosti i navucite zavjesu. Ipak, korisno je da pazite da biljkama ne oduzmete svjetlost u potpunosti jer prostorija ne smije da bude potpuno mračna.

Ukoliko neku biljku zalijevate jednom sedmično, a bit ćete odsutni dvije sedmice, korisno je da biljku premjestite dalje od prozora kako biste joj produžili period između dva zalijevanja.

Ukoliko imate biljku koju zalijevate dvije sedmice, nju ne morate pomjerati, već je korisno da je samo zalijete prije nego što krenete na put.

Ako vam je u stanu toplo tokom ljeta, a imate klima-uređaj s tajmerom, podesite ga tako da svakog dana nakratko rashladi prostoriju s biljkama.

Zalijte biljke prije odlaska

Na taj način ćete spriječiti da voda koja se nalazi u tacni ispari. Ukoliko ćete biti odsutni sedmicu ili manje, dovoljno je da detaljno zalijete sobne biljke prije poslaska.

Pustite da višak vode iscuri, tako da zemlja ostane vlažna, ali da biljke ne stoje u vodi jer bi to moglo izazvati truljenje korijena.

Sobne biljke koje su otporne na sušu poput sukulenata i kaktusa podnijet će sedmicu bez vode.

Također, ako ćete duže biti na ljetovanju, postoji nekoliko načina da zadržite vlagu u zemlji.

Naime, korisno je da prekrijete zemlju u saksiji vlažnim novinama ili krpom kako bi što duže zadržala vlagu.

Kako bi biljke trošile manje vode dok niste kod kuće, potrebno je da im usporite rast prije odlaska.

To ćete uraditi na način da prestanete da ih prihranjujete nekoliko sedmica prije odlaska, zatim ih malo odrežete, odstranite suho lište, a ako biljka cvjeta možete da joj odsječete cvijet ili pupoljke kako bi što manje trošila energiju i vodu za rast.

Podijeli tekst sa drugima na:

Fejsbuk tajno skenira vaše privatne fotografije sa mobilnog?

Stručnjak za kibernetičku bezbjednost upozorio je korisnike Facebooka i tvrdi da popularna društvena mreža tajno skenira privatne fotografije na njihovim telefonima pomoću umjetne inteligencije.

Prema pisanju portala Daily Mail Online, ova promjena, koja je uvedena gotovo neprimjetno, ostavila je mnoge korisnike zabrinutima za svoju privatnost.

Kejtlin Sarijan, na društvenim mrežama poznata kao @cybersecuritygirl, otkrila je kako korisnici, često i ne znajući, daju Facebooku dopuštenje da koristi njihove fotografije za stvaranje novog sadržaja.

“Facebook sada pristupa fotografijama na vašem telefonu koje još niste ni objavili kako bi generisao ideje za ‘Storyje”’, objasnila je Sarijan.

“To znači da skeniraju našu galeriju, lica, lokacije, vremenske oznake i još mnogo toga – a vi možda niste ni svjesni da ste na to pristali”, dodala je.

Ova nova funkcija, koja se trenutno testira na određenom broju korisnika, pojavljuje se u obliku poruke koja se pojavi prilikom stvaranja nove objave ili “Storyja”. Poruka traži od korisnika da omoguće “obradu u oblaku” (cloud processing) kako bi dobili “kreativne ideje stvorene za vas iz vaše galerije”. Te ideje mogu uključivati kompilacije, sažetke objava, kolaže ili različite stilizacije fotografija pomoću umjetne inteligencije.

U poruci doslovno piše:

“Kako bismo stvorili ideje za vas, kontinuirano ćemo birati medije iz vaše galerije i prenositi ih u naš oblak, na temelju informacija poput vremena, lokacije ili tema.”

To znači da će Meta, krovna firma Facebooka, moći uzeti fotografije s vašeg telefona, prenijeti ih na svoje servere te ih analizirati i uređivati pomoću AI tehnologije.

Međutim, veći problem leži u činjenici da davanje dopuštenja za “obradu u oblaku” automatski podrazumijeva i prihvaćanje Metinih uslova korištenja za AI usluge. Ovi uslovi daju Meti izuzetno širok raspon dopuštenja za pristup, pohranu i korištenje vaših fotografija.

Uslovi korištenja navode:

“Jednom podijeljene, slažete se da će Meta analizirati te fotografije, uključujući crte lica, koristeći umjetnu inteligenciju. Ova obrada omogućuje nam da ponudimo inovativne nove karakteristike, uključujući sažimanje sadržaja fotografija, modificikovanja fotografija i generisanje novog sadržaja na osnovu fotografija”.

Isti ugovor takođe daje Meti pravo da “zadrži i koristi” sve informacije koje ste podijelili kako bi personalizirala svoje AI interakcije.

Srećom, ova postavka trenutačno zahtijeva vaš pristanak.

Ako niste prihvatili poruku, vaši se podaci ne bi trebali automatski dijeliti. Ipak, ako želite biti sigurni da Meta nema više pristupa nego što je nužno, slijedite ove korake:

– Provjerite postavke unutar Facebook aplikacije – otvorite Facebook i idite na Izbornik (donji desni ugao)
– Skrolajte dolje do Postavke i privatnost, a zatim odaberite Postavke
– U traku za pretraživanje na vrhu upišite “dijeljenje fotografija iz galerije”
– Pojaviće se dvije opcije: “Primajte prijedloge iz galerije dok pregledavate Facebook” i “Primajte kreativne ideje dopuštanjem obrade galerije u oblaku”
– Provjerite jesu li obje opcije isključene

Ograničite pristup fotografijama na nivou telefona – za dodatnu sigurnost. Sarijan preporučuje potpuno ograničavanje pristupa fotografijama. Na svom telefonu idite u Postavke -> Aplikacije -> Facebook. Pronađite opciju Dozvole ili Pristup fotografijama. Odaberite “Nijedna” ili “Ograničen pristup” kako biste spriječili aplikaciju da pristupa vašoj galeriji bez dodatnog dopuštenja.

(Izvor vijesti: Poslovni dnevnik)

Podijeli tekst sa drugima na:

Ljetna depresija postoji: Zašto neki ljudi ljeto doživljavaju teško

Ljetna depresija je oblik sezonske emocionalne nestabilnosti koji se javlja upravo u mjesecima kada većina ljudi očekuje dobro raspoloženje i društvenu aktivnost – zbog čega je često zanemarena i pogrešno shvaćena.

Dok mnogi s nestrpljenjem iščekuju ljeto, sunčane dane, laganiju odjeću i godišnje odmore, za neke ljude upravo ovo doba godine donosi osjećaj tjeskobe, umora i tuge.

Iako se najčešće govori o zimskom obliku sezonskog afektivnog poremećaja, stručnjaci upozoravaju da i ljetna depresija postoji – i da može biti jednako ozbiljna.

Šta je ljetna depresija i kako se razlikuje od zimske?

Sezonski afektivni poremećaj (SAD – Seasonal Affective Disorder) obično se povezuje s padom raspoloženja tokom zimskih mjeseci. Međutim, kod manjeg broja ljudi simptomi depresije javljaju se upravo ljeti – obično između juna i septembra.

Za razliku od zimske depresije, koja često uključuje povećanu potrebu za snom i hranom, ljetna depresija češće se manifestuje kroz:

  • nesanicu
  • gubitak apetita
  • anksioznost i razdražljivost
  • osjećaj napetosti i unutrašnjeg nemira
  • pad koncentracije
  • emocionalnu iscrpljenost

Osobe koje pate od ovog poremećaja mogu se osjećati dodatno izolirano jer okolina očekuje vedrinu i dobro raspoloženje. Ta neusklađenost između unutrašnjeg stanja i vanjskih očekivanja često pojačava osjećaj krivnje i nesporazuma.

Zašto neki ljudi teže podnose ljeto?

Uzroci ljetne depresije nisu potpuno razjašnjeni, ali stručnjaci navode nekoliko faktora koji mogu igrati značajnu ulogu:

Poremećen ritam spavanja

Produžen dan i veća izloženost svjetlosti mogu narušiti prirodni ciklus spavanja i budnosti, što direktno utiče na raspoloženje.

Vrućine i toplotni stres

Visoke temperature mogu izazvati fizičku nelagodu, umor i razdražljivost, posebno kod osoba koje su osjetljivije na klimatske promjene.

Socijalni pritisak i poremećaj rutine

Ljetni mjeseci često znače promjene u svakodnevnoj rutini – raspusti, godišnji odmori, putovanja. Osobe koje nemaju pristup „idealnom ljetu“ kakvo se promovira u medijima mogu osjetiti frustraciju, isključenost i pritisak da se osjećaju dobro kada to zapravo nisu.

Narušeno samopouzdanje

Odjeća koja otkriva više tijela, očekivanja o „idealnom izgledu“ i stalno prisutne slike „savršenih ljeta“ na društvenim mrežama mogu pogoršati osjećaj nesigurnosti i sram zbog vlastitog tijela.

Finansijski stres

Ljeto često podrazumijeva veće troškove – izlasci, putovanja, proslave. Osobe koje nisu u mogućnosti da prate taj tempo mogu osjetiti nelagodu, stid ili dodatnu tjeskobu.

Ljetna depresija: Kako prepoznati simptome i šta možete učiniti

Ljetna depresija, kao i svaki oblik depresije, nije nešto što treba zanemariti ili „izdržati“. Ako primijetite da se simptomi ponavljaju svake godine u isto vrijeme, traju nekoliko sedmica i negativno utiču na svakodnevno funkcionisanje, važno je da se obratite psihologu ili psihijatru.

Nekoliko koraka može vam pomoći u ublažavanju simptoma:

Održavajte stabilnu dnevnu rutinu i pokušajte ići na spavanje i buditi se u približno isto vrijeme

Boravite u hladu i klimatiziranim prostorijama kada su temperature visoke

Ograničite vrijeme provedeno na društvenim mrežama koje nameću nerealna očekivanja

Uvedite male rituale koji vam pomažu da se osjećate sigurno i mirno – šetnja ujutro, vođenje dnevnika, čitanje

Prihvatite da ne morate voljeti ljeto – nema ništa loše u tome što ga doživljavate drugačije od većine

Ljeto ne mora biti savršeno – ali vaše mentalno zdravlje je prioritet

Važno je znati da je potpuno legitimno osjećati se loše u periodu kada se od svih očekuje vedrina i bezbrižnost. Ljetna depresija možda nije vidljiva na prvi pogled, ali je stvarna i zaslužuje ozbiljan pristup.

Ako prepoznajete kod sebe ove simptome, obratite se stručnoj osobi – podrška postoji i dostupna je.

Briga o mentalnom zdravlju ne prestaje s dolaskom ljeta. Naprotiv, upravo tada može postati još važnija.

(Izvor vijesti: Ljepota i zdravlje)

Podijeli tekst sa drugima na:

Da li nas jedna jabuka dnevno drži dalje od doktora?

Ne zna se koliko je stara priča o tome da jedna jabuka dnevno čuva zdravlje, prvenstveno srce. Možda nekima zvuči iznenađujuće, ali dr Emili Liming, dijetetičarka na Kings koledžu u Londonu, smatra da ova vjekovna izreka nije sasvim pogrešna.

„Jabuke su bogat izvor fitonutrijenata koji su važni za vaš imuni sistem, poput vitamina C-e i antioksidanata. Vitamin C-e pomaže vašem tijelu da proizvodi antitijela i da vaše imune ćelije putuju do mjesta infekcije, dok antioksidansi mogu smanjiti upale, pomažući vam da se brže oporavite ako se razbolite“, kaže dr Liming.

Jabuke podržavaju imuni sistem na dva načina

Naglašava da je voće posebno dobro za održavanje zdravlja crijeva. „S obzirom na to da 70 procenata imunih ćelija živi u crijevima, zdrav crijevni mikrobiom je važan dio podrške vašem imunom sistemu“, kaže Limingova.

Objašnjava da jabuke podržavaju imuni sistem na dva načina. Prvo, samo jedna jabuka sadrži 100 miliona mikroba, za koje je pokazano da doprinose crijevnom mikrobiomu, pomažući mu da razgradi hranu i učini fitonutrijente dostupnim tijelu za upotrebu.

Drugo, prosječna jabuka sadrži oko četiri grama vlakana – što je izvor goriva za dobre bakterije u vašim crijevima, koje pomažu u regulisanju imunog odgovora. (Za voće s još većim sadržajem vlakana doktorka savjetuje da probate nar, kivi ili maline.)

Tri dana dovoljno za promjene

Naravno, dodaje dr Liming, nijedna hrana ne može da vas spriječi da se razbolite.

„Raznovrsne vrste voća i povrća pružaju niz vlakana, hranljivih materija, polifenola i drugih antioksidanata za vaše zdravlje. Redovno jedite integralne žitarice, pasulj, orašaste plodove i sjemenke jer su posebno bogate vlaknima, što vam pomaže da unesete 30 grama vlakana dnevno“, ističe dijetetičarka.

Ako se pitate: „Koliko će vremena biti potrebno da promjene u vašoj ishrani pozitivno utiču na vaš crijevni mikrobiom“, odgovor dr Liming je: „Samo tri dana“.

„Ako vodite računa o zdravlju crijeva, vjerovatno je da će to prilično brzo početi da pomaže vašem imunološkom sistemu“, zaključuje dr Emili Liming, dijetetičarka na Kings koledžu u Londonu.

(Izvor vijesti:RTS )

Podijeli tekst sa drugima na: