Kategorija: Edukacija

Američki ljekari tvrde da svi koji imaju slab sluh, a ne nose slušni aparat, imaju veće šanse da umru prije onih koji redovno stavljaju slušni pojačivač.

Stručnjaci sa Univerziteta u Južnoj Kaliforniji objašnjavaju da slušni aparati ne samo da nadoknađuju gubitak sluha, već i spasavaju živote.

Istraživanje, koje je objavljeno u stručnom časopisu “Lancet”, pokazuje da su odrasle osobe sa oštećenjem sluha, koji redovno koriste slušne aparate, imali za 24 odsto manji rizik od smrti od onih koji ih nikada nisu nosili.

I druga istraživanja pokazuju da slušni aparati ne samo da pomažu u smanjenju depresije i demencije, već i jačaju mentalno zdravlje.

Stručnjaci su pregledali podatke iz američkog Nacionalnog istraživanja zdravlja i prehrane, koje je obuhvatilo više od 1.800 ljudi koji imaju poteškoće sa sluhom.

Otriveno je gotovo 25 odsto razlike u riziku od smrtnosti između redovnih korisnika slušnih pomagala i onih koji ih nikad ne koriste.

Sezona je gripa, a svakako je starija populacija puno podložnija ovoj bolesti. Stoga vam donosimo koje su to najbolje prevencija gripe, a one uključuje nekoliko koraka:

Vakcinacija

Jedan od najefikasnijih načina zaštite od gripa je vakcinacija. Preporučuje se da se ljudi vakcinišu svake sezone gripa kako bi se smanjio rizik od oboljevanja.

Higijena ruku

Redovno pranje ruku sapunom i vodom može pomoći u sprečavanju širenja virusa gripa. Takođe, korišćenje dezinfekcionih sredstava za ruke može biti korisno ako sapun i voda nisu dostupni.

Izbegavanje kontakta sa oboljelim osobama

Osobe koje su bolesne od gripa trebalo bi da ostanu kod kuće kako ne bi širile virus na druge ljude.

Pokrivanje usta i nosa

Kašljanje i kijanje u maramicu ili lakat umjesto u ruku može sprečiti širenje virusa.

Održavanje imunološkog sistema

Redovna fizička aktivnost, zdrava ishrana, dovoljno sna i smanjenje stresa mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema i smanjenju rizika od oboljevanja od gripa.

Važno je pridržavati se ovih mjera prevencije kako bi se smanjio rizik od oboljevanja od gripa.

Zdrava ishrana prvi je korak ka održavanju normalnih vrijednosti holesterola, a dvije vrste voća su vam najbolji saveznici na tom putu.

Ako imate povišen holesterol, postoje namirnice koje bi trebalo da pojačate u svakodnevnoj ishrani jer će pomoći da spustite holesterol na prirodan način.

Prve su jabuke, jedna od najboljih namirnica koje snižavaju holesterol. Jabuke sadrže vlakna, konkretno rastvorljivo vlakno pektin, koje spušta LDL ili “loši” holesterol.

Kako deluje pektin? On sprječava da tijelo apsorbuje previše holesterola i prebaci ga u krvotok, gdje će se on dalje taložiti na zidovima krvnih sudova. I to nije sve – od svih namirnica koje sadrže pektin, jabuke su “pobjednik” jer tijelo pektin iz njih koristi na najbolji način.

Ali postoji još jedno voće za koje nikada ne biste rekli da pomaže da spustite holesterol na prirodan način. U pitanju je avokado, odličan izvor zdravih masti.

“Harvard helt” prenosi da zdrave masnoće u ishrani mogu dobro da zamijene one nezdravije, zbog čega će nivo holesterola biti smanjen.

U otklanjanju posljedica suvog vazduha u kući pomažu zdrave metode na kojima će vam biti zahvalan vaš imunološki sistem.

1. Posude s vodom na radijatoru

U keramičku posudu na radijatoru nalijte vodu i ukapajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande, eukaliptusa, čajevca i mente. Isparavanje vode podići će vlažnost vazduha dok će eterična ulja, koja osim ugodnog mirisa imaju važna antivirusna svojstva, pogodno djelovati na disajne puteve, ali i na otklanjanje umora.

2. Zračenje prostorija

Osnovno pravilo prilikom zračenja prostorija zimi i povećanja vlažnosti u vazduhu je vrijeme držanja prozora otvorenim zavisno o vanjskoj temperaturi. Tačnije, što je vani hladnije, manje otvarajte prozore jer čisti zrak koji ulazi u prostoriju trenutno postaje suv i crpi postojeću vlažnost u zraku. Rješenje je zračenje prostorija do tri puta dnevno u kratkim periodima, prenosi zadovoljna.dnevnik.hr.

3. Veš osušen pored radijatora

Umjesto da mokar veš sušite u skrivenim prostorijama, radije ga iskoristite kao prirodni ovlaživač vazduha. Stalak za sušenje veša stavite što bliže uz radijatore, voda iz veša isparavaće i ujedno održavati vlagu u vazduhu pogodnom.

4. Iskuhavanje vode s korom citrusa

U obični lončić stavite vodu i u nju narežite koru narandže ili limuna i pustite na laganoj vatri da ključa. Pare prilikom isparavanja podići će vlažnost vazduha, a miris citrusa podići će vaše raspoloženje.

Svake nove godine razmišljamo šta bismo promijenili u životu. Da li će to biti zdravija ishrana? Više vežbanja i fizičkih aktivnosti? Nova i stara prijateljstva? Način na koji se nosimo sa stresom?

Kako ističu stručnjaci, prije svega treba da se usredsredimo na kvalitetan i dobar san.

Dobar san pozitivno utiče na dobro raspoloženje, poboljšava nivo energije, pa je lakše ostvariti snove i ciljeve.

Savjet je da je za kvalitetan san potreban kontinuitet tokom svake noći. Tako prelazimo sve četiri faze sna, gdje svaki ciklus traje do 90 minuta. Većini ljudi potrebno je sedam do osam sati sna.

Savjeti za zdrav i kvalitetan san su:

• napraviti raspored odlazaka u krevet i buđenja,
• držati se rasporeda sna i tokom vikenda i kratkih odmora.

„Ako se vrijeme spavanja i buđenja menjaju iz dana u dan ili vikendom, vaš ritam spavanja nije predvidiv, a tijelo ne zna kako da reaguje. Budite se u isto vrijeme svakog jutra“, rekao je klinički psiholog i stručnjak za spavanje Majkl Grandner.

Ne uzimajte alkohol da biste smirili živce ili pomogli sebi da zaspite. Alkohol može da pomogne da zaspimo, ali postoji mogućnost da se preskoči neka od faza sna, što nije dobro za zdravlje.

Tijelo treba da iskusi sve tri faze sna – lagani san, REM stanje ili stanje sna i dubok san – da bi se u potpunosti obnovilo.

Kofein se ne preporučuje poslije podneva, kao ni teški začini koji izazivaju gorušicu ili druge probleme sa varenjem.

Postoji mnogo više načina da trenirate svoj mozak da zaspi i ostane u snu. Dobre navike uključuju eliminisanje plave svjetlosti i buke, tople kupke ili jogu za opuštanje i održavanje spavaće sobe hladnom i bez elektronskih uređaja.

Nauka nam govori da se bolje odmaramo na nižim temperaturama (15 do 20 stepeni Celzijusa).

Plava i druga LED svjetla koja emituju laptopovi, pametni telefoni i televizija ometaju proizvodnju melatonina, hormona sna u našem tijelu.

Ulaskom u 2024. godinu brojni ljudi će, kao i obično uoči nove godine, donijeti novogodišnje odluke, od kojih će većina biti vezana za zdravlje i dugovječnost.

Dr. Bret Osborn, neurolog sa Floride i stručnjak za dugovječnost, za “Fox News Digital ” otkriva pet provjerenih osnova za bolje zdravlje i duži život, kojih bi svi trebalo da se držimo.

Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom

Ljudi bi trebalo da dnevnu dozu ugljenih hidrata dobijaju iz povrća, dok bi trebalo da izbjegavaju proste ugljene hidrate, uključujući šećer, hljeb, tjesteninu i rižu, namirnice kojima je glikemijski indeks veći od 40.
“Jedite velike količine masti – maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i maslaca – kako biste trenirali svoje tijelo da sagijoreva masnoće umjesto šećera i umjerene količine proteina (iz nemasnog mesa i ribe) kako biste podržali svoju mišićnu masu”, preporučio je Osborn.

Fokusirajte se na trening snage

Gubitak mišića uzrokovan starenjem nije povezan samo sa slabošću, već i s kognitivnim padom, zbog čega je važno zaštititi mišiće treningom snage.

Pratite svoj krvni pritisak

“Ne postoji lakši način za smanjenje rizika od bolesti povezanih sa starenjem od praćenja krvnog pritiska”, kaže dr. Osborn.
Nekontrolisani visok krvni pritisak povećava rizik od razvoja pritiska u vašim koronarnim ili karotidnim arterijama, što može dovesti do zastoja srca ili moždanog udara. Najbolji način za održavanje zdravog krvnog pritiska su čista ishrana, svakodnevna vježba i ublažavanje stresa.

Provjeravajte svoju krvnu sliku

Svakih šest mjeseci trebalo bi otići do doma zdravlja i provjeriti krvnu sliku, pogotovo ako ste starija osoba, prenosi B92.

Izbjegavajte stres

Kako bi se smanjio nivo stresa, dr. Osborn preporučuje opuštajuće aktivnosti poput joge, meditacije, masaže, provođenja vremena na plaži ili odlaska u saunu s crvenim svjetlom.

Brajan Džonson je naučnik koji tvrdi da specijalan način vježbanja i ishrane može doprinijeti dugovječnosti. On tvrdi da je ovo jedan od najzdravijih obroka na svijetu koji usporava starenje tijela.

Potrebno je

250 grama brokolija
250 grama karfiola
1 čen bijelog luka
50 grama pečuraka
malo đumbira
Crno sočivo 150 grama
1 kašika kumina
sjeme industrijske konoplje
1 kašika jabukovog sirćeta
1 kašika maslinovog ulja

Priprema:

Isjeckajte bijeli luk i đumbir i ostavite ih sa strane. Prokuvajte brokoli i karfiol oko 9 minuta u slanoj vodi. Baza ovog obroka će biti kuvano crno sočivo, a preko njega dodajte kuvano i pocijeđeno povrće. Dodajte 1 kašiku kumina, seme industrijske konoplje, dodajte isjeckan bijeli luk i đumbir. Preko dodajte kašiku maslinovog ulja i kašiku jabukovog sirćeta. Promiješajte i jedite. Uživajte!

Ljudi koji jedu pakovanje kokica dnevno manje pate od demencije, sugeriše jedna studija. Do ovog otkrića su došli istraživači sa Univerziteta Raš u Čikagu.

Za studiju, objavljenu nedavno u časopisu „Neurologija”, naučnici su analizirali podatke 3.300 odraslih osoba koje su u prosjeku imale 75 godina i nisu imale demenciju.

Svi oni su učestvovali u „Projektu zdravlja i starenja” u Čikagu, koji je pratio 10.000 ljudi u periodu od 1993. do 2012. godine.

Ispitanici su anketirani svake tri godine o tome koliko često jedu integralne žitarice i od njih je zatraženo da urade i kognitivne i testove pamćenja, koji uključuju zadatke kao što su pamćenje liste riječi, brojeva i njihovo stavljanje u ispravan redosled.

Istraživači su pronašli su da oni koji su dnevno jeli 85 ili više grama integralnih žitarica – kao što su lagano posoljene kokice, kinoa ili druge žitarice – imali manje opadanje kognitivnih ocena na testovima, u poređenju sa onima koji nisu jeli te namirnice.