Ljeto je vrijeme kada smo izloženi visokim temperaturama, koje znaju trajati i vrlo dugo.
Osim što se tokom velikih vrućina osjećamo umorno i iscrpljeno, postoji i značajan rizik od toplotnog udara.
Zato je vrlo važno držati se određenih pravila kako bi mogli sigurno boraviti na vrućini.
1. Izbjegavati nositi tamnu odjeću
Kada tokom visokih ljetnih temperatura nosimo odjeću tamne boje, ona apsorbira više topline koja se prenosi na naše tijelo, što nam daje osjećaj dodatne toplote.
2. Nositi odjeću odgovarajućih tkanina
Jedna od osnovnih stvari za pravilno preživljavanje ljetnih vrućina je – nositi svjetlu odjeću i prozračne tkanine. To su pamuk i lan, a treba potpuno izbjegavati sintetičke tkanine.
3. Boravite u zatvorenom s klimom
Osim ako to nije apsolutno potrebno, ne izlazite iz kuće, naročito u popodnevnim satima, kada je vrućina najveća. Vrućina i sunčeva svjetlost može biti ubitačna kombinacija za naše zdravlje, pa se bolje držati rashlađenih prostorija.
4. Pokrivala za glavu
Ako se krećemo tokom poslijepodneva, treba staviti šešir širokog oboda na glavu. Marama treba biti od laganog materijala, kao što je pamuk. To će spriječiti da toplina direktno dođe do glave te nas zaštititi od toplotnog udara.
5. Vježba u umjerenim količinama
Važno je voditi računa o svome zdravlju, ali previše vježbanja u toku ljetnih vrućina može samo uticati na naše zdravlje štetno. Ako izgubimo previše znoja tokom vrućine, postoji rizik od dehidracije. I vježbanje na suncu može dovesti do toplotnog udara. Tokom ljetnih dana treba većinu posla obavljati rano ujutro ili kasno navečer.
6. Obavezno hladan tuš
Tokom ljeta najbolje se tuširati dvaput ili triput na dan. Dobar tuš može biti vrlo osvježavajuće nakon vrućeg dana, jer pomaže da se snizi tjelesna temperatura. Tuš i hladna kupka će nas očistiti od znoja i prljavštine, koja se lijepi za tijelo na vrućini.
7. Pravilna prehrana
Treba uvesti zdravu i laganu prehranu, punu svježeg voća i povrća. Treba smanjiti prehrambene proizvode koji stvaraju toplinu, kao što su crveno meso i suho voće. Umjesto toga, najbolje je odabrati ribu. Ljudi koji vole slatkiše trebaju se kloniti jako zaslađenih i uzeti lakše varijante poslastica, poput sladoleda i voćnih salata. Lubenica je odlično voće za ljeto, jer je bogata vodom i njihova aminokiselina povećava energiju i smanjuje umor.
8. Zaštita od sunca
Vrlo je važno zaštiti se od sunca. Treba uvijek nanositi zaštitu od sunca, jer pomaže u zaštiti od štetnih UV zraka od sunca. Pola sata prije nego krenemo van na sunce, treba dobro namazati sve izložene dijelove tijela kremom za sunčanje SPF 30 ili više.
9. Piti puno tekućine
Hidratacija organizma je vrlo važna tokom ljeta. Uvijek trebamo nositi bocu s vodom, ako idemo van. Dehidriranje je stvaran rizik, stoga ne treba oklijevati kupiti vodu ako se osjećamo umorno ili žedno. Treba piti lagana pića poput limunade ili svježe voćne sokove za smanjenje topline i nadoknadu vode koja se izgubi kroz znoj.
10. Postupajte razumno
Ako osjećamo da se brzo iscrpimo boravkom na suncu, treba odgoditi sastanke ili ih rasporediti za jutarnje sate.
Ako osjećamo da nam je prevruće, treba uključiti klima uređaj ili se vratiti kući, umjesto da riskiramo toplotni udar. Visoke temperature teže podnose starije osobe, te ih stoga cešće kontaktirajte.
UZ MJERE OPREZA I PREPORUKE UZIVAJTE U LJETU!
