Štapovi za hodanje najčešće se povezuju sa planinarskim aktivnostima, ali ovi dodaci su dio veoma efikasne aerobne aktivnosti koja se zove nordijsko hodanje.
Posebno dizajnirani štapovi čine ovo vježbom za cijelo tijelo, koja aktivira do 90 odsto mišića, pretvarajući obično hodanje u intenzivniji trening.
Nordijsko hodanje je nastalo u Finskoj kao ljetni metod treninga za skijaško trčanje, ali je danas popularno i među onima koji nisu skijaši zbog svojih zdravstvenih prednosti, piše Medical Xpress.
Istraživanje pokazalo značajne rezultate kod osoba s depresijom
Istraživači su željeli da vide da li ova vježba takođe poboljšava mentalno zdravlje. Sproveli su nasumično kontrolisano ispitivanje u kojem su učestvovale 64 odrasle osobe koje su se borile sa umjerenom do teškom depresijom. Deset sedmica nadgledanog nordijskog hodanja napravilo je stvarnu razliku u tome kako su se ljudi osjećali, piše Medicalexpress.
Oni koji su učestvovali u sesijama hodanja napredovali su daleko više od onih koji uopšte nisu vježbali. Većina poboljšanja se desila veoma brzo, tokom prvih pet sedmica od početka programa. Nalazi su objavljeni u Journal of Affective Disorders.
Kako depresija utiče na svakodnevni život?
Depresija je najčešći ozbiljan poremećaj mentalnog zdravlja na svijetu, od kojeg pati procijenjenih 5,7 odsto odraslih širom svijeta. To je mnogo više od tuge – depresija može ljudima oduzeti zadovoljstvo i interesovanje za aktivnosti u kojima su nekada uživali. Njeni pipci dopiru do skoro svakog ugla života, od problema sa varenjem i propusta u pamćenju do poteškoća u obavljanju čak i najosnovnijih svakodnevnih zadataka. U svom najtežem obliku, depresija može postati opasna po život, dovodeći do suicidalnih misli i ponašanja.
Možda vas zanima i ovo:
Studije su pokazale da, pored stručne i farmaceutske pomoći, aktivnosti kao što su brzo hodanje, džogiranje ili vožnja bicikla, kao i joga, pomažu u smanjenju simptoma depresije. Među različitim oblicima vježbanja koji su proučavani u kontekstu depresije, čini se da aerobne vježbe nude blagu prednost.
Kako je sprovedena studija
Iako kliničari odavno znaju da vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije, jedno pitanje ostaje: koliko brzo te koristi počinju da se pojavljuju?
Trenutne smjernice često pretpostavljaju da ljudi moraju da se pridržavaju programa vježbanja nekoliko mjeseci prije nego što vide značajna poboljšanja. Istraživači koji stoje iza ove studije krenuli su da testiraju da li bi nordijsko hodanje moglo pomoći kod depresije i koliko brzo bi se ta poboljšanja mogla primijetiti.
Regrutovali su 64 odrasle osobe koje su imale umjerenu do tešku depresiju, ali samo one koje već nisu redovno vježbale. Učesnici su nasumično podijeljeni u dvije grupe: grupu za nordijsko hodanje (48 osoba) i kontrolnu grupu (16 osoba).
Tokom 10 sedmica, grupa koja je hodala praktikovala je nordijsko hodanje dva puta sedmično po jedan sat, pod vođstvom obučenog instruktora. Instruktor je koristio monitore srčanog ritma kako bi osigurao da svi hodaju umjerenim intenzitetom. Da bi izmjerio napredak, tim je koristio uobičajenu anketu zvanu Bekov inventar depresije-II (BDI-II) kako bi procijenio nivoe depresije prije početka, na polovini i nakon perioda od 10 sedmica.
Ispostavilo se da je nordijsko hodanje zaista imalo antidepresivni efekat. Istraživači su otkrili da je nadgledani desetosedmični program značajno smanjio simptome depresije kod odraslih. Učesnici sa teškom depresijom su napredovali brže i primjetnije tokom prvih pet sedmica nego oni sa umjerenom depresijom.
Više od trećine učesnika dostiglo remisiju
Do kraja studije, između 35 odsto i 53,6 odsto šetača je dostiglo remisiju, što znači da su njihovi simptomi pali ispod praga za kliničku depresiju. Što je još bolje, učesnici su mogli da osjete koristi od ove aktivnosti bez ikakvih povreda ili zdravstvenih problema tokom trajanja programa.
Tim naglašava da ovi nalazi osnažuju argumente za fizičku aktivnost kao jednostavan, pristupačan i široko dostupan tretman za depresiju. Donosioci odluka mogu koristiti ove podatke za finansiranje programa vježbanja u zajednici kao dijela brige o mentalnom zdravlju, umjesto da ih posmatraju isključivo kao projekte za fizičko zdravlje.
