Kategorija: Edukacija

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

by Sandra Vukić

Postoje dvije vrste ljudi tokom sezone trešanja. Oni koji pažljivo pljuju svaku košticu i oni koji ih samo progutaju bez razmišljanja, pa tek kasnije krenu da paniče i pretražuju internet.

A internet, naravno, odmah nudi horor scenarije, od trovanja do čuvenog “izrašće ti drvo u stomaku”.

Realnost je, kao i obično, mnogo manje dramatična.

Ako ste među ljudima koji godinama gutaju koštice od trešanja, a nikada nisu imali ozbiljne tegobe, velika je šansa da vaš organizam jednostavno radi ono što bi i trebalo, izbaci ih prirodnim putem bez ikakve pompe.

Da li su koštice trešanja zaista opasne?

Koštice trešanja zaista sadrže jedinjenja iz kojih može da se oslobodi cijanid, i upravo je to razlog zbog kog su ljudi razvili gotovo paničan strah od njihovog gutanja. Međutim, postoji velika razlika između slučajno progutane cijele koštice i namjernog žvakanja ili usitnjavanja većih količina.

Kada progutate cijelu košticu, ona uglavnom samo prođe kroz sistem za varenje jer organizam ne može da je svari. Drugim riječima, tijelo je tretira kao nešto što treba da izbaci, a ne apsorbuje.

Zato većina ljudi nikada ne osjeti apsolutno nikakve posljedice.

Problem nastaje tek u određenim situacijama

Ljekari uglavnom upozoravaju na tri stvari: velike količine, žvakane koštice i malu djecu.

Ako neko proguta mnogo koštica odjednom, posebno ako ih prethodno sažvaće, povećava se mogućnost iritacije digestivnog sistema i oslobađanja većih količina štetnih supstanci. Kod male djece postoji i rizik od gušenja ili blokade crijeva jer je njihov digestivni trakt uži.

Ali jedna do nekoliko cijelih koštica, čak i ako vam se to dešava redovno tokom ljeta, kod zdrave osobe uglavnom ne predstavlja ozbiljan problem.

Zašto nas je ova tema toliko plašila?

Dijelom zbog starih priča koje su roditelji govorili djeci da ih ne bi gutala, a dijelom zato što internet voli dramatične naslove. Istina je da ljudsko tijelo svakodnevno podnosi mnogo gore stvari od jedne progutane koštice trešnje.

Ipak, stručnjaci savjetuju da gutanje koštica ne postane navika. Ne zato što će se dogoditi neka katastrofa, već zato što jednostavno nema nikakvu korist za organizam.

Kada treba da se javite ljekaru?

Ako nakon gutanja koštica primijetite jak bol u stomaku, povraćanje, problem sa disanjem, ozbiljnu nadutost ili poteškoće sa pražnjenjem crijeva, posebno kod djece, potrebno je da se obratite ljekaru, piše Ona rs.

Ali za većinu ljudi cijela drama oko slučajno progutane koštice završi se potpuno neprimijetno. Osim možda činjenice da ćete narednih pola sata razmišljati o tome šta ste upravo uradili.

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?
Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti
Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima
Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima
U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu
Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

by Sandra Vukić

Kupovina domaćeg meda često se svodi na povjerenje, ali iskusni pčelari tvrde da postoje i jednostavni znakovi koji mogu pomoći pri procjeni kvaliteta. Od teksture i kristalizacije do popularnog testa s vodom, nekoliko detalja može otkriti da li je med prirodan ili postoji sumnja da je riječ o falsifikovanom proizvodu.

Kako piše portal Podravski.hr pitali su iskusnog pčelara kako najbrže prepoznati da li je med koji su kupili zaista domaći i prirodan.

Trik sa prstima koji pčelari često preporučuju

Njegov odgovor bio je jednostavan. “Samo ga protrljajte između palca i kažiprsta. Pravi med će se polako upijati i ostaviti blag osjećaj lepljivosti, dok će lažni često ostati poput sirupa ili se razvodniti.“

Naime, iako ne postoji stopostotno siguran kućni trik koji može da zamijeni laboratorijsku analizu, pčelari tvrde da postoji nekoliko znakova koji vrlo brzo otkrivaju kvalitet meda.

Zašto je kristalizacija važan znak kvaliteta

Jedan od najpoznatijih pokazatelja je kristalizacija. Prirodni med vremenom gotovo uvijek kristališe, a brzina tog procesa zavisi od vrste meda. Ako je med dugo potpuno tečan i izgleda gotovo savršeno providno, mnogi pčelari postaju sumnjičavi.

Možda vas zanima i ovo:

Da li je med zdraviji od šećera?

Tekstura meda može otkriti mnogo

Važna je i sama tekstura. Kada se med preliva iz kašike, pravi med teče u sporom, gustom mlazu i stvara male vijuge. Falsifikovani često curi poput običnog sirupa.

Pčelari kažu da kvalitetan med ne djeluje vodenasto niti se odmah razliva po površini.

Jedan od popularnih testova je i onaj sa vodom. Kašičica meda spuštena u čašu vode trebalo bi da padne prema dnu i sporije se rastvara ako je riječ o prirodnom medu.

Lažni med obično se brzo rastopi i pomiješa sa vodom.

Povjerenje u pčelara i dalje najvažnije

Na kraju, iskusni pčelari poručuju da je najbolji način kupovine meda povjerenje.

Kupovina od lokalnog pčelara kojeg poznajete često vrijedi više od svih kućnih trikova zajedno.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?
Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti
Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima
Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima
U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu
Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

by Sandra Vukić

Lubenica je savršena ljetna hrana. Osim što je ukusna, sadrži veoma malo kalorija, odličan je izvor vitamina C i sjajno gasi žeđ.

Ako lubenica postane dio vaše svakodnevne ishrane, ne samo da ćete imati ukusniji jelovnik, već ćete ostvariti i brojne koristi za cjelokupno zdravlje. Svakodnevna konzumacija lubenice direktno utiče na poboljšanje zdravlja srca, jačanje mozga i revitalizaciju imunološkog sistema.

U nastavku pročitajte 10 nevjerovatnih razloga zašto bi trebalo da jedete lubenicu svaki dan.

1. Zdravo srce

Svakodnevna konzumacija lubenice pozitivno utiče na rad srca. Lubenica sadrži visok nivo likopena, antioksidansa koji joj daje crvenu boju i pomaže da srce ostane zdravo i vitalno.

Pored likopena, lubenica sadrži i dosta kalijuma koji smanjuje rizik od srčanog udara, pomaže u snižavanju holesterola, poboljšava protok krvi i reguliše rad srca.

2. Jake kosti

Likopen, koji se nalazi i u paradajzu, ima važnu ulogu u razvoju i održavanju zdravih kostiju.

Ovaj snažni antioksidans smanjuje aktivnost ćelija koje učestvuju u razvoju osteoporoze, dok visok nivo kalijuma pomaže zadržavanje kalcijuma, čime se čuvaju kosti i jačaju zglobovi.

3. Jačanje imunološkog sistema

Lubenica sadrži veliku količinu vitamina C koji jača imunitet i štiti organizam od oksidativnog stresa.

Vitamin C igra važnu ulogu i u zarastanju rana, jer je neophodan za stvaranje kolagena. Ukoliko imate rane koje sporije zarastaju, povećajte unos hrane bogate vitaminom C, poput lubenice i citrusa.

4. Pomoć pri mršavljenju

Lubenica sadrži oko 90 odsto vode i veoma malo kalorija, zbog čega je idealna namirnica za osobe koje žele da smršaju.

U njoj se nalazi i citrulin, aminokiselina koja pomaže sagorijevanje masnoća.

Možda vas zanima i ovo:

Koliko i kome je dozvoljeno jesti lubenicu

5. Protivupalna svojstva

Lubenica je bogata flavonoidima, karotenoidima i triterpenoidima.

Posebno se izdvaja likopen, koji pokazuje značajne rezultate u smanjenju upala. Najviše korisnih sastojaka imaju potpuno zrele lubenice.

6. Sprečava nastanak raka

Likopen ima važnu ulogu i u smanjenju rizika od određenih vrsta raka.

Prema pojedinim istraživanjima, povezuje se sa manjim rizikom od raka prostate, dojke, pluća, materice i debelog crijeva.

7. Zdravi i opušteni mišići

Lubenica je dobar izvor kalijuma i citrulina koji pomažu pravilnom radu mišića.

Oni kontrolišu kontrakcije mišića i ublažavaju bolove nakon fizičkog napora ili treninga. Citrulin se u organizmu pretvara u arginin koji poboljšava cirkulaciju i opušta krvne sudove.

8. Poboljšava vid

Zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanasa poput beta-karotena, vitamina C, luteina i zeaksantina, lubenica pozitivno utiče na zdravlje očiju.

Ovi sastojci štite oči od problema povezanih sa starenjem, poput noćnog sljepila, makularne degeneracije i glaukoma.

9. Za ljepšu kožu i kosu

Lubenica sadrži značajnu količinu beta-karotena koji se u organizmu pretvara u vitamin A.

Vitamin A ima važnu ulogu u proizvodnji sebuma i rastu ćelija, što direktno utiče na zdravlje i hidrataciju kože.

Možda vas zanima i ovo:

Šest savjeta kako da izaberete dobru lubenicu

10. Za oštriji mozak i bolje raspoloženje

Lubenica sadrži i vitamin B6 koji je neophodan za proizvodnju hemikalija u mozgu odgovornih za raspoloženje i ponašanje, poput serotonina i dopamina.

Nizak nivo vitamina B6 može izazvati probleme sa pamćenjem, zbog čega je lubenica odličan izbor za učenike i studente, piše SlatkiSvijet.

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?
Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?
Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima
Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima
U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu
Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

by Sandra Vukić

Frižider možda djeluje kao najsigurnije mjesto u kuhinji, ali postoji jedan dio u kojem hrana najbrže gubi svježinu, a većina ljudi upravo tu drži najosjetljivije namirnice.

Vrata frižidera jesu praktična, sve vam je na dohvat ruke, ali temperatura u tom dijelu stalno “skače”, zbog čega se mnoge namirnice mnogo brže kvare.

Svaki put kada otvorite frižider, vrata su prva izložena toplom vazduhu iz prostorije. Zbog tih promjena temperature mliječni proizvodi, jaja i gotova hrana mogu izgubiti kvalitet mnogo prije nego što očekujete. Upravo zato stručnjaci upozoravaju da neke stvari nikako ne bi trebalo držati tamo.

Mlijeko, sir i puter najbrže propadaju u vratima

Mnogi mlijeko automatski stave u vrata frižidera jer za njega postoji posebno mjesto, ali to je zapravo jedna od najčešćih grešaka u čuvanju hrane.

Mliječni proizvodi zahtjevaju stabilnu temperaturu kako bi ostali bezbjedni za upotrebu. Kada su stalno izloženi toplijem vazduhu pri svakom otvaranju frižidera, mnogo brže mijenjaju ukus, miris i teksturu. Mnogo je bolje držati ih na srednjim unutrašnjim policama, gdje je temperatura najstabilnija.

Ni jaja ne bi trebalo da stoje u vratima

Iako većina frižidera ima poseban dio za jaja upravo na vratima, to ne znači da je to najbolje mjesto za njih.

Jaja su veoma osjetljiva na temperaturne promjene i upravo zbog toga stručnjaci savjetuju da ih čuvate u originalnoj kutiji, na unutrašnjoj polici frižidera. Tako će duže ostati svježa i bezbjedna za konzumaciju.

Gotova hrana i suhomesnato se najbrže kvare

Kuvana jaja, gotovi obroci, salame i ostale brzo kvarljive namirnice mnogi drže u vratima jer su tako “pri ruci”. Problem je što upravo tim namirnicama najviše smeta promjena temperature.

U vratima frižidera mnogo brže gube svježinu, mijenjaju ukus i povećava se rizik od kvarenja. Zato ih uvijek treba držati dublje u frižideru, gdje hladnoća ostaje konstantna.

Vrata frižidera najbolje je koristiti za proizvode kojima temperaturne oscilacije manje smetaju, poput kečapa, senfa, sokova i gaziranih pića, piše Ona.rs

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?
Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?
Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti
Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima
U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu
Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

by Sandra Vukić

Ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja bubrega, a nutricionisti posebno preporučuju određene vrste povrća koje mogu pomoći u regulaciji krvnog pritiska, smanjenju upala i očuvanju funkcije bubrega.

Bubrezi svakodnevno obavljaju izuzetno važan posao – filtriraju otpadne materije iz krvi, regulišu tjelesne tečnosti, održavaju ravnotežu elektrolita i pomažu u kontroli krvnog pritiska. Takođe učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i očuvanju zdravlja kostiju.

Stručnjaci upozoravaju da visok krvni pritisak i dijabetes predstavljaju glavne uzroke bolesti bubrega, zbog čega pravilna ishrana može imati veliki uticaj na njihovo zdravlje.

Nutricionistkinja Tifani Bruno ističe da ishrana zasnovana na biljnim namirnicama može biti odličan način za zaštitu bubrega i opšteg zdravlja.

Cvekla može pomoći u regulaciji krvnog pritiska

Cvekla je bogata prehrambenim nitratima koji se u organizmu pretvaraju u azot-oksid, jedinjenje koje širi krvne sudove i može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Osim toga, sadrži betalajne – snažne antioksidanse koji mogu smanjiti oksidativni stres i hronične upale povezane sa oštećenjem bubrega.

Nutricionisti savjetuju da se pečena cvekla dodaje salatama, smutijima ili jelima sa žitaricama.

Brokoli, karfiol i kupus među najboljim izborima

Kupusasto povrće, poput brokolija, karfiola i kupusa, smatra se jednim od najboljih saveznika zdravih bubrega.

Ove namirnice bogate su glukozinolatima i sulforafanom, jedinjenjima koja mogu pomoći u smanjenju upala i zaštiti ćelija od oštećenja.

Možda vas interesuje i ovo:

Pet jutarnjih navika koje štete bubrezima

Karfiol se posebno izdvaja jer sadrži manje kalijuma od mnogih drugih vrsta povrća, a istovremeno obezbjeđuje vlakna, vitamin C i folate.

Brokoli i karfiol mogu se peći sa maslinovim uljem, dok pire od karfiola može biti odlična zamjena za pire krompir.

Crvena paprika bogata antioksidansima

Crvena paprika sadrži velike količine vitamina C i A, a pritom ima relativno malo kalijuma i veoma malo fosfora.

Bogata je i antioksidansima poput likopena i beta-karotena koji mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, jednog od važnih faktora u razvoju hronične bolesti bubrega.

Nutricionisti preporučuju da se crvena paprika dodaje salatama, peče sa drugim povrćem ili služi uz humus.

Bijeli i crni luk mogu

Bijeli i crni luk predstavljaju odličan način da hrana dobije bogat ukus bez dodatnog unosa soli.

To je posebno važno jer visok unos natrijuma može povećati krvni pritisak i dodatno opteretiti bubrege.

Možda vas interesuje i ovo:

Kako razlikovati bol u leđima od boli u bubrezima?

Osim toga, luk sadrži organosumporna jedinjenja sa protivupalnim i antioksidativnim svojstvima.

Bijeli i crni luk lako se mogu dodati supama, čorbama, sosovima i marinadama.

Boranija je dobar izbor

Nutricionisti navode da je boranija posebno korisna jer sadrži malo kalijuma i puno vode.

Takođe je bogata vlaknima, koja su važna za zdravlje organizma, posebno kod osoba koje moraju ograničiti unos određenih namirnica.

Boranija se može kuvati na pari, peći sa maslinovim uljem i bijelim lukom ili dodavati salatama i drugim jelima, prenosi B92.

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?
Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?
Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti
Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima
U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu
Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

by Sandra Vukić

Iza dugog i vitalnog života ne stoje suplementi i dijete, već tanjiri puni biljaka

Dok se savremeni svijet utrkuje u pronalaženju „čudesnih” dijeta, detoks planova i supernamirnica u prahu, istraživanja o dugovječnosti uporno pokazuju nešto potpuno drugačije: najdugovječniji ljudi na planeti jedu jednostavno, skromno i gotovo uvijek – biljno.

Američki istraživač Den Bjutner, koji je decenijama proučavao tzv. Plave zone, regione svijeta sa najvećim brojem stogodišnjaka, došao je do zaključka koji mnoge iznenađuje, ali i razbija mitove moderne ishrane. Ljudi koji žive najduže ne broje kalorije, ne prate trendove i ne kupuju egzotične dodatke ishrani. Oni jedu ono što im je dostupno, sezonsko i lokalno.

Zajedničko za sve ove zajednice nije genetika, već način života, a posebno ishrana. Upravo tu leži najznačajnija činjenica: više od 90 odsto njihove hrane dolazi iz biljnih izvora.

Hrane se bez industrijske prehrane

U ovim zajednicama nema industrijski prerađene hrane u velikim količinama, nema gaziranih pića kao svakodnevnih rituala, niti „fitnes” proteinskih proizvoda. Njihovi obroci su jednostavni, ali nutritivno izuzetno bogati.

Osnovu ishrane čini zeleno lisnato povrće (spanać, blitva, kelj, razne divlje biljke), sezonsko voće, integralne žitarice (ovas, ječam, smeđi pirinač, kukuruz), maslinovo ulje kao glavni izvor masti, orašasti plodovi u manjim količinama, riba i plodovi mora i najvažnije – mahunarke.

Ako postoji jedna namirnica koja povezuje sve Plave zone, to su mahunarke.

Pasulj, leblebije, sočivo i soja nisu trend, već svakodnevna hrana. Bjutner ih naziva osnovom dugovječnosti jer stabilizuju šećer u krvi, obezbjeđuju dugotrajan osjećaj sitosti, bogate su biljnim proteinima, sadrže vlakna koja čuvaju zdravlje crijeva, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Na Okinavi se jede soja u raznim oblicima, na Sardiniji i Ikariji dominiraju sočivo i bijeli pasulj, dok je u Nikoji crni pasulj svakodnevni obrok.

Zanimljivo je da u ovim zajednicama meso nije zabranjeno, ali se smatra „prazničnom hranom”. Jede se rijetko, u malim količinama i nikada kao glavni dio obroka.

Zeleno povrće svakodnevno na meniju

Drugi stub dugovječnosti je zeleno lisnato povrće, koje se u Plavim zonama, takođe, jede svakodnevno.

Spanać, blitva, kelj, rukola i divlje biljke bogate su vitaminima A, C i K, antioksidansima, mineralima poput gvožđa i magnezijuma.

Ove namirnice djeluju kao prirodna zaštita organizma od upala, koje su danas jedan od glavnih uzroka hroničnih bolesti.

Dok savremena industrija hrane promoviše proteinske praškove, keto režime i razne ekstremne restrikcije, Plave zone pokazuju suprotan pravac: balans i kontinuitet.

Ljudi koji žive najduže ne eksperimentišu stalno sa ishranom. Oni ostaju dosljedni svojim obrocima koji se ponavljaju godinama i ne mijenjaju drastično sa svakim novim trendom.

Bjutner često naglašava da problem savremenog svijeta nije nedostatak informacija, već previše kontradiktornih informacija. Ljudi koji pokušavaju da „žive zdravo” često su zbunjeni, dok stogodišnjaci, jednostavno, primjenjuju ono što se pokazalo kao blagotvorno generacijama.

Plave zone

Plave zone su specifična područja u svijetu koja je istraživač Den Bjutner identifikovao kao mjesta gdje ljudi žive znatno duže od prosjeka i često dožive više od 90 ili 100 godina, a ostaju vitalni.

Iako su razbacane po svijetu i potpuno različite kulture, sve Plave zone imaju zajedničke obrasce. Iako je ishrana ključni faktor, Plave zone pokazuju da dugovječnost ne zavisi samo od tanjira. Hrana je samo jedan dio slagalice, piše Magazin Politika.

Osim ishrane, one imaju zajedničke i navike koje uključuju svakodnevno kretanje bez teretane (rad u bašti, hodanje), snažne porodične i društvene veze, nizak nivo stresa i redovne rituale opuštanja, osjećaj svrhe u životu, čak i u starosti.

Možda vas zanima i ovo:

U ovim dijelovima Bosne i Hercegovine ljudi najduže žive

Postoji pet glavnih Plavih zona:

Okinava (Japan)

Jedna od najpoznatijih Plavih zona. Ljudi ovdje tradicionalno jedu puno soje, povrća i slatkog krompira. Poseban koncept „ikigai” (razlog za život) igra veliku ulogu u dugovječnosti.

Sardinija (Italija)

Planinski dio ostrva poznat je po velikom broju muškaraca stogodišnjaka. Njihova ishrana se bazira na integralnim žitaricama, povrću, maslinovom ulju i umjerenoj konzumaciji vina.

Ikarija (Grčka)

Ostrvo gdje ljudi „zaboravljaju da umiru”, kako ga često zovu. Ishrana je mediteranska: maslinovo ulje, povrće, mahunarke i biljni čajevi, uz vrlo spor i opušten način života.

Nikoja (Kostarika)

Poluostrvo poznato po jednostavnoj ishrani (posebno crni pasulj, kukuruz i tropsko voće) i snažnim društvenim vezama. Ljudi su fizički aktivni i u starosti.

Loma Linda (SAD)

Posebna zajednica adventista sedmog dana. Praktikuju biljnu ishranu, ne konzumiraju alkohol i cigarete i imaju snažan fokus na zdrav način života.

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?
Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?
Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti
Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima
Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima
Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

Savjeti za mršavljenje: Skinite i do 10 kilograma, a da se mičete

by Sandra Vukić

Ljeto nam je sve bliže, a s dolaskom toplijih dana mnogi počinju više da razmišljaju o svom tijelu, energiji i navikama.

I dok su brze dijete i „čarobna“ rješenja uvijek primamljiva s dolaskom toplijih dana i nošenja tanje odjeće, stručnjaci upozoravaju da je za trajni gubitak kilograma najvažniji zdrav i održiv pristup.

Ako želite da izgubite deset ili više kilograma – odnosno smanjite konfekcijski broj za dva ili više brojeva – ključ je u postepenim promjenama koje ćete moći da zadržite dugoročno. Donosimo savjete koji zaista mogu pomoći na putu do vitkije figure i boljeg osjećaja u sopstvenom tijelu.

1. Zaboravite na stroge dijete

Najveća greška koju mnogi prave jeste odlazak u krajnost. Vrlo restriktivne dijete možda će donijeti brze rezultate, ali često vode do jo-jo efekta.

Umjesto kratkoročnih zabrana, fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koju možete pratiti mjesecima. Tijelo bolje reaguje na postepene promjene nego na šokove i drastično smanjenje kalorija.

2. U svaki obrok uključite proteine

Proteini igraju veliku ulogu u mršavljenju jer duže pružaju osjećaj sitosti. Osim toga, pomažu očuvanju mišićne mase dok gubite kilograme.

Jaja, riba, piletina, grčki jogurt, mahunarke i svježi sir odličan su izbor za svaki dan.

Kada obrok sadrži dovoljno proteina, manja je vjerovatnoća da ćete uzimati grickalice između obroka.

3. Hodajte što više

Ne morate odmah krenuti s intenzivnim treninzima da biste vidjeli rezultate. Redovno hodanje jedan je od najpotcjenjenijih oblika aktivnosti kada je riječ o mršavljenju.

Pokušajte svaki dan da napravite barem osam do deset hiljada koraka. Šetnja nakon ručka ili večere može pomoći i probavi, ali i potrošnji kalorija bez velikog napora.

4. Pazite na skrivene kalorije u pićima

Mnogi unesu veliki broj kalorija kroz kafe sa šlagom, gazirane sokove, alkohol ili zaslađene napitke, a da toga nisu ni svjesni.

Ako želite da smršate više kilograma, pokušajte većinu vremena da pijete vodu, nezaslađeni čaj ili običnu kafu. Već i ta promjena može napraviti veliku razliku tokom nekoliko mjeseci.

5. Ne preskačite san

Manjak sna može ozbiljno otežati mršavljenje. Kada smo umorni, tijelo pojačano traži brzu energiju, pa češće posežemo za slatkim i kaloričnim namirnicama.

Osim toga, hronični nedostatak sna utiče na hormone gladi i sitosti. Stručnjaci preporučuju barem sedam sati kvalitetnog sna svake noći.

6. Jedite sporije

Mozgu treba određeno vrijeme da registruje sitost. Ako jedemo prebrzo, lako ćemo pojesti više nego što nam je zapravo potrebno.

Pokušajte sporije da žvaćete i jedete bez mobilnog telefona ili televizije. Svjesnije konzumiranje hrane može pomoći da prirodno smanjite količinu hrane bez osjećaja odricanja.

7. Ne izbacujte omiljenu hranu

Potpune zabrane često dovode do frustracije i prejedanja. Ako volite čokoladu, tjesteninu ili picu, ne morate zauvijek da ih se odreknete.

Ključ je u ravnoteži i umjerenosti. Jedan desert ili opušteniji obrok neće uništiti rezultate ako su vaše navike većinu vremena zdrave, prenosi B92.

8. Planirajte obroke unaprijed

Kada nemamo plan, češće uzimamo brzu i kaloričnu hranu. Upravo zato planiranje obroka može biti velika pomoć kod mršavljenja.

Možda vas tanima i ovo:

Namirnice bogate ugljikohidratima koje mogu usporiti mršavljenje

Pripremite zdrave opcije unaprijed, naročito za dane kada ste u žurbi. Tako ćete lakše izbjeći pekare, fast food i impulsivne odluke.

9. Fokusirajte se na napredak, a ne na savršenstvo

Mršavljenje od deset ili više kilograma proces je koji traje. Biće dana kada ćete pojesti više ili preskočiti trening i to je potpuno normalno.

Važno je ne odustati zbog jednog lošijeg dana. Dugoročni uspjeh dolazi od dosljednosti, a ne od savršenstva.

10. Mijenjajte navike zbog sebe, a ne samo zbog ljeta

Iako nas dolazak ljeta često motiviše na promjene, najvažnije je da ih pravimo zbog zdravlja, energije i boljeg osjećaja u sopstvenom tijelu.

Kilogrami će se lakše gubiti kada cilj nije samo broj na vagi, nego stvaranje navika uz koje ćete se osjećati bolje i zadovoljnije – i tokom ljeta i tokom cijele godine.

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?
Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?
Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti
Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima
Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima
U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

Kako se riješiti mrava u domaćinstvu za 0 maraka

by Sandra Vukić

Sa dolaskom toplijih dana, jedno od vječitih pitanja funkcionalnosti domaćinstva ponovo dolazi u fokus – kako se efikasno i trajno riješiti mrava. Ova sitna stvorenja, iako fascinantna u svom društvenom uređenju, postaju ozbiljan estetski i higijenski problem.

Dok se komercijalna industrija oslanja na agresivna hemijska sredstva, savremeni trendovi i stručnjaci sve više sugerišu povratak prirodi i ekološki prihvatljivim metodama.

Snaga citrusa kao prirodna barijera

U potrazi za najefikasnijim rješenjima, stručna javnost često ističe jednostavne namirnice koje već imamo u kuhinji.

Prema riječima Glena Pesketa, stručnjaka za kućne popravke iz kompanije Saxton Blades, sok od limuna djeluje izuzetno efikasno kao prirodni repelent protiv mrava.

Objašnjenje za ovu pojavu leži u hemijskom sastavu citrusa. Limunska kiselina, naime, u potpunosti narušava feromonske tragove koje mravi radilice ostavljaju iza sebe kako bi navodili ostatak kolonije do izvora hrane.

Kada se ti putevi prekinu, mravi gube orijentaciju i primorani su da napuste prostoriju. Stručnjaci savjetuju da se sokom od limuna poprskaju ključne tačke: pragovi prozora, pukotine u podu i mjesta oko ulaznih vrata.

Alternativne metode: od sirćeta do začinskog bilja

Pored limuna, domaća “apoteka” nudi još nekoliko provjerenih saveznika u ovoj borbi, koje odlikuju niska cijena i visoka efikasnost.

Na prvom mjestu je bijelo sirće koje djeluje na sličnom principu kao i limun.

Mješavina sirćeta i vode u razmjeri 1:1 koristi se za brisanje radnih površina i podova, čime se neutrališu svi mirisi koji privlače insekte.

Talog od kafe, postavljen na strateška mjesta, djeluje kao snažan repelent. To je zbog intenzivnog mirisa koji mravi ne podnose, kao i eterična ulja, prije svega ulje nane ili eukaliptusa.

Prevencija kao ključ uspjeha

Ipak, stručnjaci podsjećaju da nijedan repelent neće imati dugoročno dejstvo ukoliko se ne ukloni primarni uzrok pojave mrava. Preventivne mjere ostaju zlatni standard održavanja domaćinstva.

To podrazumijeva besprijekornu higijenu kuhinjskih radnih površina, redovno pražnjenje kanti za smeće i pravilno čuvanje hrane.

Zaptivanje sitnih pukotina na zidovima i oko cijevi silikonom ili gipsom predstavlja finalni korak u stvaranju neprobojne zaštite vašeg životnog prostora.

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?
Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?
Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti
Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima
Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima
U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

Evo kako birate koje vijesti da vam Google prikazuje

by Sandra Vukić

U vremenu kada internet svakodnevno preplavljuju hiljade novih vijesti, mnogi korisnici sve češće pokušavaju da prilagode sadržaj koji im Google prikazuje.

Google News i Google pretraga danas koriste napredne algoritme koji analiziraju interesovanja korisnika, istoriju pretrage i prethodne klikove kako bi kreirali personalizovan “news feed”.

Međutim, brojni korisnici nisu ni svjesni koliko opcija imaju za kontrolu sadržaja koji im se prikazuje.

Portal “Popular Science” objavio je detaljan vodič koji objašnjava kako korisnici mogu prilagoditi Google News i smanjiti količinu neželjenih ili irelevantnih vijesti.

Google prati šta čitate i na osnovu toga bira vijesti

Google News koristi podatke iz Google pretrage, YouTubea i drugih servisa kako bi procijenio koje teme vas zanimaju. Na osnovu toga algoritam odlučuje koje će priče biti prikazane u sekcijama poput “For You”, “Top Stories” i “Following”.

To znači da čak i nekoliko klikova na određenu temu može potpuno promijeniti sadržaj koji vam Google prikazuje narednih dana.

Kako pratiti teme koje vas zanimaju

Jedna od osnovnih opcija jeste praćenje određenih tema, lokacija ili medija. Korisnici mogu pretražiti pojmove poput sportskih klubova, tehnologije, politike ili nauke, a zatim kliknuti opciju “Follow”.

Sve teme koje pratite kasnije se pojavljuju u kartici “Following”, gdje Google prikazuje personalizovane vijesti povezane sa vašim interesovanjima.
Na isti način moguće je pratiti i konkretne medijske kuće ili lokalne izvore vijesti.

Sakrivanje izvora i tema koje ne želite

Google News omogućava i uklanjanje sadržaja koji korisnik ne želi da vidi. Pored svake vijesti nalazi se meni sa dodatnim opcijama, gdje možete izabrati “Fewer stories like this” ili potpuno sakriti određeni medij klikom na “Hide all stories from this source”.

Na taj način algoritam postepeno “uči” šta želite, a šta ne želite da gledate.
Stručnjaci savjetuju da korisnici povremeno ažuriraju ove postavke kako bi feed ostao relevantan i raznovrstan.

Nova opcija “Preferred Sources”

Google je posljednjih mjeseci uveo i novu funkciju pod nazivom “Preferred Sources”, koja omogućava korisnicima da sami biraju medije kojima najviše vjeruju.

Kada pretražujete vijesti, pored sekcije “Top Stories” može se pojaviti mala zvjezdica. Klikom na nju korisnik može dodati omiljene medije koji će ubuduće imati prioritet u rezultatima pretrage.

Na taj način moguće je filtrirati sadržaj i smanjiti prikaz nepouzdanih ili senzacionalističkih izvora.

Google News možete dodatno prilagoditi

Pored izbora tema i izvora, Google omogućava i podešavanje izgleda aplikacije i načina prikaza vijesti. Korisnici mogu uključiti tamni režim rada, promijeniti veličinu kartica sa vijestima ili smanjiti potrošnju mobilnih podataka.

Na Android uređajima dostupna je i opcija “Mini cards”, koja prikazuje više naslova na ekranu sa manjim fotografijama.

Google koristi i vašu istoriju aktivnosti

Jedan od ključnih faktora za personalizaciju jeste “Web & App Activity”, odnosno istorija aktivnosti povezana sa vašim Google nalogom. Google News koristi te podatke kako bi predvidio koje teme bi vas mogle zanimati.

Korisnici koji žele manje personalizovan sadržaj mogu isključiti ili ograničiti praćenje aktivnosti unutar Google naloga.

Borba protiv dezinformacija i AI sadržaja

Nova Google podešavanja dolaze u trenutku kada raste zabrinutost zbog AI generisanih vijesti, dezinformacija i lažnih sadržaja na internetu. Zbog toga Google sve više pokušava korisnicima dati mogućnost da sami biraju medije kojima vjeruju.

Stručnjaci smatraju da će personalizacija vijesti postati još važnija kako količina AI sadržaja na internetu bude nastavila da raste.

Algoritmi sve više određuju šta čitamo

Iako Google News korisnicima nudi brojne opcije kontrole, algoritmi i dalje imaju ključnu ulogu u tome koje vijesti će postati viralne i dominirati naslovnicama.

Zbog toga tehnološki analitičari upozoravaju da je važno aktivno prilagođavati postavke i birati izvore informacija, umjesto da korisnici potpuno prepuste algoritmima da odlučuju šta će čitati svakog dana.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?
Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?
Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti
Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima
Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima
U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

Vozovi ne izlaze iz mode: Švajcarski turisti vozom došli u Srpsku

by Sandra Vukić

Vožnja vozovima ni danas nije izgubila draž. To potvrđuje prolazak međunarodnog turističkog voza iz Švajcarske kroz Republiku Srpsku. Oko 80 ljubitelja putovanja iz te zemlje upoznalo je i naše krajeve na putovanju ka jugoistoku Evrope.

Naime, međunarodni turistički voz iz Švajcarske „ZRT Bahnreisen AG – Brig. Switzerland“ od Volinje iz Hrvatske, preko Dobrljina, Novog Grada, Doboja i Banjaluke bio je gost Republike Srpske.

“Ukupno 80 švajcarskih ljubitelja vozova i zaljubljenika u putovanja vozom, na svom putu do jugoistočnog dijela Evrope, upoznali su kroz pokretne trenutke i kratka zadržavanja i naše predjele. Sa svoja četiri vagona i jednim vagon restoranom švajcarski voz, dok ga na teritoriji Srpske prevozi lokomotiva Željeznica Republike Srpske, podsjetio je na zlatno doba putovanja željeznicom. Svi isčekujemo da se u narednom periodu polako krene vraćati i kod nas“, navele su Željeznice Republike Srpske.

Naglašavaju da su Željeznice Republike Srpske dolaskom švajcarskog turističkog voz prepoznate kao siguran i značajan partner na evropskoj mapi atraktivnih turističkih destinacija. Pokazana je spremnost i mogućnosti željezničke infrastrukture. Takođe i profesionalan pristup željezničkog osoblja u ispunjavanju visokih standarda međunarododnih operatera.

Saobraćanje posebnog turističkog voza iz Švajcarske kroz područje balkanskih zemalja, Željeznice Republike Srpske realizovale su u saradnji sa kolegama iz HŽ Putnički prijevoz i Željeznicama Federacije BiH.

Podijeli tekst sa drugima na:

Pročitajte i ovo

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?

Da li su koštice trešnje opasne po zdravlje?
Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?

Savjet pčelara: Kako prepoznati lažni med?
Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti

Lubenica kraljica slasti: 10 razloga zbog kojih je treba jesti
Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima

Frižider vam uništava hranu: Ove namirnice ne smiju biti u vratima
Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima

Ovo je najbolja ishrana za ljude koji imaju problema sa bubrezima
U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu

U ovih pet zona žive po 100 godina, pogledajte šta jedu