Suplementi se obično uzimaju kao dodatak ishrani kako bi se nadoknadili nedostaci određenih hranjivih sastojaka ili podržala određena funkcija tijela. Vrijeme uzimanja suplemenata može varirati zavisno od vrste suplementa i njegove svrhe.
Postoji mnogo suplemenata koji mogu biti korisni za starije osobe, zavisno o njihovim potrebama i zdravstvenim stanjima. Neki od najčešćih su:
Kalcij i vitamin D: ova kombinacija je važna za očuvanje zdravih kostiju i sprečavanje osteoporoze.
Omega-3 masne kiseline: mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i regulisati krvni pritisak.
Probiotici: korisni su za probavno zdravlje i pomoću crijevne flore.
Multivitamini: mogu pomoći u ispunjavanju prehrambenih praznina i poboljšati opšte zdravlje.
Evo kako da koristite suplemente:
Vitamini i minerali: Većina vitamina i minerala može se uzimati tokom obroka kako bi se poboljšala apsorpcija. Međutim, uvijek pročitajte uputstva na pakovanju ili se posavjetujte s doktorom ili nutricionistom kako biste saznali najbolje vrijeme za uzimanje određenog vitamina ili minerala (Vitamin C, vitamin D, željezo, kalcij).
Proteinski suplementi: Proteinski suplementi se često uzimaju nakon treninga kako bi se podržao oporavak mišića i izgradnja mišićne mase. Takođe se mogu uzimati kao međuobrok ili dio obroka kako bi se povećao unos proteina. Neki od preoteinskih suplemenata na našem tržištu su: Whey protein, kazein protein, sojin protein.
Sportski suplementi: Sportski suplementi kao što je kreatin obično se uzimaju prije ili poslije treninga kako bi se poboljšala sportska izvedba ili podržao oporavak mišića. Uvijek slijedite upustva proizvođača i posavjetujte se s trenerom ili stručnjakom za sportsku prehranu.
Ostali suplementi: Vrijeme uzimanja ostalih suplemenata može varirati zavisno o njihovoj svrsi. Na primjer, neki suplementi za zdravlje zglobova mogu se uzimati s obrokom, dok se probiotici obično uzimaju prije ili poslije obroka.
Važno je napomenuti da je najbolje slijediti upustva proizvođača i posavjetovati se s doktorom ili nutricionistom kako biste dobili personalizovane smjernice o vremenu uzimanja suplemenata, uzimajući u obzir vaše individualne potrebe i ciljeve.
