Neke hranljive materije zapravo daju jači efekat kada se uzimaju zajedno, ističu nutricionisti. Vitamini i minerali ključni su za naše zdravlje.
“Zajedničko djelovanje pojedinih vitamina i minerala može donijeti dodatne dobrobiti”, pojašnjavaju nutricionisti.
Nutricionistkinje i dijetetičarke istakle su šest parova dodataka ishrani koji su efikasniji zajedno.
Vitamin D i kalcijum
Dijetetičarka i nutricionistkinja Džuli Pejs objašnjava da vitamin D i kalcijum djeluju sinergijski jer vitamin D omogućava bolju apsorpciju kalcijuma u crijevima.
“Bez dovoljnog nivoa vitamina D tijelo ne može efikasno da iskoristi kalcijum, što je važno za održavanje zdravlja kostiju”, dodaje ona za “Health”.
Vitamin C i gvožđe
Dijetetičarka Erin Džouet navodi da vitamin C povećava sposobnost tijela da apsorbuje ne-hemsko gvožđe. I to tako što povećava kiselost digestivnog trakta i podstiče pretvaranje gvožđa u oblik koji se lakše iskorišćava.
Adekvatni nivo gvožđa važan je za prenos kiseonika, metabolizam mišića i sprečavanje anemije uzrokovane njegovim nedostatkom.
Možda vas zanima i ovo na temu:
Cink i vitamin A
Dijetetičarka Amanda Krou tvrdi da cink i vitamin A zajedno podržavaju imunološku funkciju.
Cink omogućava sintezu proteina koji veže retinol i aktivira enzime koji pretvaraju vitamin A u njegov aktivni oblik. Nedostatak jednog nutrijenta često prati nedostatak drugog.
Omega-3 i vitamin E
Krouova objašnjava da su omega-3 masne kiseline sklone oksidaciji, a vitamin E pomaže u zaštiti tih masti i ćelijskih membrana, čime podržava njihove protivupalne i kardioprotektivne učinke.
Dodaje i da oba nutrijenta utiču na zgrušavanje krvi, pa osobe koje koriste antikoagulanse treba da potraže savjet ljekara prije uzimanja visokih doza.
Možda vas zanima i ovo:
Naučite za šta služi koji suplement, kako se piju i šta vama treba
Vitamin D i magnezijum
Nutricionistkinja Džesika Brantli-Lopez objašnjava da vitamin D podstiče efikasniji transport magnezijuma u tijelu, dok magnezijum povećava apsorpciju vitamina D i pomaže njegovoj aktivaciji.
Prema Džouetovoj, ova kombinacija stvara povratnu spregu koja podržava zdravlje kostiju, raspoloženje i imunološku funkciju.
Selen i jod
Džouetova je navela i dva minerala koji kada se uzimaju zajedno, daju bolji rezultat.
U pitanju su selen i jod. Ona naglašava da su selen i jod ključni za pravilnu regulaciju hormona štitne žlijezde, što je važno za metabolizam, tjelesnu težinu i raspoloženje.
Selen učestvuje u pretvaranju hormona T4 u njegov aktivni oblik T3, dok je jod potreban za samu izgradnju hormona, pa zajedničko djelovanje ovih minerala može podržati funkciju štitne žlijezde, prenosi N1.
