Ishrana igra važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju. Evo nekoliko ključnih nutrijenata koje biste trebali uključiti u ishranu kako biste podržali zdravlje kostiju:
Kalcijum
Kalcijum je osnovna komponenta kostiju. Izvori kalcijuma uključuju mliječne proizvode poput mlijeka, jogurta i sira, kao i lisnato zeleno povrće poput kelja i brokule, bademe, sardinu i losos, koji su bogati kalcijumom.
Vitamin D
Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcijuma i jačanje kostiju. Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, ali ga možete dobiti i iz određene hrane poput masne ribe (losos, skuša), žumanjka i obogaćenih namirnica poput mlijeka i žitarica.
Protein
Protein je građevni blok kostiju. Uključite izvore proteina poput piletine, puretine, ribe, jaja, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki u vašu ishranu kako biste podržali rast i obnovu kostiju.
Magnezijum
Magnezijum pomaže u apsorpciji kalcijuma i održavanju jakih kostiju. Namirnice bogate magnezijumom uključuju tamnozeleno povrće, orašaste plodove, cjele žitarice i mahunarke.
Vitamin K
Vitamin K je važan za regulaciju metabolizma kalcijuma u kostima. Pronalazi se u zelenom lisnatom povrću poput kelja, špinata i peršuna, kao i u maslinovom ulju.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline imaju protivupalno djelovanje i mogu podržati zdravlje kostiju. Dobri izvori omega-3 masnih kiselina su masna riba (losos, skuša, sardina), laneno sjeme i chia sjemenke.
Ako imate posebne zdravstvene uslove ili nedoumice oko svoje ishrane, preporučljivo je da se posavjetujete sa stručnjakom za ishranu ili ljekarom.
