Nostalgija na stolu: 10 jela iz bivše Jugoslavije koja i danas pripremamo

U vremenima kada se živjelo skromnije i kada police supermarketa nisu bile prepune gotovih proizvoda, naše majke i bake su bile prave kulinarske čarobnice.

Svega nekoliko osnovnih namirnica bilo je dovoljno da se pripremi vrhunski obrok. Iako su nastala iz potrebe da se hrana ne baca i da se porodica nahrani onim što se ima u kući, ovo su jela na kojima su odrasle zdrave generacije i koja mnogi od nas i danas obožavaju.

Prisjetimo se 10 kulinarskih klasika koji mirišu na neka prošla vremena:

1. Pravi domaći doručak: Cicvara

Tajna je u jednostavnosti. U ključalu, posoljenu vodu uz brzo miješanje dodaje se kukuruzno brašno kako bi se izbjegle grudvice. Na kraju se umiješa izdašna kašika domaćeg kajmaka ili starog sira, što ovom jelu daje nevjerovatnu kremoznost i bogat okus.

2. Popara od starog hljeba

Apsolutni klasik nulte stope bacanja hrane. Stari hljeb isječen na kockice prelije se vrelom vodom ili mlijekom. Dodavanjem zagrijanog ulja (ili masti) te komadića sira i kajmaka, suhi hljeb se pretvara u najljepši utješni doručak.

3. Restovani krompir

Savršen prilog ili samostalan obrok. U prethodno proprženi, sitno sjeckani crni luk dodaje se kuhani krompir koji se potom gnječi. Uz dodatak aleve paprike, soli i bibera, dobijate jelo neodoljivog okusa.

4. Hljeb, puter i aleva paprika

Iako modernim generacijama zvuči neobično, za mnoge starije generacije ovo je bio omiljeni dječiji zalogaj nakon cjelodnevnog igranja napolju. Kriška svježeg hljeba, premazana puterom ili mašću i posuta crvenom paprikom (a ponekad i s malo soli ili šećera), ultimativni je ukus djetinjstva.

5. Kljukuša

Tradicionalno jelo koje ne gubi na popularnosti. Narendani krompir pomiješa se sa solju, biberom, sjeckanim crnim lukom i brašnom, uz dodavanje vode dok se ne dobije smjesa malo gušća od one za palačinke. Razlije se u podmazanu tepsiju i peče dok ne dobije savršenu zlatnu koricu.

6. Udrobljen hljeb u kiselo mlijeko

Kada niste znali šta biste za doručak ili laganu večeru, rješenje je bilo pred vama. Stari hljeb natrgan u hladno, domaće kiselo mlijeko ili jogurt idealan je i brz obrok koji i danas prija, posebno u toplijim mjesecima.

7. Krompir kuhan u ljusci

Ništa ne asocira na jednostavnost više od ovog jela. Skuhan u ljusci, poslužen uz domaći sir i svježu salatu od paradajza, ovaj krompir je brz, zdrav i nevjerovatno zasitan ručak.

8. Prženice

Umjesto kupovnih suhomesnatih proizvoda punih aditiva, naše bake su stari hljeb umakale u umućena jaja s malo mlijeka i pržile ga do zlatno-žute boje. Uz čašu jogurta, ovo je i danas omiljeni vikend doručak u mnogim domovima.

9. Klot pasulj

Grah je dovoljno kaloričan i pun proteina, tako da mu meso uopće nije potrebno da bi bio ukusan. Domaća mrkva, paprika, luk i malo strpljenja pri kuhanju čine ovaj obrok izuzetno zdravim i krepkim.

10. Krompir čorba

Topla, na kašiku i puna povrća. Na proprženom luku i mrkvi dinsta se krompir isječen na kockice, nalije se vodom i kuha, a zatim obogati sokom od paradajza. Po želji se mogu dodati i paprike, stvarajući savršeno okrepljujuće jelo, piše N1.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Banane čuvaju srce, uravnotežuju krvni pritisak i tjeraju depresiju

Bez obzira na to da li jedemo svježe banane, od njih pravimo smoothie ili neku poslasticu, one, kako struka navodi, našem tijelu mogu osigurati brojne zdravstvene prednosti.

Jednostavni prirodni šećeri koje sadrže banana, fruktoza i glukoza, brzo se razgrađuju i tijelu daju energiju potrebnu za fizičku aktivnost.

Sadrži i veliku količinu kalijuma koji je od vitalne važnosti za kontrakciju mišića i pravilan rad nervnog sistema, dok kalijum i magnezijum pomažu kardiovaskularnom sistemu i doprinose boljem raspoloženju, odnosno tjeraju depresiju.

Stvaranje elektrolita u organizmu

Banane su prirodni izvor dnevnih potreba za kalijumom i magnezijumom, takođe poznatim kao esencijalni minerali koji čine elektrolite. To je kombinacija koju je teško naći u prirodi. Elektroliti prebacuju vodu i energiju u mišiće, umjesto u krvotok. To znači da mišići dobijaju “gorivo” koje im je potrebno za oporavak od vježbanja kako biste se mogli vratiti u teretanu s manje umora. Pojedite bananu nakon treninga, pijte puno tečnosti i vaši mišići će vam biti zahvalni.

Izvor kalcijuma

Jedna manja banana osiguraće našem tijelu oko 422 miligrama kalcijuma, što je oko devet odsto preporučenog unosa ovog minerala. Ako vam je potreban još veći unos kalcijuma na dnevnom nivou, banane su takođe usko povezane s mnogim drugim opcijama svježih proizvoda. Krompir, slatki krompir, špinat i leća imaju isto toliko ili znatno više kalcijuma nego banane.

Usporavaju probavu

Nezrela banana može pogoršati probleme sa opstipacijom. Zbog sporog varenja jedinstvenih molekula zelene banane – pektinskih vlakana i otpornog škroba – pojedinci koji već imaju sporu probavu trebalo bi da budu oprezni. Da biste bili sigurni, pijte puno vode kada jedete zelenije banane. S druge strane, oni koji se bore sa zatvorom ili rijetkim stolicama mogu imati koristi od dodavanja ovog vlaknastog voća u ishranu.

Uravnotežen krvni pritisak

Kalcijum u bananama i mnogim drugim vrstama voća i povrća balansira natrijum u tijelu, što direktno utiče na krvni pritisak. Budući da natrijum i kalcijum rade zajedno u tijelu, dodavanje banana prehrani sa visokim sadržajem natrijuma može pozitivno uticati na krvni pritisak.

Vlakna će vas držati sitim satima

Banane, posebno zelene, sadrže dvije vrste vlakana – pektina i otpornog škroba. Banana srednje veličine je dobar izvor vlakana jer sadrži tri grama ukupnih vlakana. Ona usporavaju probavu i duže vas drže sitima. Imajte na umu – što je banana pjegavija, to ima manje vlakana i brže ćete je probaviti.

Depresija i loše raspoloženje

Ako se osjećate tužnima, posegnite za bananom. Ona sadrži triptofan – aminokiselinu koju tijelo pretvara u serotonin, poznat po tome što opušta, poboljšava raspoloženje i daje osjećaj sreće. Ovo voće je dobar izvor vitamina B koji je neophodan za stvaranje serotonina u mozgu. Banana sadrži i magnezijum, čiji je manjak usko povezan sa pojavom depresije, tjeskobe, iritabilnosti i drugih poremećaja raspoloženja.

Možda vas interesuje i ovo:

Kako bananama da produžite rok trajanja

Njega kože uz pomoć banane: Kako voće može da pomogne licu

Podijeli tekst sa drugima na:

Santorini zabranio jahanje magarcima onima koji imaju preko 100 kg

Na Santoriniju, jednom od najposjećenijih grčkih ostrva, donesena je odluka koja jasno pokazuje da se pravila mijenjaju. Oni koji žele da jašu magarce od stare luke do Fire više neće moći to da rade ako imaju više od 100 kilograma.

Jahanje na magarcima uz strme kamene stepenice godinama je bila gotovo simbol Santorinija. Ruta od luke do vrha litice, duga oko 400 metara sa više od 500 stepenika, za mnoge turiste bila je dio “doživljaja ostrva”. Ali iza te slike realnost je bila drugačija.

Zašto su uvedena nova pravila?

Magarci su tokom sezone, posebno u periodima kada kruzeri iskrcaju hiljade ljudi, morali da rade bez prestanka. Nosili su turiste više puta dnevno, po velikoj vrućini, uzbrdo, često bez dovoljno odmora.

Nova pravila zasnivaju se na jednostavnom principu, životinja ne smije da nosi više od oko 20 odsto svoje tjelesne težine. Zbog toga je uvedena jasna granica od 100 kilograma za turiste.

Odluka nije donesena bez razloga. Posljednjih godina pojavili su se brojni izvještaji o povredama, problemima sa kičmom, ranama i iscrpljenosti životinja. U vrhuncu sezone, opterećenje je bilo toliko da su posljedice postale vidljive.

Uz ograničenje težine, uvedene su i dodatne mjere. Magarci moraju imati redovan pristup vodi, obavezne pauze i period bez rada. Planira se i stroži nadzor, uključujući evidenciju kako bi se pratilo stanje svake životinje.

Više od pravila, Grčka mijenja pristup

Magarci su decenijama bili dio svakodnevice na ostrvu. Prije puteva i žičara, oni su bili osnovni način transporta, nosili su materijal, hranu i ljude kroz strme djelove terena.

Danas su postali turistička atrakcija, ali i simbol problema koje donosi masovni turizam.

Santorini godišnje posjeti više od dva miliona ljudi, a ogroman dio njih dolazi kruzerima. To znači hiljade ljudi u kratkom periodu, svi na istom putu, na istoj ruti, sa istim očekivanjem.

Zbog toga su lokalne vlasti već počele da ograničavaju broj brodova koji dnevno dolaze, a briga o životinjama postala je dio šire priče o tome koliko turizma može da izdrži jedno mjesto. Ovo pravilo nije samo zabrana. Ovo je prvi jasan signal da se granica konačno povlači, prenosi b92.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Nesanica nakon 60.: Mora li biti tako?

Gotovo polovina starijih od 65 godina redovno se bori s nesanicom, ali stručnjaci upozoravaju da loš san nije neizbježna posljedica starenja.

Uoči Svjetskog dana spavanja 13. marta, stručnjaci poručuju da poremećaje sna ne treba automatski pripisivati godinama. Iako se struktura sna s vremenom mijenja, kvalitet se može očuvati pravilnim navikama i odgovarajućom terapijom.

Prema podacima British Geriatrics Society, oko 40 odsto osoba starijih od 65 godina redovno pati od nesanice, dok ih do 75 procenata ima neki oblik poremećaja spavanja.

Više činioca rizika nakon šezdesete

Profesor Džejson Elis iz Univerziteta Nortumbria upozorava da se starijim osobama često pogrešno sugeriše kako je loš san “normalan”. ‘U šezdesetima se povećava niz činioca ranjivosti – hronične bolesti, terapije, životni gubici. Ali, to ne znači da je kvalitetan san nedostižan”, ističe.

S godinama raste i rizik od problema s disanjem tokom noći, naročito uz porast tjelesne težine. Kod žena dodatni uticaj ima menopauza jer pad estrogena i progesterona može narušiti stabilnost sna.

Manje melatonina, više buđenja

Nivo melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti, počinje opadati već nakon puberteta. Taj proces postepeno mijenja strukturu sna. Od srednjih dvadesetih smanjuje se udio dubokog sna ključnog za fizički oporavak. U kasnijim godinama san postaje plići i osjetljiviji na buku, svjetlo i druge nadražaje.

Možda vas interesuje i ovo:

Koliko treba da traje popodnevno spavanje

Najbolji “lijek” za nesanicu

“Starije osobe i dalje trebaju sedam do devet sati sna, ali njegov kvalitet može biti drugačiji”, napominje Lisa Artis iz “The Sleep Charity”.

Unutrašnji sat i penzija

S godinama dolazi do pomaka cirkadijalnog ritma pa se mnogi osjećaju pospano ranije naveče i bude se vrlo rano. Taj “fazni pomak” čest je u starosti.

Promjene načina života, naročito odlazak u penziju, dodatno utiču na san. Nestanak dnevne rutine, češće drijemanje, manje kretanja i slabija izloženost dnevnom svjetlu mogu pogoršati noćni odmor.

Terapije bez tableta

Tablete za spavanje danas nisu prvo rješenje. Kod nesanice se često preporučuje kognitivno-bihevioralna terapija, usmjerena na promjenu navika i uvjerenja povezanih sa snom.

Kod apneje, poremećaja kod kojeg tokom noći dolazi do prekida disanja, može pomoći terapija kontinuiranim pozitivnim pritiskom vazduha (CPAP), koja održava disajne puteve otvorenima.

Stručnjaci zaključuju da je ključno prepoznati uzrok problema i prilagoditi terapiju.

Kvalitetan san važan je za tjelesno zdravlje, mentalne sposobnosti i emocionalnu stabilnost u svakoj životnoj dobi, prenosi “Tportal”.

Podijeli tekst sa drugima na:

Rusi ubijeđeni da će Kinezi prvi u ovom vijeku sletjeti na Mjesec

Čovjek bi mogao ponovo kročiti na Mjesec prije kraja ove decenije, a prema procjeni ruskog akademika Lava Zelenog, prvi astronauti XXI vijeka koji će to učiniti mogli bi biti kineski tajkonauti.

U intervjuu za rusku agenciju TASS, naučni rukovodilac Instituta za kosmička istraživanja Ruske akademije nauka izjavio je da očekuje povratak ljudi na Zemljin prirodni satelit najkasnije do 2030. godine.

“Mislim da će se letovi sa ljudskom posadom na Mjesec sigurno dogoditi. U 2030. godini ćemo vidjeti i američke astronaute i kineske tajkonaute na njegovoj površini. Moj lični prognostički osjećaj je da će prvi u XXI vijeku tamo stići upravo tajkonauti”, rekao je Zeleni.

Kina i SAD u novoj svemirskoj trci

Poslije više od 50 godina od posljednje misije sa ljudskom posadom na Mjesec, svijet ulazi u novu eru lunarne eksploracije. SAD razvijaju program Artemis, čiji je cilj povratak astronauta na površinu Mjeseca. Istovremno, Kina paralelno razvija sopstvene planove za slanje ljudi na njegovu površinu.

Kineski svemirski program već je ostvario značajne uspjehe kroz robotske misije, uključujući spuštanje letjelica na tamnu stranu Mjeseca i prikupljanje uzoraka koji su vraćeni na Zemlju.

Mjesec kao izvor resursa

Prema riječima Zelenog, Mjesec nije važan samo kao simbol istraživanja, već i kao potencijalni izvor vrijednih sirovina. Posebno interesovanje vlada za rijetke i rijetkozemne metale, koji su ključni za modernu tehnologiju, uključujući elektroniku, baterije i napredne energetske sisteme.

On naglašava da će u početnoj fazi istraživanja ključnu ulogu imati robotske misije, koje će analizirati teren, istraživati resurse i pripremati uslove za dugoročnije prisustvo ljudi.

Početak nove ere

Nova lunarna trka već je u toku. Za razliku od one iz 20. vijeka, ovog puta fokus nije samo na prestižu. Već i na nauci, tehnologiji i potencijalnom ekonomskom značaju Mjeseca.
Ako se trenutni planovi ostvare, čovječanstvo bi uskoro moglo ponovo napraviti veliki korak.  I započeti trajno prisustvo izvan Zemlje, navodi “KosmičkiGlasnik”.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Endivija, povrće koje s razlogom zovu “zlatom za jetru”

Postoje namirnice koje nisu nestale zato što su loše, već zato što smo ih zamijenili bržim i glasnijim izborima.

Endivija je jedna od njih. Nekada je bila dio kuhinje koja je znala šta radi, danas stoji po strani, kao da ne znamo gdje da je smjestimo.

A zapravo je jednostavna, dostupna i ozbiljno korisna.

U pitanju je povrće koje na prvi pogled ne obećava mnogo. Nema intenzivnu boju, nema “wow efekat”, ali ima ono što većini modernih namirnica nedostaje, rezultat koji se vidi kroz vrijeme.

Endivija biljka koju su jele naše bake

Nepretenciozno povrće velike moći

Endivija je tipično zimsko povrće i upravo tada ima najviše smisla. Pojavljuje se od novembra do proljeća, kada izbor svježeg povrća opada, a organizam traži nešto što će ga pokrenuti iznutra. Izgledom podsjeća na malu, čvrstu glavicu, između salate i kupusa, sa svijetlim, zbijenim listovima.

Iza tog jednostavnog izgleda krije se ozbiljan nutritivni sastav. Bogata je vitaminima A i C, sadrži vitamine B grupe, kao i minerale poput gvožđa, kalijuma i magnezijuma. To nije spektakl na papiru, ali jeste baza koja tijelu treba.

Zašto je zovu “zlatom za jetru”

Ono što endiviju izdvaja jeste njen blago gorak ukus. Ta gorčina nije slučajna, već funkcionalna. Podstiče lučenje žuči i pomaže jetri da lakše obrađuje ono što unosimo, posebno kada je ishrana teža i sporija.

Možda vas interesuje i ovo:

Mladi sir najbolja namirnicia za čišćenje jetre

Riješite problem masne jetre: Stručnjaci predlažu jelovnik

“Koktel” za detoks jetre od samo dva sastojka

Zašto se radi biopsija jetre?

Zato se za nju vezuje naziv “zlato za jetru”. Podržava varenje, utiče na crevnu mikrofloru i doprinosi stabilnijem radu organizma. Uz to, njene supstance pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, zbog čega se preporučuje osobama sa insulinskom rezistencijom i svima koji žele stabilniju energiju tokom dana.

To nije instant rješenje, već navika koja pravi razliku.

Kako se jede i zašto joj treba dati šansu

Endivija ne traži komplikaciju. Može da se jede sirova, kao zamjena za klasičnu salatu, kada daje svježinu i blagu gorčinu koja razbija teža jela. Može i da se termički obradi, kratko dinstana ili zapečena, kada postaje mekša i izraženijeg ukusa.

U kombinaciji sa mesom ili suvomesnatim proizvodima daje balans koji tim jelima često nedostaje. Istovremeno, utiče i na izgled kože, smanjuje upalne procese i pomaže organizmu da se oslobodi viška tečnosti.

Nije trend i ne pokušava da bude. Samo je jedna od onih namirnica koje su bile dio svakodnevice, pa smo ih bez razloga zaboravili, prenosi Ona.rs.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Čuvajte se, nova SMS prevara prijeti korisnicima Gmaila

Stručnjaci za kibernetičku sigurnost izdali su hitno upozorenje svim korisnicima Gmaila. I to zbog nove, visoko sofisticirane prevare koja kruži putem SMS poruka. Cilj napadača nije samo krađa lozinke za e-mail, već i preuzimanje potpune kontrole nad vašim brojem telefona.

Šema, o kojoj su korisnici prvo počeli masovno izvještavati na platformi Reddit, osmišljena je tako da izazove paniku i natjera žrtvu na brzu, nepromišljenu reakciju.

Kako prevara funkcioniše?

Napad započinje tekstualnom porukom koja izgleda izuzetno uvjerljivo. Kao da dolazi sa zvanične adrese “Gmail od Googlea”. U poruci se primalac upozorava da je njegov račun kompromitovan, a često se navode i lažni podaci o “pokušajima prijave” sa stranih IP adresa, poput onih iz Venecuele ili Bangladeša.

Ova taktika zastrašivanja služi samo jednom.  Da vas natjera da kliknete na priloženi link s oznakom “Oporavak računa”, piše N1.

Kada zabrinuti korisnik klikne na link, preusmjerava se na lažnu stranicu koja izgleda identično Googleovoj formi za prijavu. Tu se od njega traži da unese svoju Gmail lozinku, koja u tom trenutku direktno prelazi u ruke hakera.

Krađa identiteta i opasnost od “SIM Swappinga”

Gubitak lozinke za e-mail je tek početak problema. U mnogim prijavljenim slučajevima, napadači kombinuju ukradene pristupne podatke s vašim ličnim informacijama i brojem telefona kako bi izveli napad poznat kao SIM swapping (zamjena SIM kartice).

Možda vas interesuje:

Šta je Gmail?

Koristeći metode socijalnog inženjeringa, prevaranti kontaktiraju vašeg mobilnog operatera i uvjeravaju ga da prebaci vaš broj na novu SIM karticu koja je pod njihovom kontrolom.

Ukoliko u tome uspiju, dobijaju direktan pristup svim vašim kodovima za dvofaktorsku autentifikaciju (2FA) koji vam stižu putem SMS-a. To im otvara vrata ne samo vašem Gmailu, već i bankovnim aplikacijama, društvenim mrežama i svim drugim servisima gdje ste koristili istu lozinku ili broj telefona za oporavak.

Kako se zaštititi od ovog napada?

Da biste osigurali svoj račun i lične podatke, stručnjaci savjetuju strogo pridržavanje sljedećih pravila:

  • Ignorišite SMS linkove: Google vam nikada neće poslati SMS sa direktnim linkom za oporavak računa ili promjenu lozinke. Ako dobijete takvu poruku, odmah je obrišite.
  • Provjeravajte aktivnost direktno: Ako sumnjate da vam je račun ugrožen, otvorite pretraživač, sami ukucajte adresu myaccount.google.com i u sekciji “Sigurnost” provjerite nedavne aktivnosti.
  • Ne reciklirajte lozinke: Nikada ne koristite istu lozinku za e-mail i druge važne servise.
  • Ažurirajte 2FA: Razmislite o prelasku sa SMS dvofaktorske autentifikacije na sigurnije metode, poput aplikacija za autentifikaciju (Google Authenticator, Authy) ili fizičkih sigurnosnih ključeva.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Penzioneri Vesna i Zoran potrčali za pogrešnim busom i završili u vezi

Da li vjerujete u ljubav na prvi pogled, sudbinski susret ili u to da se sve dešava sa razlogom? Upravo to desilo se jednoj starijoj gospođi Vesni (75) iz Beograda koja je trčala za autobusom, a kasnije se ispostavilo da je taj trenutak za nju početak jedne prelijepe ljubavne priče.

Prije četiri mjeseca odigrala se prava filmska scena na autobuskoj stanici u Beogradu.

Potrčala za pogrešnim autobusom

Vesna je potrčala da stigne na autobus, a kada mu se približila shvatila je da to nije taj autobus koji je trebalo da čeka.

Pored Vesne se našao Zoran.

Zadihana od žurbe sela je na klupu na stanici kako bi došla do daha. Pored nje sjeo je i Zoran (73) koji je takođe trčao za pogrešnim autobusom.

Pravi autobus

Konačno je naišao pravi autobus. Vesna je sjela na prvo sedište, Zoran je prošao, malo zastao, pa se vratio da sjedne pored Vesne.

Spontano su krenuli da pričaju, a onda su i razmijenili brojeve telefona i od tog dana se nisu razdvojili.

“Čuli su se telefonom, odlučili su da se nađu na piću i tako je krenula njihova priča2, ispričala je Vesnina unuka sa kojom je odmah podijelila srećne vesti.

Ostali udovci

I Vesna i Zoran su davno ostali udovci, a život je nastavio da teče, a sa tim su se i oni sami borili.

Već pomalo naviknuti na samoću nisu ni slutili da će jedno drugom biti tračak radosti i sunca u poznim godinama i da će se zaljubiti jedno u drugo kao tinejdžeri.

Iskra na putu za Grocku

Upravo u autobusu, na putu za Grocku između njih se pojavila iskra koja ih je navela da ne prestanu da misle jedno o drugom. Tako je i bilo do prvog telefonskog pozova prije susreta.

Ne razdvajaju se

Vesna ima unuke, i Zoran ima unuke, a nedavno su se i svi zajedno upoznali na porodičnom ručku kada je ovaj par odlučio da svoju sreću podijeli sa porodicom.

Njima je sudbina priredila scenario koji nisu mogli ni da sanjaju. Sada već četiri mjeseca se ne razdvajaju i uživaju u svojoj ljubavi. Počeli su i da žive zajedno riješeni da su stvoreni jedno za drugo, prenosi Telegraf.rs.

Podijeli tekst sa drugima na:

Penjanje uz stepenice jača kosti

Za žene starije od 40 godina koje žele da očuvaju čvrstinu skeleta, smanje rizik od preloma i ostanu pokretljive što duže, jedna jednostavna navika može biti najvažnija odluka za dugoročno zdravlje.

Penjanje uz stepenice jedna je od najjednostavnijih, a istovremeno i najpotcjenjenijih fizičkih aktivnosti koje žene nakon četrdesete mogu uvesti u svakodnevicu. Nije potrebna teretana, posebna oprema niti dodatni troškovi.

Upravo u tom životnom periodu prirodno dolazi do pada nivoa estrogena, a kosti počinju brže gubiti mineralnu gustinu. Tada tijelo ima pojačanu potrebu za takozvanim „opterećenjem“, odnosno pokretima koji ga tjeraju da se prilagodi i ojača.

Kosti nisu statične strukture, već živo tkivo koje se stalno obnavlja. Kada ih opterećujemo sopstvenom tjelesnom težinom, one dobijaju signal da moraju postati jače. Penjanje uz stepenice upravo je takva aktivnost – svaki korak aktivira mišiće nogu, kukova i karlice, ali istovremeno stvara pritisak na kosti potkoljenice, butne kosti i kičmeni stub.

Taj mehanički stres stimuliše stvaranje nove koštane mase i usporava proces osteoporoze. U kostima se neprestano odvija proces razgradnje starih i stvaranja novih ćelija, a taj proces direktno zavisi od toga koliko ih koristimo i opterećujemo. Ako se malo krećemo i stalno koristimo lift ili sjedimo, obnavljanje slabi, a kosti postaju tanje i krhkije.

Rad protiv gravitacije

Kod žena starijih od 40 godina ovaj efekat je posebno važan jer se u tom uzrastu često javlja takozvana „tiha osteoporoza“ – gubitak gustine kostiju koji ne boli i ne daje jasne simptome sve dok ne dođe do preloma.

Zbog toga se sve češće preporučuju jednostavne, svakodnevne aktivnosti poput hodanja, penjanja stepenicama i vježbi sa sopstvenom težinom, jer djeluju preventivno i dugoročno čuvaju zdravlje skeleta, piše Politika.

Za razliku od ravnog hodanja, stepenice dodatno uključuju rad protiv gravitacije. Svaki put kada se podignete na sljedeći stepenik, tijelo savladava sopstvenu težinu, što predstavlja idealan stimulus za jačanje kostiju. Što se pokret češće ponavlja, signal kostima je jači. Čak i nekoliko spratova dnevno, ako se radi redovno, može imati značajan efekat tokom mjeseci i godina.

Osim direktnog uticaja na kosti, penjanje stepenicama jača i mišiće koji ih štite. Snažni mišići smanjuju rizik od padova, poboljšavaju ravnotežu i stabilnost, a padovi su jedan od glavnih uzroka ozbiljnih preloma kod žena u zrelijim godinama. Drugim riječima, stepenice ne jačaju samo kosti, već i cijeli sistem koji čuva tijelo od povreda.

Umjesto lifta biratje stepenice

Još jedna važna prednost jeste to što je ova aktivnost potpuno prirodna i lako se uklapa u svakodnevni život. Umjesto lifta, možete izabrati stepenice u zgradi, na poslu, u tržnom centru ili garaži. Upravo ta dostupnost čini je idealnom navikom za žene koje nemaju vremena za duge treninge, ali žele učiniti nešto konkretno za svoje zdravlje.

Stručnjaci ističu da efekat nije trenutan, već kumulativan. Kosti se ne jačaju za sedmicu dana, ali nakon nekoliko mjeseci redovnog opterećenja može se primijetiti usporavanje gubitka koštane mase. Kod nekih žena čak i blagi porast gustine.

Najveći benefit imaju žene koje penjanje stepenicama kombinuju sa pravilnom ishranom. Ta ishrana treba biti bogata kalcijumom, vitaminom D, vitaminom K i magnezijumom, jer kosti tada imaju i „materijal“ i „signal“ za obnovu.

Važno je da se sve radi u skladu sa mogućnostima tijela. Ako postoji bol u koljenima, kukovima ili leđima, tempo treba prilagoditi, kretati se sporije i držati se rukohvata. Cilj nije iscrpljivanje, već redovna aktivnost. Desetak minuta svakog dana može imati veću vrijednost nego jedan intenzivan trening mjesečno.

Možda vas interesuje i ovo:

Mentalno zdravlje: Vježba najmoćniji borac protiv depresije

Podijeli tekst sa drugima na:

Pogledajte koje cvijeće se sadi u februaru

Februar je mjesec kada većina ljudi i dalje gleda kroz prozor i čeka “da krene sezona”, a oni koji znaju šta rade već su duboko u planiranju.

Cvijeće nije samo estetika, to je sistem. Ako ga pametno posložite, dobićete vrt koji traje mjesecima. Ako ne, imaćete dvije nedjelje ljepote i ostatak sezone prazne rupe.

Ako ste početnik, nema potrebe da komplikujete. Postoje biljke koje skoro ne možete da upropastite ako im date osnovne uslove, prenosi Ona.rs.

Petunije, kadifice, cinije, salvije, verbene i neven su najpametniji izbor za start. Ne traže savršenstvo, ali traže disciplinu. Seme ide u lagan supstrat, ne zatrpava se duboko, samo se blago pritisne.

Temperatura oko 18 do 22 stepena je sasvim dovoljna, ali svjetlo je ključ. Ako nema dovoljno svjetla, dobićete tanke, izdužene biljke koje kasnije pucaju pod sopstvenom težinom. I tu već gubite sezonu, iako ste “na vreijme” počeli.

Svi bi da krenu odmah, ali februar traži malo strpljenja.

Ako zemlja nije smrznuta i nema jakog mraza, možete već početi sa sadnjom ljiljana, dalija, ruža iz kontejnera i trajnica. Ali realno, većina sadnje na otvorenom pomjera se ka kraju februara ili početku marta. Sve prije toga je rizik koji često nema smisla.

Možda vas interesuje i ovo:

Jednostavan trik uz koji će cvijeće rasti kao iz vode

Jedna od najčešćih grešaka su lukovice. Lale, narcisi i zumbuli se ne sade sada. Ako ih ubacite u zemlju u februaru, najvjerovatnije neće cvjetati kako treba jer nisu prošle hladni period koji im je potreban. To se radi u jesen, sve ostalo je improvizacija.

Male stvari u februaru koje prave veliku razliku

Ako nema jakog mraza, ruže se već mogu orezati. Stare suve stabljike treba ukloniti, ali ne do gole zemlje. I ovde važi isto pravilo kao i svuda, ne pretjerujte.

Dodavanje komposta ili organskog đubriva oko višegodišnjih biljaka sada daje ozbiljan rezultat kasnije. To je ona razlika koja se vidi tek kad sezona krene. Proverite seme koje imate. Ako ne znate da li je klijavo, bolje je da to shvatite sada nego u martu kada je već kasno za korekcije.

Februar je možda siv i hladan, ali to je trenutak kada vrt zapravo nastaje. Sve što sada osmislite i pokrenete, gledaćete kako raste narednih mjeseci.

 

Podijeli tekst sa drugima na: