Previše vruće za spavanje? Od nadmadraca koji regulišu temperaturu do ventilatora dovoljno tihog za spavaću sobu – ovo su najbolje stvari za znojne noći, ali i šta treba izbjegavati.
Ako postoji išta neugodnije od podnošenja toplotnog talasa, to je spavanje tokom njega.
Ali vruće noći će postati sve češće ako klimatska kriza nastavi svoj dugi marš. Dok su mnogi stanovnici Evrope i svijeta već navikli na loš san – prosječna odrasla osoba ima samo tri dana u sedmici dobrog sna, prema Fondaciji za mentalno zdravlje – toplina ne pomaže.
“Previše vrućine tokom spavanja može značajno smanjiti kvalitet i trajanje sna. Posebno može smanjiti sporovalni (duboki) san, fazu sna koja nam pomaže da se probudimo odmorni”,, kaže dr Allie Hare, potpredsjednik Britanskog društva za spavanje.
Organizacija za san nudi sljedeće smjernice na svojoj web stranici:
- Idealna temperatura spavaće sobe je oko 16-18°C
- Temperature preko 24°C vjerovatno će uzrokovati nemir
- Hladna prostorija od oko 12°C otežati uspavljivanje
Ali nije sva nada izgubljena za one koji žele pobijediti toplotni val u snu. „Vaš mozak je vrlo pametan u vezi sa snom“, kaže Hare, „i na kraju će se pobrinuti da (zaspite), čak i ako je noću toplo”.
Madrac od prirodnih vlakana
Postavite temelje pristojnim madracem koji omogućava protok zraka, sprječava znoj na koži i ne zadržava toplinu. A Jane Hoskyn je možda upravo naišla na „onaj pravi“. Tokom jednog toplotnog vala testirala je vuneni madrac s džepičastim oprugama i bila je zadivljena kako ju je rashladio. „Njegovi slojevi vune mogu pomoći u regulaciji tjelesne temperature tokom znojnih i drhtavih ljetnih i zimskih ekstrema”, kazala je, prenosi Guardian.
Hladni bambusov nadjev
Ako nemate odgovarajući madrac razmislite o hibridnom nadmadracu od memorijske pjene i bambusa.
“Hidropjena reguliše temperaturu i pruža osjećaj hlađenja, dok navlaka od bambusa pomaže u sprečavanju pregrijavanja. Nadmadrac od bambusa je također prozračan i odvodi vlagu, što pomaže da znoj lakše ispari i smanjuje mogućnost pregrijavanja tokom vrućih noći”, ističe Hoskyn.
Prozračna lanena posteljina
Sa prozračnim svojstvima upijanja vlage, što znači da se neće lijepiti za vašu kožu, lan se općenito smatra najboljom tkaninom za ljetne mjesece. Mnogi proizvođači nude niz lanenih jastučnica, popluna i čaršafa koji ne samo da omogućavaju ugodan noćni san, već su i bez štetnih hemikalija i boja. Među njihovim fanovima je i londonska dizajnerica interijera Eva Sonaike, koja je rekla da su ovakvi proizvodi “najbolji izbor za njenog sina, koji ima alergije”.
Zamrznite svoju posteljinu
Zamrznite jastučnice i suhe pidžame u vrećici 15 do 20 minuta prije spavanja. Kratki nalet hladnoće znatno olakšava uspavljivanje tokom posebno ljepljivog vremena.
Poplun s pamučnom navlakom
Rashlađujuća pamučna navlaka, tretiranu posebnim “materijalima za promjenu faze”, može efektivno spriječiti pregrijavanje.
Ventilator za hlađenje
Ventilator za hlađenje poput onih koji imaju rezervoar za vodu od šest litara za dodavanje fine maglice u zrak, što je u njenim testovima snizilo temperaturu za 3°C. „Osjetila sam povremenu, ugodnu hladnu kap vode“, napisala je Hoskyn za Guardian dodajući da se pod nije smočio.
Tuširanje
Tuširajte se mlakom vodom otprilike pola sata prije nego što planirate zaspati. Može biti primamljivo stajati pod ledeno hladnom vodom, ali hladnije tuširanje pomaže u snižavanju tjelesne temperature bez da se nakon toga stresete. Također izbjegavajte potpuno sušenje kose, jer preostala vlaga djeluje osvježavajuće kada zaspete.
Pomozite djeci da zaspu
Važno je poduzeti korake kako bi se osiguralo da djeca ne prospavaju noći tokom ljeta. Da biste sobu održali hladnom, „držite roletne ili zavjese zatvorene tokom dana kako biste blokirali direktnu sunčevu svjetlost i oblačite bebe samo u pelenu ili super lagani sloj odjeće“, rekla je Rosey Davidson, konsultantica za spavanje i izvršna direktorica Just Chill Baby Sleep.
Ona preporučuje prenosivu roletnu neophodnu za rano spavanje, kao i laganu vreću za spavanje od muslina.
Možda vas interesuje i ovo:
Recept naučnika za kvalitetniji san u 2024. godini
Hladna maglica za lice
Nakon što pripremite krevet, ventilator bude spreman za puhanje i zamračene roletne navučete, možda ćete i dalje osjećati potrebu da rashladite lice. Lily Smith predlaže sprej u maglici, koji je pogodan za osjetljivu kožu i pruža osjećaj peckanja koji podsjeća na ugodno hladnu morsku maglicu.
Blokirajte ljetnu svjetlost
Maska za spavanje koja zatamnjuje oči također vam može pomoći da lakše utonete u san.
“U prvom pokušaju nisam zaspala mnogo brže nego inače, ali sam se probudila u radosnom nevjerici zbog devet (da, devet!) sati sna koje sam postigla”, kazala je Jane Hoskyn, u svojoj recenziji najboljih pomagala za spavanje.
Spavanje sa smrznutom termoforom
Dobro ste čuli. Ova zimska namirnica se pokazala kao spas tokom zagušljivih ljeta. Napunite termofor do pola i ostavite ga preko noći (da se led proširi) prije nego što ga “zagrlite” i zaspete. Osjećaj hlađenja je napravio svu razliku. (Samo nemojte koristiti istu bocu za toplu vodu ove zime, jer možda nije sigurna.)
Ostanite hidrirani
A ako se osjećate iscrpljeno prije spavanja, pokušajte staviti bocu na noćni ormarić umjesto čaše vode. Održava vašu vodu hladnom, a led traje do 90 minuta zahvaljujući vrhunskoj izolaciji.
Nešto što treba izbjegavati…
Jednu stvar trebate izbjegavati? „Korištenje alkohola za lakše spavanje ljeti!“, kaže Hare, „iako se može činiti kao da vam pomaže da zaspite, alkohol značajno remeti vašu REM fazu sna i može uzrokovati kasnije buđenje tokom noći. Umjesto toga, ostanite hidrirani vodom ili razrijeđenim voćnim sokovima”.
