Idealan broj sati sna za dobro zdravlje srca

Manjak sna može negativno da utiče na zdravlje, povećavajući rizik od problema poput umora, smanjene koncentracije i pamćenja te čak i hroničnih bolesti poput srčanih bolesti.

Nalazi, predstavljeni na godišnjem naučnom skupu Američkog kardiološkog fakulteta u SAD-u, pokazali su da su žene izložene većem riziku od muškaraca, izvještava The Mirror.

“Što manje spavate, veća je vjerovatnoća da ćete u budućnosti razviti visok krvni pritisak. Ono što vidimo jeste da nedostatak dobrih obrazaca spavanja može povećati rizik od visokog krvnog pritiska, za koji znamo da može uticati na bolesti srca i moždani udar”, rekao je dr Kaveh Hosseini.

Za potrebe studije, naučnici su pregledali podatke od 1.044.035 ljudi iz šest zemalja koji nisu imali visoki krvni pritisak na početku istraživanja.

U prosjeku su praćeni u razdoblju od pet godina. Kada su uzeti u obzir faktori poput rizika od srčanih bolesti, pola, obrazovanja, pušenja i težine. Tim istraživača otkrio je da je kratko trajanje sna povezano s većim rizikom od visokog krvnog pritiska.

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje odraslima da spavaju između sedam i osam sati noću.

Istraživači su rekli da bi ljudi trebalo da razgovaraju sa svojim ljekarom opšte prakse ili zdravstvenim radnicima o svojim obrascima spavanja, jer su stanja kao što je opstruktivna apneja povezana s višim stopama visokog krvnog pritiska, moždanog udara i bolesti srca.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Kako se najlakše riješiti mrava

Ako se već danima mučite s mravima, koji nikako da se “isele” iz vašeg doma, jedan začin bi mogao da vam bude od velike koristi.

U pitanju je cimet, koji samo treba da dodate u vodu kojom brišete pod. Cimet je prirodni insekticid koji dobro djeluje kao repelent za mrave, naročito ako ga nanesete na cijelu površinu. Iako većina ljudi uživa u svježem mirisu cimeta, mravi ga preziru, pa bježe na drugu stranu. Osim toga, cimet sadrži neka antibakterijska svojstva, prenosi Super žena.

Dakle, sa samo jednim dodatnim sastojkom možete imati snažno sredstvo za čišćenje podova koje odbija mrave bez upotrebe jakih hemikalija.

Kako pripremiti mirisnu vodu za brisanje?

U loncu prokuvajte 3,5 litre vode s dva do tri štapića cimeta. Ako nemate štapiće, zamijenite ih s dvije do tri kašičice mljevenog cimeta. Nakon što provri, isključite ploču za kuvanje i pustite tečnost da se ohladi, a zatim je dodate u kantu za brisanje. Za još bolji efekat možete dodati i nekoliko kapi eteričnog ulja cimeta u rastvor. Ako planirate da koristite samo eterično ulje, trebaće vam oko 15 kapi za cijelu kantu.

Bitno je napomenuti da mljeveni cimet nije otrovan za pse, ali njegovo eterično ulje može biti, pa bi vlasnici kućnih ljubimaca trebalo da budu oprezni ukoliko se odluče za ovu metodu čišćenja poda i odbijanja mrava.

Podijeli tekst sa drugima na:

Kako možete pravilno štedjeti za penziju?

S obzirom na niske plate i nesigurno vrijeme, očekivano je da će vas u budućnosti dočekati mala penzija, zbog čega je potrebno unaprijed razmišljati kako da uštedite nešto novca za penzionerske dane. U nastavku čitajte kako i koliko novca bi trebalo da ostavite “sa strane”.

Kada početi sa štednjom?

Iako je teško predvidjeti šta vas čeka već naredne godine, a kamoli za deset, petnaest ili više godina, ipak je dobro na vrijeme misliti i spremiti se za doba kada više nećete biti u mogućnosti da zaradite novac, a kada će i dalje biti potrebna finansijska podrška.

Zbog toga se preporučuje da na vrijeme počnete sa štednjom, a dobar način za to, pored klasičnih načina štednje i redovne penzije koju ćete dobijati, jeste i štednja u dobrovoljnom penzijskom fondu. Tako ćete biti sigurni da ćete obezbijediti sebi dodatna primanja u kasnijim godinama.

Evo nekoliko savjeta kako da to najbolje učinite:

Odredite ciljeve

Za početak, napravite proračun koliki iznos primanja će vam biti potreban mjesečno kada budete u penziji, ali kada to budete radili, vodite računa o stopi inflacije cijena, plaćanju računa i drugim životnim potrepštinama. Ako odlučite da uplaćujete sredstva u privatni penzijski fond, jedna od prednosti je to što možete sami da odlučujete kojom dinamikom i koji mjesečni iznos želite da dobijate u penziji.

Provjerite postojeću štednju

Trebalo bi da imate u vidu inflaciju, kao i poreze te potencijalnu promjenu u načinu života, ali i uslove korištenja štednih računa. Osim toga, razmotrite i da li biste od trenutne štednje mogli živjeti i u penziji ako nastavite sa istim životnim stilom. Naravno, ne možete očekivati stoprocentnu predvidivost i preciznost, pa u skladu s tim, probajte da predvidite sva moguća iznenađenja i promjene. Uvijek je dobro da imate i dodatnu finansijsku sigurnost u slučaju nepredviđenih okolnosti i zdravstvenih problema, a za to je često najbolji izbor životno osiguranje.

Provjerite penzioni račun

S vremena na vrijeme provjerite da li poslodavac za vas uplaćuje penziono i invalidsko osiguranje, jer je to prvi korak prema penziji.

Otplatite dugove

Ukoliko želite da povećate doprinose za penziju, možda bi trebalo da promijenite nešto u načinu života, a prva stvar je svakako otplata dugova. Ako ste zaduženi, imajte u vidu da što ih duže otplaćujete, to ćete imati manje novca za penzioni fond, a ono što je sigurno je da u penziji sigurno ne želite da otplaćujete dugovanja od prije 25 godina.

Promijenite navike

Ako i dalje ne možete da premostite određene ciljeve, možda bi trebalo da promijenite dosadašnje navike. Kako biste uštedjeli malo više, možete promijeniti životni stil, tako da vam ni u penziji neće biti potrebno mnogo prihoda. Ili, na primjer, možete isplanirati da u penziji radite sa nepunim radnim vremenom kako biste dopunili kućni budžet.

Fond za “crne dane”

Kao i svaka druga administrativna aktivnost, i isplata penzije može biti malo sporija, pa se savjetuje da pokušate sa strane odvojiti tromjesečnu zaradu, a kako biste nadomjestili tu pauzu dok vam ne stigne prva uplata penzije.

Koliko bi novca trebalo da štedite za penziju, a ugodno živite

Osnovno pravilo iz upravljanja ličnim finansijama je da uštedite 20 odsto od svake plate. Ovo je u stvari popularno pravilo budžetiranja, koje se naziva strategija 50-30-20, što znači da 50 odsto svoje plate opredjeljujete za stvari koje su vam potrebne, 30 odsto na stvari koje želite, a 20 odsto na štednju i investicije.

Još jedna metoda uključuje podjelu 80-20, pri čemu 20 odsto plate izdvajate za ušteđevinu, a preostalih 80 odsto na potrošnju koja se odnosi na vaše potrebe i želje. U svakom slučaju, ideja je da alokacija od 20 odsto ostane konstantna u oba pristupa.

Bez obzira na to koje pravilo odlučite slijediti, pronađite ravnotežu između štednje i potrošnje.

No, ako ne možete toliko uštedjeti, a ako okolnosti dopuštaju, vaša stopa štednje trebalo bi da iznosi dvocifreni procenat vašeg neto prihoda, tj. najmanje 10 odsto.

Tih 10 odsto je razumno, ali naravno 15 ili 20 odsto je još bolje. Ipak, ako zaista uspijete razumno da uložite prosječno 10 odsto svog prihoda, svakako bi trebalo da budete u dobroj situaciji i u starosti.

U svakom slučaju, što prije počnete štedjeti, manje ćete biti finansijski opterećeni, jer se odlaganjem uvećava i mjesečna rata za penzijsku štednju.

(Izvor: nezavisne.com)

Podijeli tekst sa drugima na:

Anemični ste: Probajte ovaj recept

Anemija ili malokrvnost nastaje kada organizam nema dovoljno zdravih crvenih krvnih ćelija (eritrocita) da prenesu kiseonik do svih tkiva.

Sastavni dio eritrocita je hemoglobin. Stoga je našem organizmu potrebno gvožđe kako bi normalno funkcionisao.

Kada u organizmu nemamo dovoljno gvožđa, može se javiti niz simptoma. Oni u početku mogu biti blagi i skoro neprimjetni, a kasnije se pojačavaju kako se anemija razvija. To mogu biti: umor, nedostatak snage, vrtoglavica, hladne ruke i noge, opadanje kose, blijeda ili žućkasta koža, nepravilni otkucaji srca.

Kod malokrvnih osoba srce mora jače da pumpa da bi nadoknadilo nedostatak kiseonika u krvi, pa su prisutne tegobe u vidu ubrzanog ili nepravilnog rada srca.
Šta može pomoći kod anemije?

Osim suplemenata koje prepiše doktor i posebnog načina ishrane, kod malokrvnosti mogu pomoći i prirodni preparati na bazi koprive. Ova moćna biljka sadrži znatnu količinu gvožđa, zatim kalcijum, magnezijum, kompleks vitamina B, C vitamin, vitamina A, D i K, kao i proteine, jod, bakar.

Evo recepta za preparat na bazi koprive i meda

Potrebno je:

  • 50 g samljevenog sjemena koprive
  • 350 g meda
  • sok od 2 limuna
  • 100 g badema

Drvenom kašikom pomiješajte sve sastojke. Ako vam je lakše možete zatvoriti teglu pa promućkati. Nakon toga preparat čuvajte u frižideru. Uzimajte svakog jutra po jednu kafenu kašiku na prazan želudac, prenosi B92.

Podijeli tekst sa drugima na:

Izbacite iz kuće ove biljke ako imate alergije

Stručnjaci otkrivaju koje sobne biljke mogu izazvati simptome alergije te osobe koje koje su sklone alergijama na pelud i plijesan trebaju ih izbaciti iz svog doma.

Proljeće je sve tu, a to znači da stiže i sezona alergije na pelud. Ako uz to dodamo i alergiju na prašinu, grinje, vlagu i još mnogo toga sličnog, jasno je da treba biti na oprezu.

Ako osjetite simptome alergije – curenje iz nosa, svrbež u očima, začepljen nos ili kašalj, postoji i šansa da opasnost dolazi iz vaše kuće – od sobnih biljaka.

Prema kompaniji za lijekove za alergije Flonase, poznato je da četiri sobne biljke “otežavaju disanje ako imate određene alergije na pelud ili vlagu”.

PAPRATI

Paprati su omiljene zbog svog bujnog zelenog lišća i lakog održavanja, ali neki ljudi s alergijama ili astmom mogu osjetiti pogoršanje simptoma kada se nađu u blizini ove biljke.
Paprati su takođe sklone razvoju plijesni u svom tlu što takođe može izazvati alergije, te simptome kao što su kihanje i svrbež.

FIKUS BENJAMIN

Takođe, stručnjaci iz Flonase upozoravaju da fikus benjamin može izazvati neugodne simptome. Ova biljka je relativno čest alergen u zatvorenom prostoru. Može izazvati alergijski rinitis i astmu.
Biljke fikusa takođe mogu otpustiti sitne čestice lateksa, hemijsku supstancu sličnu njegovom soku, ali odvojenu od njega. Ove čestice mogu iritirati oči i kožu, te izazvati kihanje.

DRVO ŽIVOTA (JUKA)

Studija iz 2014. u časopisu Allergy and Asthma Proceedings proučavala je niz ukrasnih biljaka kako bi se utvrdilo koje uzrokuju najčešće alergijske ili astmatične reakcije.
Otkrili su da je stopa pozitivnih kožnih testova za ukrasne biljke bila posebno visoka kod pacijenata s poznatom istorijom alergijskog rinitisa, osjetljivosti na hranu i izloženosti sobnim biljkama. Biljke juka izazvale su najviše reakcija, utičući na više od polovine ispitanika.
“Iako je ova biljka atraktivna u zatvorenom prostoru, najbolje ju je izbjegavati ako ste alergični”, suglasni su stručnjaci Flonase.

BRŠLJAN

Bršljan je još jedna sobna biljka koja može izazvati simptome ako ste osjetljivi. Konkretno, možete doživjeti kontaktni dermatitis ako dodirnete biljku, kažu stručnjaci.
“Osetljivost na bršljan je češća nego što se pretpostavlja”, kaže studija JAMA Dermatology.
“Ova česta ukrasna biljka može uzrokovati dermatitis, ne samo od lišća i stabljike, već i od korijena, piše Bestlifeonline.com, a prenosi Jutarnji.

Podijeli tekst sa drugima na:

Pet zdravstvenih dobrobiti konzumiranja tikvica

Tikvice su hranljivo i popularno povrće koje se može kombinovati i jesti na različite načine.

Vrlo su zdrave i preporučuje se njihova česta konzumacija, a sadrže esencijalne nutrijente poput vitamina C, K i B6, kao i minerala poput kalijuma, mangana i folata.

Redovna konzumacija ovog povrća može imati odličan učinak na zdravlje. Pogledajte koje se zdravstvene dobrobiti povezuju s tikvicama.

Tikvice su niskokalorične

Tikvice su izvrstan izbor za sve one koji žele da održe težinu ili smršaju jer ne sadrže puno kalorija. Ovo povrće smatra se niskokaloričnim zahvaljujući visokom sadržaju vode, a pomaže da ostanete hidrirani i osećate se sito satima nakon obroka.

Sadrže visok udio vlakana

Ovo omiljeno povrće sadrži visok udio dijetalnih vlakana koja podstiču redovno pražnjenje crijeva i pomažu u sprečavanju zatvora. Vlakna u tikvicama takođe pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi i mogu doprinijeti smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti.

Podržavaju zdravlje srca

U tikvicama se nalaze kalijum i magnezijum koji su korisni za zdravlje srca, prenosi Health Shots. Kalijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska, dok magnezijum podržava normalan srčani ritam i rad mišića.

Podržavaju zdravlje očiju

Tikvice su bogate vitaminom A i luteinom koji su vrlo važni za očuvanje zdravlja očiju. Ovi spojevi u tikvicama mogu da smanje rizik od stanja očiju povezanih sa starenjem, kao što su očna mrena i makularna degeneracija.

Poznate po antioksidativnim svojstvima

Tikvice sadrže antioksidanse, uključujući vitamin C i beta-karoten, koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Redovnom konzumacijom ovog povrća može se uticati na smanjenje razvoja određenih bolesti, prenosi Health Shots.

Podijeli tekst sa drugima na:

Sa proljećem stižu i alergije, kako prepoznati simptome?

Da, sa dolaskom proljeća često dolazi i sezona alergija. Simptomi alergija mogu varirati od blagih do težih, a neki od najčešćih simptoma uključuju:

1. Kijanje
2. Curenje nosa
3. Začepljen nos
4. Crvene, svrbežne ili suzne oči
5. Osip po koži
6. Svrb i crvenilo u grlu
7. Kašalj
8. Poteškoće s disanjem

Ako primijetite ove simptome, posebno ako se jave u isto vrijeme svake godine ili nakon izlaganja potencijalnim alergenima poput peludi, prašine ili dlake ljubimaca, dobra je ideja posjetiti liječnika radi dijagnoze i tretmana.

Takođe, možete pratiti stanje kako biste identifikovali okidače alergija i pokušali ih izbjegavati koliko je moguće.

Podijeli tekst sa drugima na:

Kako spremiti povrće da zadrži najviše nutritivnih vrijednosti

Kada provjerite nutritivne činjenice o hrani, etiketa možda neće ispričati cijelu priču. Zavisno o tome kako se priprema, hranjive tvari se mogu izgubiti.

Kuhano povrće je svakako ugodnije od konzumiranja sirovih namirnica, ali kuhanje ili dinstanje može promijeniti njihov nutritivni profil. Odabir pravog načina kuhanja može pomoći da se sačuva više hranljivih sastojaka u vašem povrću.

Kuhanje na pari jedan je od najboljih načina kuhanja povrća ako je vaš cilj očuvanje maksimalne količine hranjivih tvari. Smatra se najboljom metodom kuhanja za očuvanje vitamina C u povrću, prema studiji iz septembra 2013. u Nutrition & Food Science.

Pirjanjem i miješanjem dobija se veoma ukusno povrće. Za prženje se obično koristi visoka temperatura, ali dinstanje na laganoj vatri će sačuvati više hranljivih sastojaka koji bi se inače izgubili pri zagrijavanju.

Lagano spremanje povrća na nižoj temperaturi ključno je za smanjenje vjerovatnoće denaturacije nekih vitamina topivih u vodi.

Ako ne želite da kuhate na vodi ili ulju, pokušajte sa metodom suhe toplote kao što je pečenje povrća. Ne isušuje vitamine rastvorljive u vodi, ali svi oblici toplote smanjuju neke hranljive materije tako da ćete željeti da izbjegnete prekuhavanje. Pečenje je odličan način da se zadrže vitamini B i vitamin C.

Podijeli tekst sa drugima na:

Pet najboljih začina za zdravlje starijih osoba

Za zdravlje starijih osoba, nekoliko začina se ističe po svojim blagotvornim svojstvima.

1. Kurkuma

Ima antiinflamatorna svojstva i može pomoći u smanjenju upala u organizmu.

2. Cimet

Može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i imati antioksidativna svojstva.

3. Đumbir

Poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima i može pomoći u smanjenju mučnine.

4. Bosiljak

Bogat je antioksidansima i može podržati zdravlje srca.

5. Čili

Sadrži kapsaicin koji može imati blagotvoran uticaj na cirkulaciju krvi i metabolizam.

Važno je napomenuti da individualne potrebe za začinima mogu varirati, te je preporučljivo da se individualne potrebe i moguće interakcije sa lijekovima konsultujete sa medicinskim stručnjakom.

Podijeli tekst sa drugima na:

Istraživanje otkriva tačan broj koraka koji će pomoći da produžite život za tri godine

Studija osiguravajućeg društva Vitality i Londonske škole ekonomije pokazala je da broj koraka od 5.000 tokom tri dana u sedmici može produžiti životni vijek za tri godine.

Da bi to otkrili, u istraživanju analizirali su navike hodanja i ukupno zdravlje više od milion ljudi u Velikoj Britaniji i Južnoj Africi tokom jedne decenije. Otkrili su da je 35 posto stanovništva Velike Britanije “neaktivno”, što podstiče porast hroničnih bolesti kao što je dijabetes tipa 2, a što zauzvrat dovodi do većeg broja hospitalizacija .

Dok su pozitivni efekti većeg broja koraka uočeni u svim starosnim grupama, stariji ljudi su imali najveću korist. Starije osobe od 65 godina koje su prehodale više od 7.500 koraka tri puta sedmično imale su najmanje 52 posto manje šanse da dožive prijevremenu smrt. Ovo je bilo mnogo veće od 38 procenata uočenih kod osoba starosti 45-65 godina i 27 procenata smanjenja ukupne populacije.

“Ključno je poduzimanje dosljednih koraka za postizanje zdrave navike, a iz ovih podataka možemo vidjeti da nikada nije kasno za početak”, rekao je Neville Koopowitz, izvršni direktor Vitalitya.

Hodanje najmanje 5.000 koraka tri puta sedmično tokom dvije godine može povećati očekivani životni vijek za 2,5 godine za muškarce i tri godine za žene, otkrili su. I što više koraka napravite, to bolje.

Oni koji upravljaju i održavaju naviku od 10.000 koraka tri puta sedmično tokom tri godine mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 do 41 posto.

Povećanjem broja šetnji na četiri ili više puta sedmično šansa za razvoj bolesti još više pada, za 57 posto. Prethodna istraživanja su pokazala da hodanje od 6.000 do 9.000 koraka dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti do 50 posto u poređenju sa hodanjem od samo 2.000 koraka.

Podijeli tekst sa drugima na: