Edukacija | Penzionerski centar

Riješite se sala na bokovima: Vježbe koje imaju najveći učinak (VIDEO)

06.05.2026.06.05.2026.. by Sandra Vukić

Masnoća na bokovima je vrsta potkožne masnoće. Kada se nakuplja oko bokova i struka, rezultira onim dosadnim oblinama koje vire preko ruba vaših omiljenih pantalona. Kako se riješiti masnoće na ovom području?

Nakupljanje masti u ovom području nastaje kada konzumirate više kalorija nego što sagorite, a na to utiču i hormonalne promjene, stres i genetika. Iako ova masnoća nije duboka visceralna masnoća, već se nalazi odmah ispod kože, ipak je prilično tvrdoglava. Često ju je najteže izgubiti.

Dobra vijest je da postoje učinkovita rješenja. Denise Chakoian, sertifikovana lična trenerica u Rhode Islandu i vlasnica studija Core Cycle i Fitness LaGree, ima više od 16 godina iskustva u radu s ljudima svih starosnih dobi i nivoa kondicije. Ona dijeli pet vježbi s vlastitom težinom koje su efikasne u oblikovanju struka nakon 55. godine – čak i više od klasičnih trbušnjaka, prenosi Eatthis.

“Ove vježbe su efikasnije od trbušnjaka jer ciljaju kose trbušne mišiće, koji zapravo oblikuju vaš struk. To postižu rotacijom, lateralnom stabilizacijom i kontrolom pokreta, a ne samo savijanjem kičme”, objašnjava Chakoian.

“Trbušnjaci uglavnom opterećuju mišić rectus abdominis i vrše pritisak na lumbalne pršljenove, što postaje rizičnije nakon 55. godine. Ako redovno radite ove vježbe, dva do tri puta sedmično, ojačaćete bočnu stranu trupa, bolje definisati struk i istovremeno zaštititi donji dio leđa”.

Bočna daska

Lezite na bok i stavite lakat direktno ispod ramena.
Stopala bi trebala biti jedno na drugom.
Podignite kukove od poda tako da vam tijelo formira ravnu liniju od glave do pete.
Zadržite položaj.

Stojeći bočni trbušnjaci

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke iza glave, laktovi otvoreni.
Aktivirajte trbušne mišiće i podignite lijevo koljeno prema lijevom laktu, lagano naginjući trup u stranu. Držite prsa podignuta.
Smanjujte pokret na kontrolisan način.
Ponovite s desnim koljenom i desnim laktom.

“Mrtva buba” sa bočnim produžetkom

Lezite na leđa, ispružite ruke prema plafonu i savijte koljena u položaj kao na stolu.
Pritisnite donji dio leđa o pod i aktivirajte trbušne mišiće.
Spustite jednu nogu prema podu, a drugu držite savijenu.
Istovremeno, ispružite suprotnu ruku u stranu, odmah iznad poda.
Vratite se u početni položaj.
Ponovite na drugoj strani i naizmjenično.

“Cijepanje drva”

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke sklopljene iznad jednog ramena.
Aktivirajte torzo.
Dok udišete, spustite ruke dijagonalno prema suprotnom stopalu i lagano savijte koljena.
Kontrolisano vratite pokret u početni položaj.
Ponovite na drugoj strani.

Ruski obrti

Sjednite na prostirku ili jastuk.
Savijte koljena i podignite stopala s poda.
Lagano se nagnite unazad tako da gornji dio tijela formira ugao od otprilike 45 stepeni u odnosu na pod.
Sklopite ruke ispred grudi.
Aktivirajte trbušne mišiće i rotirajte trup ulijevo, zatim nazad u centar, a zatim udesno.

Redovnim izvođenjem ovih vježbi postepeno ćete ojačati svoj core, poboljšati stabilnost i oblikovati struk. Ključ je u dosljednosti i pravilnom izvođenju.

Podijeli tekst sa drugima na:

Ove biljke posadite u maju i cvijetaće cijelo ljeto

06.05.2026.05.05.2026.. by Sandra Vukić

Ulazimo u trenutak u godini kada terasa počinje da dobija dušu. Kada se iz praznih saksija i tihe zemlje rađa boja, miris i život. Maj je upravo taj trenutak.

Sunce je već dovoljno jako, zemlja se zagrijala, a opasnost od mraza je prošla – i to je signal koji priroda šalje: sada je pravo vrijeme da zasadite ono što će vas radovati cijelog ljeta.

Ako želite da vaša terasa ili dvorište izgleda bujno, živo i njegovano bez previše komplikacija, postoje tri vrste koje gotovo nikada ne razočaraju.

Zašto je maj najvažniji mjesec za sadnju

U maju biljke imaju idealne uslove za razvoj – dovoljno toplote, svjetlosti i stabilne temperature. To znači da će se brže primiti, razviti jači korijen i kasnije obilnije cvjetati.

Ono što zasadite sada, gledaćete u punom sjaju već za nekoliko sedmica.

Mali savjet koji pravi razliku: Prije sadnje obavezno rastresite zemlju i dodajte malo komposta ili prihrane – to će biljkama dati bolji start.

Kadifice – nezaustavljiva energija boja

Kadifice su među najzahvalnijim biljkama koje možete posaditi. Ako tražite cvijeće koje će opstati i u vrućinama, i u manje idealnim uslovima – ovo je pravi izbor.

Njihovi žuti i narandžasti tonovi donose toplinu prostoru, a cvjetaju gotovo bez prestanka sve do jeseni.

Zašto ih svi vole:

izuzetno su otporne
brzo počinju da cvjetaju
odbijaju neke štetočine

Kako da budu još ljepše:

Uklanjajte uvele cvjetove – tako podstičete novo cvjetanje i biljka izgleda urednije.

Petunije – kraljice terasa i žardinjera

Ako želite efekat “prelivanja” cvijeća preko ivica saksija, petunije su nezaobilazne. One stvaraju bogate, guste cvjetne slapove koji odmah privlače pažnju.

Dolaze u gotovo svim bojama – od nježnih pastelnih do intenzivnih tonova.

Šta im je potrebno:

puno sunca
redovno zalivanje
povremena prihrana

Mali trik iskusnih: Petunije vole vodu, ali ne i stajanje u vodi – zato obavezno koristite saksije sa dobrom drenažom.

Verbena – prirodna elegancija koja traje

Verbena je biljka koja daje onaj “divlji”, prirodni šarm svakoj terasi ili dvorištu. Njeni sitni cvjetovi formiraju guste, šarene jastuke koji traju tokom cijele sezone.

Ono što je izdvaja jeste njena otpornost na visoke temperature i sposobnost da cvjeta i kada druge biljke počnu da posustaju.

Poseban bonus: Privlači leptire, pa vaš prostor postaje još življi i ljepši.

Kako da vam terasa izgleda kao iz časopisa

Nije stvar samo u tome šta sadite – već i kako kombinujete biljke.

Jednostavna pravila:

kombinujte visoke i viseće biljke
igrajte se kontrastima boja
ne pretrpavajte saksije

Manje biljaka, ali pravilno raspoređenih, često izgleda bolje nego previše svega.

Greške koje mnogi prave u startu

Ako želite da vam cvijeće zaista buja cijelo ljeto, izbjegnite ove najčešće greške:

previše vode ili potpuno zanemarivanje zalivanja
sadnja u lošu, zbijenu zemlju
držanje biljaka u sjenci kada im treba sunce

Biljke nisu zahtijevne – ali traže osnovne uslove da bi dale maksimum.

Možda vas zanima i ovo:

Ovaj mjesec je ključan za baštu: Ko sadi u maju, bere u avgustu

Mali rituali

Postoji nešto posebno u tome kada svako jutro zalijete biljke, pogledate kako napreduju i primijetite prvi novi cvijet.

To nije samo uređenje prostora – to je mali ritual koji vraća mir i osjećaj kontrole nad svakodnevicom.

Na kraju, nije poenta da imate savršenu terasu. Poenta je da imate prostor u kojem vam je lijepo.

A uz kadifice, petunije i verbenu, taj prostor će vrlo brzo postati mjesto na koje ćete željeti da se vraćate – svakog dana, prenosi Ona.

Podijeli tekst sa drugima na:

Opadanje kose: Prirodan proces ili razlog za brigu?

05.05.2026.05.05.2026.. by Sandra Vukić

Iako sezonsko opadanje kose može djelovati alarmantno, u većini slučajeva riječ je o prolaznom stanju. Uz pravilnu njegu i malo strpljenja, kosa se obično vraća u svoju prirodnu gustoću i snagu. Ako se problem ipak produži, najbolji korak je konsultacija s dermatologom kako bi se utvrdio pravi uzrok i adekvatna terapija.

Svakog proljeća i jeseni mnogi primijete pojačano opadanje kose – više vlasi na četki, jastuku ili u slivniku. Iako može djelovati zabrinjavajuće, stručnjaci ističu da je u većini slučajeva riječ o potpuno prirodnoj pojavi poznatoj kao sezonsko opadanje kose.

Dermatolozi objašnjavaju da kosa prolazi kroz tri faze rasta – anagen (rast), katagen (prelazna faza) i telogen (faza mirovanja). Tokom smjene godišnjih doba, veći broj vlasi ulazi u telogenu fazu, što dovodi do pojačanog opadanja.

„Sezonski gubitak kose najčešće se javlja u jesen, kada se folikuli sinhronizovano prebacuju u fazu mirovanja. To je evolutivni ostatak iz vremena kada je kosa imala zaštitnu funkciju”, objašnjava američki dermatolog dr Džošua Zejner.

Slično mišljenje dijeli i britanska dermatologinja dr Anali Mahto, koja naglašava da je normalno izgubiti između 50 i 100 vlasi dnevno, ali da taj broj može privremeno biti i veći:

„Ako primijetite pojačano opadanje u određenom periodu godine, a kosa se potom vraća u normalu, nema razloga za paniku.”

Međutim, ako opadanje traje duže od tri mjeseca ili je praćeno proređivanjem kose, potrebno je potražiti savjet stručnjaka, jer uzrok može biti stres, nedostatak željeza, hormonski disbalans ili stanje poznato kao telogen efluvijum.

Kako usporiti opadanje kose?

Iako se sezonski gubitak ne može u potpunosti spriječiti, postoje načini da se ublaži:

unos dovoljne količine proteina i željeza
izbjegavanje agresivnih tretmana (farbanje, peglanje)
nježna masaža kože glave radi poticanja cirkulacije
korištenje blagih šampona bez sulfata

„Zdrava koža glave je osnova za zdravu kosu. Čak i jednostavne navike mogu napraviti značajnu razliku”, ističe dr Doris Dej.

Recept za provjereni serum protiv opadanja kose

Ovaj domaći serum kombinuje sastojke koji potiču cirkulaciju i jačaju korijen dlake.

Potrebno je:

2 kašike ricinusovog ulja
1 kašika kokosovog ulja
5 kapi eteričnog ulja ruzmarina
3 kapi eteričnog ulja nane

Priprema i upotreba:

Sve sastojke dobro izmiješajte u staklenoj bočici. Nanesite serum direktno na kožu glave i lagano masirajte 5–10 minuta. Ostavite da djeluje najmanje sat vremena (ili preko noći), a zatim operite kosu blagim šamponom. Postupak ponavljajte 2–3 puta sedmično.

Ruzmarin stimuliše cirkulaciju, ricinusovo ulje jača korijen, dok nana daje osvježavajući efekat i dodatno potiče rast kose, piše Politika.

Podijeli tekst sa drugima na:

Kinezi napravili bateriju od gvožđa koja traje 16 godina

05.05.2026. by Sandra Vukić

Kineski istraživači predstavili su novo rješenje zasnovano na gvožđu koje može da izdrži više od 6.000 ciklusa punjenja, obećavajući dugogodišnji stabilan rad i značajno niže troškove.

Kineski naučnici sa Instituta za istraživanje metala napravili su veliki iskorak u razvoju takozvanih protočnih (flow) baterija, a njihovo rješenje moglo bi da promijeni način na koji skladištimo električnu energiju.

Testiranja na prototipu pokazala su da ova baterija može da izdrži čak 6.000 ciklusa punjenja. To odgovara periodu dužem od 16 godina svakodnevne upotrebe. Čak i nakon tog vremena, baterija ne gubi kapacitet, dok efikasnost ostaje na visokih 78,5 odsto.

Gvožđe kao jeftina alternativa litijumu

Glavna prednost ove inovacije je korišćenje gvožđa, materijala koji je višestruko jeftiniji od litijuma, koji se danas nalazi u gotovo svim savremenim uređajima. Nova formula elektrolita i izmijenjena molekularna struktura riješile su dugogodišnji problem degradacije baterija tokom rada.

Naučnici su uspjeli da spriječe stvaranje štetnih naslaga unutar sistema. To je ranije bio glavni uzrok kvarova kod sličnih tehnologija. Takođe, curenje aktivne supstance kroz membranu svedeno je na minimum. I time je obezbijeđena dugotrajna stabilnost sistema.

Veliki potencijal za energetiku

Ova tehnologija ima značajan ekonomski potencijal jer je gvožđe lako dostupno i znatno pristupačnije od rijetkih metala, navodi portal Interesting Engineering, a prenosi Smartlife.

Takve baterije mogle bi biti idealno rješenje za masovno skladištenje energije iz solarnih i vjetroelektrana, gdje je potrebna velika snaga po nižoj cijeni. Kako potražnja za industrijskim energetskim sistemima ubrzano raste, ovaj kineski izum mogao bi postati ključni alat za stabilizaciju elektroenergetske mreže.

Umjesto skupih i kratkoročnih rješenja, ova tehnologija nudi dugotrajniju i ekonomičniju alternativu. Ona je istovremeno povoljnija i za životnu sredinu i za krajnje korisnike.

Podijeli tekst sa drugima na:

Namirnica koja za tren spušta šećer, treba je jesti što češće

04.05.2026. by Sandra Vukić

Postoji namirnica koja spušta šećer u krvi brže nego što biste očekivali, a nalazi se u svakoj prodavnici.

Riječ je o običnoj kiseloj jabuci. Dostupna je tokom cijele godine i može da uđe u svakodnevni jelovnik bez muke.

Jabuka je puna rastvorljivih vlakana, posebno pektina, koji usporava varenje. Kada hrana sporije prolazi kroz crijeva, glukoza ulazi u krvotok postepeno.

Najveća greška je guljenje kore. U kori se nalazi najviše vlakana i kvercetina, materije koja pomaže boljoj osjetljivosti na insulin. Operite jabuku temeljno i pojedite je cijelu.

Podijeli tekst sa drugima na:

Ovaj mjesec je ključan za baštu: Ko sadi u maju, bere u avgustu

03.05.2026.28.04.2026.. by Sandra Vukić

Maj je srce vegetacijske sezone. Zemlja je dovoljno topla, mrazevi su u većini krajeva prošlost, a sunčevi sati rastu iz dana u dan.

Ko propusti maj, propušta pola godine. Za baštovana, ovo je najintenzivniji — i najnagrađujući — period u godini.

Šta se sije i sadi u maju

Direktno u zemlju siju se krastavci, tikve, bundeve, boranija i kukuruz — sve kulture koje zahtijevaju toplije tlo minimalno 14 °C. Rasad paradajza, paprike i patlidžana, koji smo pokrenuli u martu, sada se presađuje na otvoreno, ali tek kada noćne temperature ne padaju ispod 10 °C.

Možda vas interesuje i ovo:

Pogledajte sa kojim biljkama je najbolje posaditi krastavac?

Začinsko bilje — bosiljak, kopar, peršun, matičnjak — može direktno u gredice ili u saksije na terasi. Za ljubitelje cvjetnih vrtova, maj je idealan za sadnju ciklame, dalije i ljetnih jednogodišnjih cvjetova.

Ključni poslovi ovog mjeseca

Navodnjavanje

Redovno, ujutro — smanjuje rizik od gljivičnih bolesti i jačeg isparavanja.

Malčiranje

Sloj organskog malča čuva vlagu, guši korove i poboljšava strukturu tla.

Prihranjivanje

Azotna đubriva za lisnate kulture, kalijum za plodove — tlo koje hrani, rodi.

Zašto je maj toliko važan?

Agronomski gledano, maj određuje kakav će biti jul i avgust. Biljke posađene na vrijeme razvijaju dublji korjenov sistem, otpornije su na sušu i daju obilnije prinose.

Propuštena sadnja znači kraći vegetacijski period — a to se direktno odražava na prinos i kvalitet. Pored toga, maj je idealan za profilaktičnu zaštitu od štetočina: prevencija uvijek košta manje od liječenja. Ukratko — ko zasadi u maju, bere u augustu.

Podijeli tekst sa drugima na:

Kada je pravo vrijeme za krečenje unutrašnjosti doma?

02.05.2026.27.04.2026.. by Sandra Vukić

Krečenje unutrašnjih zidova jedan je od najjednostavnijih načina da se osvježi prostor, ali stručnjaci ističu da je izbor pravog vremena ključan za kvalitetan rezultat.

Prema preporukama majstora, proljeće i rana jesen smatraju se idealnim periodima za ovaj posao.

Umjerene temperature i niža vlažnost vazduha omogućavaju ravnomjerno sušenje boje i smanjuju rizik od pojave mrlja ili pucanja.

Tokom ljetnih mjeseci krečenje je moguće, ali visoke temperature mogu uzrokovati prebrzo sušenje boje, što otežava njeno pravilno nanošenje.

S druge strane, zimi problem može predstavljati vlaga i slabije provjetravanje, posebno u prostorijama koje se ne zagrijavaju dovoljno.

Možda vas zanima i ovo:

Kako da slavine budu kao nove: Riješite se kamenca za blistav sjaj

Stručnjaci naglašavaju da je optimalna temperatura za krečenje između 10 i 25 stepeni Celzijusa, uz dobru ventilaciju prostora.

Takođe, važno je izbjegavati dane s visokom vlagom, jer ona produžava vrijeme sušenja i može uticati na završni izgled zidova.

Pored godišnjeg doba, važan faktor je i stanje zidova – ako su vlažni ili oštećeni, potrebno ih je prethodno pripremiti i osušiti.

Redovno krečenje, u prosjeku svakih pet do sedam godina, preporučuje se kako bi prostor ostao higijenski ispravan i estetski uredan.

Pravo vrijeme za krečenje nije samo pitanje datuma u kalendaru, već i kombinacija temperature, vlažnosti i pripremljenosti prostora.

Pravilnim izborom trenutka može se postići dugotrajan i kvalitetan rezultat.

Podijeli tekst sa drugima na:

Srčane bolesti sve češće i kod mladih – šta doktori upozoravaju?

01.05.2026.29.04.2026.. by Sandra Vukić

Gojaznost, loša ishrana, pušenje i nedostatak kretanja – uz genetiku – sve češće dovode do srčanih problema čak i kod mlađih osoba. Ljekari naglašavaju da je redovan odlazak na kontrole obavezan nakon 40. godine, a posebno ako postoje faktori rizika.

Genetika nije jedini krivac

Dr Bogdan Okiljević, kardiohirurg sa Instituta “Dedinje”, ističe da genetika ima veliku ulogu, ali nije jedini razlog.

„Prekomjerna upotreba cigareta, prekomjerna težina, dijabetes i porodično opterećenje srčanim udarom – sve to doprinosi da se bolest javi ranije.”

Možda vas interesuje i ovo:

Uz brdo ili niz brdo – koja vježba je najbolja za vaše srce

Dr Okiljević je opisao slučaj operacije dvadesetogodišnjaka koji je prvi put operisan već sa godinu dana života. „Teret na našim leđima je značajno veći kada su ovako mladi ljudi u pitanju”, rekao je.

Dijagnostika napredovala, bolesti postale vidljivije

Dr Igor Živković, takođe kardiohirurg sa “Dedinja”, naglašava da srčanih bolesti kod mlađih nije nužno više nego ranije – ali ih medicina danas daleko lakše otkriva.
Posebno zabrinjava što se kod mlađih pacijenata javljaju teži oblici bolesti nego ikad ranije.

Moderni stil života škodi srcu

Dr Živković ukazuje i na opasnost savremenog načina života:

„Manje odmaramo, više vremena provodimo uz ekrane, a manje se krećemo.”

Podsjeća i da su velike epidemije istorijski uvijek bile praćene skokom bolesti krvnih sudova, jer upala u organizmu pospješuje nastanak ateroskleroze – suženja krvnih sudova, piše Telegraf.rs.

Podijeli tekst sa drugima na:

Najbolja marinada za Prvi maj: Trikovi za sočan ukusan roštilj

30.04.2026.29.04.2026.. by Sandra Vukić

Prvi maj nezamisliv je bez roštilja, druženja i dobrog raspoloženja. Ipak, ono što pravi razliku između prosječnog i savršenog roštilja jeste – marinada. Ako želite da vaše meso bude sočno, mekano i punog ukusa, dobra marinada je ključ uspjeha.

U nastavku vam donosimo jednostavan recept za najbolju marinadu za Prvi maj i roštilj, koja odgovara gotovo svim vrstama mesa.

Najbolja marinada za roštiljSastojci:

100 ml maslinovog ulja
3 čehna bijelog luka
sok od jednog limuna
1 kašika senfa
1 kašičica mljevene paprike
1 kašičica bibera
1 kašičica soli
malo suhog začina (po želji)
svježi peršun ili ruzmarin

Pročitajte i ovo: Kako da vam roštilj za 1. maj bude idealan?

Priprema:

U posudi pomiješajte sve sastojke dok ne dobijete ujednačenu smjesu. Meso dobro premažite marinadom, pokrijte i ostavite u frižideru najmanje dva sata. Idealno bi bilo da odstoji preko noći, kako bi upilo sve arome.

Savjeti za savršen roštilj:

Ne stavljajte meso direktno iz frižidera na roštilj
Okrećite ga samo jednom ili dva puta
Ne pritiskajte meso tokom pečenja – tako gubi sokove
Marinadu možete koristiti i za piletinu, svinjetinu ili junetinu

Uz ovu marinadu, vaš prvomajski roštilj biće pun pogodak. Bez obzira da li spremate ćevape, ražnjiće ili odreske, rezultat će biti sočno i ukusno meso koje će svi pohvaliti.

Podijeli tekst sa drugima na:

Kada počinje starost: Granica se stalno pomjera

30.04.2026.29.04.2026.. by Sandra Vukić

Kada tačno postajemo stari? Novo istraživanje pokušalo je da pruži precizan odgovor – i rezultat bi mogao iznenaditi mnoge, piše Daily Mail.

Prema studiji sprovedenoj na više od 2.000 ljudi u Velikoj Britaniji, većina ispitanika smatra da „starost” počinje sa 69 godina.

Ovaj zaključak pokazuje da se granica starosti pomjera, jer su ranija istraživanja sugerisala da se starost dostiže već oko 60. ili 62. godine, ali današnje generacije imaju drugačiju percepciju.

Zanimljivo je da ljudi imaju tendenciju da pomjeraju tu granicu kako i sami stare. Drugim riječima, što su stariji, to kasnije definišu početak „starosti”.

Stručnjaci objašnjavaju da je razlog za to produžen životni vijek i bolje opšte zdravlje populacije. Ljudi danas duže ostaju aktivni, vitalni i radno sposobni, pa se i osjećaj starosti pomjera unaprijed.

Možda vas zanima i ovo:

Zašto muškarci stare sporije, i šta žene mogu da nauče iz toga

Ipak, naglašava se da percepcija starosti ne znači nužno i stvarno biološko stanje organizma. Drugim riječima, neko može imati 70 godina i biti u odličnoj formi, dok se neko drugi može osjećati „staro” mnogo ranije.

Postoje, takođe, značajne razlike među generacijama: mlađi ljudi često smatraju da starost počinje ranije, dok stariji tu granicu pomjeraju na kasnije.

Na kraju, stručnjaci podsjećaju da, bez obzira na broj godina, način života igra ključnu ulogu. Zdrava ishrana, fizička aktivnost i mentalna stimulacija mogu značajno uticati na kvalitet starenja.

Podijeli tekst sa drugima na: