Hodanje i vožnja bicikla spadaju među najpopularnije aerobne aktivnosti, a obje predstavljaju dobar izbor za održavanje kondicije i zdravlja.
U poređenju sa trčanjem i nekim intenzivnijim treninzima, manje opterećuju zglobove, zbog čega mogu odgovarati početnicima i ljudima koji žele umjereniju fizičku aktivnost.
Kada je riječ o potrošnji kalorija, vožnja bicikla uglavnom ima prednost. Osoba teška oko 68 kilograma za pola sata umjerene vožnje može potrošiti oko 210 kalorija. Umjerenim hodanjem potroši približno 120 kalorija.
Intenzivnija vožnja bicikla ili vožnja uzbrdo može povećati potrošnju na više od 300 kalorija za pola sata.
Ipak, kada je riječ o sagorijevanju masnih naslaga, pojedina istraživanja ukazuju na prednost hodanja. To je aktivnost tokom koje tijelo nosi sopstvenu težinu.
Obje aktivnosti angažuju gluteuse, zadnju ložu i mišiće listova, ali vožnja bicikla snažnije aktivira kvadricepse.
Bicikl može imati prednost i kada je cilj povećanje mišićne snage, posebno pri vožnji većeg intenziteta.
Hodanje je, s druge strane, jednostavnije i pristupačnije jer ne zahtijeva posebnu opremu osim odgovarajuće obuće.
Obje aktivnosti mogu se prilagoditi fizičkoj spremnosti, a intenzitet se lako povećava bržim tempom, usponima ili dužim treningom.
Zato izbor između hodanja i bicikla zavisi od cilja – bicikl uglavnom omogućava veću potrošnju kalorija za kraće vrijeme, dok hodanje, prema navedenim istraživanjima, može imati prednost kada je riječ o metabolizmu masti.
