Namirnice koje spuštaju šećer, treba ih jesti što češće

Medicinski stručnjaci sve češće ističu određene namirnice koje uspješno regulišu nivo glukoze u krvi i pomažu u održavanju stabilne energije tokom cijelog dana.
Uz pravilan izbor namirnica i kombinovanje sa zdravim mastima i proteinima, naglo mijenjanje nivoa šećera u krvi može se uspješno spriječiti.

Zeleno povrće kao ključni saveznik

Doktorka Megi Pauers otkrila je koju hranu treba birati da bi šećer ostao pod kontrolom. Na prvom mjestu našlo se lisnato zeleno povrće, a prije svega spanać.

Uz njega, kako navodi dr Pauers, preporučuje se i kupus, kao i namirnice bogate proteinima: jogurt, svježi sir, jaja, nemasno meso i puter od kikirikija. Takav tanjir ostavlja malo mjesta naglim skokovima glukoze, jer proteini usporavaju ono što slatkiš i bjeli hljeb ubrzavaju.

Pravilna priprema i kombinovanje obroka

Važno je i kako pripremate obrok. Spanać možete dodati u omlet, poslužiti uz kuvana jaja ili umješati u laganu čorbu.

Kada ga jedete uz proteine i namirnice bogate vlaknima, lakše ćete sastaviti obrok koji pomaže da nivo glukoze poslije jela bude stabilniji. U praksi, spanać ne treba jesti kao izolovan prirodni lijek, već kao dio obroka, pišr Krstarica.

Voćna voda i prepoznavanje simptoma

Pauers naglašava i da dijabetičari mogu da piju voćnu vodu koja se pravi kod kuće, a koja se često povezuje sa tim što snižava šećer. U običnu vodu stavite limun ili krastavac, pa je ostavite da odstoji dvadeset četiri sata prije nego što13 je popijete.

Podsjetimo, većinu simptoma na samom početku bolesti nije lako uočiti. Najčešći su žeđ, suva usta, nagli gubitak težine, učestalo mokrenje, pojačana glad, umor i iscrpljenost.

Podijeli tekst sa drugima na:

12 vrsta povrća koje možete posaditi prije zime

Dok većina baštovana čeka proljeće da bi započela sjetvu, neke vrste povrća mogu se posijati ili posaditi već u jesen.

Ako se odabere odgovarajuća sorta i pogodi pravi termin, biljke će dočekati toplije dane spremne za nastavak rasta, a berba bi mogla početi ranije nego kod proljećne sadnje.

Jesenja sjetva, međutim, zavisi od klimatskih uslova, vrste zemljišta i otpornosti odabrane sorte. Sjeme ne treba sijati prerano, dok je zemlja još topla, jer bi biljke mogle početi da rastu prije zime. S druge strane, ako se predugo čeka, zemljište može postati previše hladno ili smrznuto za rad.

Koje povrće možete posijati ili posaditi prije zime

1. Mrkva

Mrkva se može sijati u kasnu jesen, naročito u krajevima u kojima zime nisu previše oštre. Sjeme tokom zime miruje, a klijanje počinje kada se u proljeće steknu odgovarajući uslovi. Za jesenju sjetvu treba odabrati odgovarajuće sorte i dobro pripremiti zemljište.

2. Cvekla

Cvekla je još jedna kultura koja se u pogodnim uslovima može sijati pred zimu. Zahtijeva rastresito zemljište i mjesto na kojem se voda ne zadržava. Jesenja sjetva može omogućiti raniji početak razvoja u proljeće, ali uspjeh zavisi od vremenskih prilika i otpornosti sorte.

3. Rotkvice

Rotkvice brzo rastu i pogodne su za baštovane koji žele ranu proljećnu berbu. Sjeme se može posijati kasno u jesen, kako bi sačekalo proljeće u zemlji. Za dobar rezultat važno je izabrati sortu koja odgovara ovakvom načinu uzgoja, prenosi Glossy.

4. Špinat

Špinat je otporna lisnata kultura koja se može sijati u jesen. Kada se posije u odgovarajućem terminu, može prezimiti i nastaviti rast čim temperature porastu. Potrebno mu je zemljište bogato hranljivim materijama koje dobro propušta višak vode.

5. Peršun

Peršun sporo klija, pa jesenja sjetva može biti praktična za one koji žele da ga imaju u bašti čim počne proljećni rast. Sjeme se sije u pripremljeno zemljište, a redove treba obilježiti kako bi se lakše prepoznali kada biljke počnu da niču.

6. Kopar

Kopar je začinska biljka čiji se nježni listovi koriste za začinjavanje salata, supa, sosova i drugih jela. U područjima s blažom klimom može se razmotriti kasna jesenja sjetva, ali je važno odabrati odgovarajući termin kako sjeme ne bi proklijalo prije zime.

7. Rukola

Rukola brzo raste i može se uzgajati tokom većeg dijela godine kada temperature nisu ekstremne. U područjima s blažim zimama može se sijati i u jesen, dok je u hladnijim krajevima bolje zaštititi usjev ili sačekati proljeće.

8. Zelena salata

Pojedine sorte zelene salate mogu podnijeti niže temperature, pa se mogu sijati ili saditi u jesen. Za prezimljavanje treba birati sorte koje su prilagođene hladnijim uslovima. Zaštita od jakog mraza može biti neophodna, naročito na otvorenim i izloženim mjestima.

9. Crveni luk

Crveni luk se najčešće uzgaja iz lučica, a odgovarajuće sorte mogu se saditi u jesen. Biljke se prije zime ukorijene, a u proljeće nastavljaju rast. Termin sadnje treba prilagoditi lokalnim uslovima kako bi se izbjeglo prerano razvijanje nadzemnog dijela biljke.

10. Bijeli luk

Bijeli luk jedna je od najpoznatijih kultura za jesenju sadnju. Čenovi se sade u pripremljeno zemljište, dovoljno duboko da budu zaštićeni od hladnoće, ali ne toliko duboko da otežaju nicanje. Jesenja sadnja omogućava razvoj korijena prije zime, a berba se uglavnom obavlja narednog ljeta.

11. Vlasac

Vlasac je višegodišnja začinska biljka koja se može uzgajati u bašti ili saksiji. Može se razmnožavati dijeljenjem busena, a u odgovarajućim uslovima i sjetvom. Kada se jednom primi, iz godine u godinu daje nove listove koji se koriste kao dodatak jelima.

12. Ljutika

Ljutika (poznata i kao šalot ili kozjak) pripada istoj porodici kao crveni i bijeli luk, ali ima sitnije lukovice i karakterističnu aromu. U zavisnosti od sorte i lokalne klime, može se saditi u jesen ili proljeće. Za sadnju joj odgovara rastresito zemljište na kojem se voda ne zadržava.

Kako pripremiti baštu za jesenju sadnju

Prije sjetve ili sadnje potrebno je ukloniti ostatke prethodnih kultura i korov, a zemljište usitniti i poravnati. Ako je zemlja teška i zadržava vlagu, korisno je poboljšati njenu strukturu kako bi se smanjio rizik od truljenja sjemena i lukovica.

Termin sadnje ne treba određivati samo prema kalendaru. Važniji su temperatura zemljišta, prognoza vremena i karakteristike konkretne sorte. Sjeme i lukovice treba saditi u skladu s preporukama za odabranu kulturu, a u područjima s oštrijim zimama može pomoći zaštita od mraza.

Jesenja sadnja ne garantuje raniju berbu u svim uslovima, ali uz pravilan izbor kultura i odgovarajuću pripremu bašte može biti koristan način da se proljećni radovi olakšaju i sezona uzgoja bolje iskoristi.

Podijeli tekst sa drugima na:

Suša uzdrmala berze: Rastu cijene mesa i žitarica

Cijena mesa sve je veća, a zbog suše očekuje se znatno manji prinos kukuruza i ostalih žitarica. Zbog  toga će i cijena stočne hrane biti veća. Domaća stočna proizvodnja obezbjeđuje oko 20 odsto potreba i ne mogu da budu konkurentni cijeni mesa iz uvoza.

Podsticajne mjere poljoprivrednoj proizvodnji jedina su šansa domaćim proizvođačima da održe proizvodnju hrane.

Značajno povećanje cijene mesa u zemljama Evropske unije, razlog je poskupljenja mesa i na domaćem tržištu. Za porošače loša, ali za stočare povoljna okolnost, jer je domaća proizvodnja svinjskog mesa bila na koljenima.

Možda vas interesuje i ovo:

Suša uzima danak: Prepolovljen rok kukuruza

“Imali smo negdje samo situcaiju oko 1. maja da je cijena bila oko tri KM, pričam o utovljenicima. Sve ovo vrijeme cijena je bila između 2,10 i 2,50 , što nije ni blizu da pokrije troškove same proizvodnje”, rekao je Boban Petrić, iz Udruženja uzgajivača svinja Republike Srpske.

U posljednjih deset dana cijena svinjskog mesa povećana je na tri marke po kilogramu žive vage za tovljenike. Cijena prasića stagnira, ali se očekuje poskupljenje. Suša je u cijeloj Evropi, pa se očekuje poskuplenje stočne hrane

I proizvođači stočne hrane koriste ovaj period za uvoz žitarica da bi obezbijedili zalihe do jeseni, kada očekuju poskupljenje.

Kako, s obzirom na otvoreno tržište, sačuvati profitabilnu domaću proizvodnju hrane, ali i zaštititi potrošače od visokih cijena osnovnih životnih namirnica? Farmeri, u zaštiti domaće proizvodnje, traže nova rješenja u dogovoru s Vladom, odnosno resornim ministarstvom.

Podijeli tekst sa drugima na:

Koje voće i povrće ima najviše ostataka pesticida?

Pesticidi su važan dio savremene poljoprivredne proizvodnje jer omogućavaju zaštitu biljaka od insekata, gljivica, korova i drugih štetočina.
Međutim, njihova upotreba otvara pitanje koliko ostataka pesticida dospijeva u hranu koju svakodnevno konzumiramo i kakav uticaj takva izloženost može imati na zdravlje ljudi.

Među vrstama voća i povrća kod kojih se relativno često registruju ostaci pesticida posebno se izdvajaju jagode, spanać, grožđe, breskve, nektarine, jabuke, trešnje, kruške i paprika.

Razlog nije nužno u tome što su ove namirnice “opasne” već u činjenici da su određene kulture osjetljivije na štetočine i bolesti, zbog čega se tokom proizvodnje može koristiti veći broj sredstava za zaštitu bilja.

Zašto su jagode posebno izložene?

Jagode su osjetljive na različite gljivične bolesti, insekte i druge štetočine. Istovremeno, njihova površina nema čvrstu koru koja bi se mogla odstraniti prije konzumiranja.

Zbog toga se kod jagoda posebna pažnja posvećuje pravilnoj primjeni pesticida i poštovanju propisanog perioda između posljednjeg tretiranja i berbe.

Lisnato povrće

Spanać i drugo lisnato povrće imaju veliku površinu listova koja može doći u kontakt sa sredstvima za zaštitu bilja.

Budući da se listovi uglavnom konzumiraju u cjelini, pravilno pranje prije upotrebe predstavlja važnu mjeru za smanjenje površinskih ostataka.

Voće koje se jede s korom

Jabuke, kruške i grožđe takođe mogu sadržavati ostatke različitih pesticida. Kod njih je značajna činjenica da se plod često konzumira zajedno s kožicom. Temeljno pranje pod mlazom vode može ukloniti dio površinskih ostataka, dok guljenje može dodatno smanjiti izloženost određenim pesticidima. Ipak, guljenjem se istovremeno gubi dio vlakana i drugih korisnih sastojaka koji se nalaze u kori.

Da li su pesticidi u hrani razlog za zabrinutost?

Prisustvo ostataka pesticida samo po sebi ne znači da je određena namirnica opasna. Za registrovane pesticide postoje maksimalno dozvoljene količine ostataka u hrani, koje se određuju na osnovu toksikoloških podataka i procjene rizika.

Zdravstveni rizik zavisi od vrste pesticida, koncentracije, učestalosti i trajanja izloženosti, kao i individualnih karakteristika potrošača. Posebnu pažnju zahtijeva dugotrajna i ponovljena izloženost, dok su djeca i određene osjetljive grupe predmet posebne procjene rizika.

Takođe, činjenica da je na jednom proizvodu pronađeno više različitih pesticida ne znači automatski da je takav proizvod opasniji od proizvoda na kojem je pronađen samo jedan pesticid.

Za procjenu stvarnog rizika potrebno je znati koje su supstance prisutne, u kojim količinama i kolika je ukupna izloženost.

Kako smanjiti izloženost pesticidima?

Potrošači mogu jednostavnim navikama smanjiti unos ostataka pesticida. Voće i povrće potrebno je temeljno oprati pod mlazom vode, posebno prije konzumiranja u sirovom obliku.

Kod određenih namirnica može pomoći i guljenje kore, iako se na taj način mogu izgubiti i dio vlakana i korisnih sastojaka koji se nalaze u kori.

Važno je kupovati hranu iz pouzdanih i kontrolisanih izvora, ali i imati na umu da oznaka „organsko“ ne znači automatski da proizvod ne sadrži nikakve ostatke sredstava za zaštitu bilja.

Kontrola hrane je ključna

Jagode, spanać, grožđe, breskve, nektarine, jabuke i pojedine druge vrste voća i povrća često privlače pažnju kada je riječ o ostacima pesticida. Ipak, nije ispravno svaku od tih namirnica označiti kao “opasnu”

Mnogo je važnije razlikovati prisustvo ostataka pesticida od stvarnog zdravstvenog rizika. Kontrola hrane, pravilna primjena pesticida i poštovanje maksimalno dozvoljenih nivoa ostataka ključni su za zaštitu potrošača, prenose Nezavisne novine.

Zbog toga strah od pesticida ne bi trebalo da bude razlog za izbjegavanje voća i povrća. Najrazumniji pristup je raznovrsna ishrana, pravilno pranje namirnica i kupovina proizvoda iz pouzdanih izvora.

Podijeli tekst sa drugima na:

Baka Stanka u bašti od 100 kvadrata uzgaja 30 vrsta povrća

U svoju baštu od stotinu kvadrata, pored Puta Stefana Despota u Gradišci, gdje uzgaja 30 vrsta povrća, Stanka Praskalo, penzionisani tehnolog i srednjoškolski profesor, svakodnevno unosi hiljadu želja.

“Biljke prepoznaju ko ih i koliko voli, pa zavisno od toga, napreduju. Ja ih mnogo volim i zato brzo i zdravo rastu, a mene i moju porodicu darivaju ljepotom, slašću i zdravljem”, opisuje Stanka svoju baštu.

Ove godine zasadila je četiri vrste luka, bijeli, ljubičasti, srebrenjak i pogačar, pariku žutu, zelenu i crvenu, paradajz, krastavac, plavi patlidžan, grašak, kupus, krompir, boraniju, kukuruz kokičar, dinje, lubenice…

“Sve mi je bogato rodilo. Divota jedna. Slikajte me pored lubenice. Zalivam je ujutro i naveče. Svakog jutra, vidno je veća, krupnija. Ne kaže se uzalud, za takvo nešto, da raste kao iz vode. To važi za lubenice, ali i druge biljke koje bi se na ovolikoj vrelini, bez vode, za dan ili dva sasvim se osušile.”

Pored bašte je nekoliko voćki. Najveća je smokva. Grane su se povile od roda. I vinova loza je dugačka, bujna i rodna. I o tome Stanka priča naširoko i sa ljubavlju:

“Pelcer grožđa dobili smo od prijatelja. U početku, loza je sporo rasla. Onda smo suprug Živko i ja donijeli stajsko đubrivo, ovčije, prihranili, redovno zalivali i loza buja i nagrađuje nas krupnim i slatkim grozdacima.”

Njihova smokva najveća je u cijelom kraju. Razvila se na sve strane pa kuću zaklonila. I o toj voćki Stanka ima šta kazati:

“Sjekli smo je više puta, orezivali… Kako njene grane više i češće kratimo, ona sve brže raste. I rađa, svake godine. Kao da nam prkosi. Cijelu stranu kuće je zaklonila. Pogledajte, biće smokava više nego u primorju i Hercegovini.”

Ljubav iz djetinjstva

Stanka je biljke, naročito povrće i voće, zavoljela u djetinjstvu. Rođena je u Gornjoj Lisini, kod Bosilegrada. Živjela je i u selu Godište, kod Leskovca. Tamo je stekla iskustvo koje ovdje primjenjuje.

“U Godištu mještani u plastenicima proizvode mnogo povrća. Kao i ovdje u Lijevče polju. Oni plastenik sa vanjske strane zatrpavaju zemljom, do jednog metra. Tu dolazi do prelamanja svjetlosti a toplota ide u korijen. Tako se pospješuje rast, a umanjuje toplotni šok, a ne stvaraju se ožegotine na stabljikama i plodovima. Takođe, rod je bogatiji”, priča ona.

Iz Srbije, iz rodnog kraja, u Potkozarje donijela je još jedno vrijedno iskustvo: “Kod mene u bašti”, tvrdi naša sagovornica, “nema smrdljivog martina niti drugih napasnika.”

Imam uspješan recept. Sadim dva reda paradajza a red bosiljka. I ruzmarin, nasumice, gdje ima slobodno mjesto. Sadim i matičnjak koji tjera štetočine, a privlači pčele, oprašivače. To je dupla korist. Zato kod mene nigdje nema nikakve bube.”

Stankina bašta je špajz na otvorenom, u kojem sve ima što je za njenu porodicu potrebno. Zato ne ide na pijacu, nego u baštu. Iz kuće, svakog jutra, ne izlazi sa novčanikom u džepu nego s motikom na ramenu. Tako čini svakodnevno, sa mnogo ljubavi. Bašta i njene biljke njena su opsesija.

“Kada legnem naveče, moje misli su u bašti. Razmišljam i planiram naredni dan. Duhom sam bogatija, a u novcu štedljivija”, iznosi Stanka Praskalo svoju teoriju o bašti i povrću, a pišu Nezavisne novine.

Roda

Ovu vrijednu domaćicu često u bašti posjećuje roda koja se svake godine gnijezdi u blizini. Ona je prati, hoda po bašti dok Stanka okopava ili radi druge poslove:

“Roda je svakog dana sa mnom u bašti. Ja kopam, ona prevrće zemlju, travu i sijeno. Traži šta je za nju pa jede i nosi mladima. Ne bježi uopšte. Nije plašljiva. Veoma je pitoma. Kada dođe vrijeme za odlazak na drugi kraj svijeta, preko zime, biće mi žao. Teško ćemo se rastati. Navikla sam na nju. Voljela bih da je i vi upoznate. Danas je još nema, negdje je odletjela, ali doći će ona do kraja dana. Sigurno. Znam ja to.”

Podijeli tekst sa drugima na:

Nakon provedenog dana na suncu ove namirnice će vam pomoći da se oporavite

Ono što jedete i pijete može pomoći u oporavku nakon dugog dana na vrućini, a među namirnicama koje bi trebalo da unosite su lubenica, kokosova voda, dinja, krastavac, kao i grčki jogurt.

Proveli ste cijeli dan na suncu? Ovih pet namirnica pomoći će vam da se oporavite.

Dan proveden pored bazena ili opuštajući se na plaži može vas ostaviti iscrpljenim dugo nakon što spakujete svoj peškir. Toplo vrijeme olakšava gubitak više tečnosti nego što mislite, naročito ako ste se satima znojili na vrućini.

Dehidracija je čest problem tokom toplih dana, a čak i blaga dehidracija može učiniti da se osjećate umorno, da imate glavobolju ili blagu vrtoglavicu, a da pritom ne shvatate zašto. I nisu samo vaši nivoi energije ti koji trpe. Sati provedeni na suncu takođe mogu ostaviti vašu kožu suvom, zategnutom i pregrijanom ili, još gore, s opekotinama od sunca.

Dobra vijest je da ono što jedete i pijete može pomoći u oporavku nakon dugog dana na vrućini. Određene namirnice i pića mogu podržati hidrataciju, pomoći u nadoknadi izgubljenih elektrolita i obezbijediti hranljive materije koje su dobre za vašu kožu i opšte zdravlje.

Nutricionisti su za Eating Well podijelili koje namirnice treba da jedete nakon dana provedenog na suncu:

Lubenica

Kada provedete cijeli dan na vrućini, lubenica je praktičan prvi izbor. Lagana je, osvježavajuća i laka za jelo, čak i ako vam je apetit oslabljen nakon sati provedenih na suncu. Pored toga, ako je kupite već isječenu, ne zahtijeva nikakvu pripremu.

Kada je riječ o hidrataciji, teško ju je nadmašiti.

“Lubenica je odličan izbor za oporavak nakon izlaganja suncu. Sa oko 92 odsto vode, pomaže u borbi protiv dehidracije”, rekla je Vitni Stjuart, magistar nauka i registrovani dijetetičar nutricionista za Eating Well.

Lubenica nudi i više od same tečnosti – njena crvena boja potiče od likopena, koji je karotenoid sa antioksidativnim svojstvima i koji je proučavan zbog svoje potencijalne uloge u zaštiti kože od oštećenja izazvanih UV zračenjem tokom vremena.

Kokosova voda

Ponekad biste radije popili svoje elektrolite nego ih pojeli, posebno kada ste previše umorni da bilo šta pripremate ili kada ste se satima znojili na vrućini. Kokosova voda postala je popularna alternativa sportskim napicima u ove svrhe, a razlozi prevazilaze sam marketing.

“Ako ste bili mnogo izloženi suncu, jedno piće koje bih preporučila jeste kokosova voda”, kaže Amanda Rol, magistar nauka i registrovani dijetetičar za Eating Well.

“Kokosova voda je prirodna tečnost koja se nalazi unutar kokosovih oraha i prepuna je elektrolita. Takođe ima relativno malo kalorija u poređenju sa mnogim flaširanim sportskim napicima, koji često sadrže visok nivo dodatog šećera”, kaže ona.

Dinja

Dok lubenica privlači najviše pažnje kao ljetni hidrator, dinja donosi drugačiji i, na neki način, ciljaniji nutritivni profil. Njena intenzivna narandžasta boja potiče od beta-karotena, biljnog pigmenta koji vaše tijelo pretvara u vitamin A.

“Dinja je vjerovatno jedno od najboljih pojedinačnih voća za obnovu kože. Posebno nakon izlaganja suncu, zahvaljujući moćnoj kombinaciji beta-karotena i vitamina C”, kaže Li Džonston, registrovani dijetetičar nutricionista za Eating Well.

Možda vas interesuje i ovo:

10 savjeta kako se zaštititi od ljetnih vrućina

Namirnice koje pomažu organizmu tokom ljetnih dana

“Njena prava supermoć je sadržaj beta-karotena, koji vaše tijelo pretvara u vitamin A, što je čini posebno vrijednom nakon izlaganja suncu.”

Da to pretoči u praktične smjernice, Džonston dodaje: “Beta-karoten djeluje kao unutrašnji antioksidativni štit protiv slobodnih radikala izazvanih UV zračenjem, dok vitamin A direktno ubrzava obnavljanje i regeneraciju ćelija kože.”

Pored tih prednosti, dinja sadrži oko 90 odsto vode, tako da dobijate i značajnu hidrataciju u paketu sa relativno malo kalorija.

Krastavac

Ako vam voće zvuči preslatko nakon dugog, iscrpljujućeg dana, krastavac je osvježavajući način da ostanete hidrirani. Njegov blag ukus ne opterećuje umorno nepce. Sa oko 95 odsto vode, to je jedno od najhidratantnijih povrća koje možete jesti. Iako nije značajan izvor elektrolita, pruža malu količinu kalijuma i neka antioksidativna jedinjenja uz visok sadržaj vode.

Grčki jogurt

Ne mora svaki međuobrok nakon sunčanja biti voće ili povrće. Ponekad ono što vaše tijelo želi nakon sati provedenih napolju jeste nešto što će vas više zasititi, a grčki jogurt to pruža bez odstupanja od ishrane koja podržava oporavak.

Podijeli tekst sa drugima na:

Kako da znate da li je dinja zrela i slatka?

Prilikom kupovine dinje postoji nekoliko jednostavnih znakova koji mogu pomoći da prepoznate da li je plod zreo i sočan. Prije svega, treba obratiti pažnju na koru.

Zelene mrlje mogu ukazivati na to da dinja još nije sazrela, dok posjekotine, pukotine i udubljenja mogu biti znak oštećenja ili prezrelosti.

Zrelost se može procijeniti i blagim pritiskom. Dinja ne bi trebalo da bude ni previše tvrda ni previše mekana. Kada se pritisne na dijelu suprotnom od peteljke, zreo plod bi trebalo da bude blago elastičan.

Možda vas interesuje i ovo:

Za šta je dobra dinja?

Važan pokazatelj je i miris. Zrela dinja ima prijatnu, slatku aromu koja često podseća na med, a mogu se osjetiti i note kruške, ananasa ili vanile. Slab ili travnat miris obično ukazuje na nezrelu dinju, dok previše intenzivan miris može biti znak da je plod prezreo.

Na kraju, stručnjaci savjetuju da dinju uzmete u ruku i procijenite njenu težinu. Zrela i sočna dinja uglavnom je teža nego što izgleda, pa među plodovima slične veličine prednost treba dati onom koji djeluje teže, jer to često ukazuje na veći sadržaj soka i šećera, piše Kurir.

 

Podijeli tekst sa drugima na:

Cijene na pijaci: Kilogram grožđa 15 KM, boranija 10 KM

Na banjalučkoj Tržnici ponuda voća i povrća je raznovrsna, a cijene se razlikuju u zavisnosti od vrste i kvaliteta proizvoda.

Među skupljim namirnicama izdvajaju se crno grožđe, koje se prodaje od 13 do 15 KM po kilogramu, suve šljive od 10 do 12 KM, te bijeli luk od 10 do 12 KM.

Koliko košta povrće na Tržnici?

Kada je riječ o povrću, boranija košta od 8 do 10 KM. Mladi luk od 8 do 10 KM, dok se pasulj prodaje po cijeni od 7 do 13 KM. Blitva je od 5 do 6 KM, karfiol od 5 do 6 KM, a zelena salata oko 5 KM, prenosi Glas Srpske.

Od svježeg povrća najpristupačniji su mladi kupus, krastavac i tikvice. Cijene tog povrća se kreću od 1,5 do 2,5 KM. Mladi krompir i obični krompir prodaju od 1,5 do 2 KM.

Paradajz košta od 3 do 5 KM, paprika od 2 do 4 KM, a mrkva od 2,5 do 4 KM.

Cijene sezonskog voća?

Na dijelu sa voćem jabuke se mogu naći od 2 do 3,5 KM, banane od 3 do 3,5 KM, kruške oko 4 KM, a breskve od 4 do 5 KM.

Limun se prodaje od 4,5 do 5,5 KM, dok su kajsije od 5 do 7 KM, a jagode od 7 do 9 KM.

Trešnje su ove sedmice od 5 do 7 KM po kilogramu. Cijena sezonskog voća i povrća i dalje se mijenja u zavisnosti od ponude, vremenskih uslova i potražnje kupaca.

Podijeli tekst sa drugima na:

Ishrana tokom ljeta: Meso jedite što rjeđe, navalite na povrće

Ljudski organizam posjeduje odlične mehanizme adaptacije. To se odnosi i na vremenske prilike. Kako bi ti mehanizmi dobro funkcionisali, neophodno je preduzeti određene mjere. Jedna od najvažnijih mjera je način na koji se hranimo.

“U toku ljeta je veoma važno da imamo adekvatnu ishranu. Na taj način obezbijedićemo dobar energetski balans. Unijećemo sve neophodne hranljive materije. Posebno je važno unijeti optimalnu količinu tečnosti”, navodi nutricionistkinja Ana Todorović za Magazin.

Visoke ljetnje temperature lako mogu dovesti do dehidratacije organizma. To za posljedicu može imati opštu slabost i pad krvnog pritiska.

Ishrana u toku ljeta je specifična. Ona se u velikoj mjeri razlikuje od ishrane tokom zimskih mjeseci. Zimi nam je potrebna jača hrana zbog termoregulacije. Takođe, zimi se štitimo od virusnih i bakterijskih infekcija.

Ljeti izbor namirnica treba svesti na lako svarljive proizvode. Treba birati namirnice koje obiluju vodom, vlaknima, vitaminima i mineralima.

Izbor i način pripreme namirnica u toku ljeta

Najbolji izbor je pregršt voća i povrća. Njih u ovom dijelu godine ima u izobilju.

Naravno, neophodan je i unos žitarica. Preporučuju se musli, dvopek i integralne tjestenine. Potpuno treba izostaviti teška tijesta, pogotovo lisnata i masne pite. Tako nećemo otežavati varenje.

Mliječne proizvode u toku ljetnjih mjeseci moramo pravilno čuvati. Tako će oni ostati bakteriološki ispravni. Punomasne mliječne proizvode treba izbjegavati što je više moguće.

Bolje je birati “light” proizvode poput jogurta, kiselog mlijeka i mladog sira.

Odličan izbor je i kefir. On je lako svarljiv i vrlo pogoduje crijevnoj flori. Sadrži visoku koncentraciju bakterijskih kultura neophodnih za stvaranje probiotika. Oni imaju zaštitnu ulogu u našem organizmu.

Meso i jaja u ljetnjem jelovniku

Meso u toku ljeta ne treba izbjegavati. Važno je samo napraviti dobar izbor i pravilno ga pripremiti. Najbolje je bijelo pileće ili ćureće meso, kao i riba. Načine pripreme poput prženja i pohovanja treba potpuno izostaviti. To pravilo važi uopšte, a ne samo ljeti.

Mesne prerađevine i konzerviranu hranu poželjno je konzumirati što rjeđe. Ova grupa namirnica sadrži visoku koncentraciju soli. To nikako ne pogoduje organizmu tokom ljeta. Ove namirnice obiluju i drugim nepoželjnim sastojcima poput nitrata, nitrita, vještačkih boja i konzervansa.

Adekvatna zamjena za meso mogu biti jaja. Ona sadrže visoku koncentraciju punovrijednih bjelančevina. Žumance sadrži i gvožđe.

Osobe sa visokim holesterolom ili problemima sa žučnom kesom treba da budu umjerene. One mogu smanjiti količinu jaja ili jesti samo bjelanca. Jaja treba jesti kuvana ili poširana.

Moć svježeg voća i povrća

Voće i povrće su idealne namirnice u toku ljeta. Obiluju vodom, vitaminima, mineralima i biljnim pigmentima. Ovi pigmenti imaju jak antioksidativni učinak. Oni štite organizam od štetnog zračenja. To se posebno odnosi na narandžasto, žuto i crveno voće i povrće.

U ljetnjim mjesecima voće i povrće su dragocjene namirnice. Sadrže visok udio vode i važne elektrolite. Njih gubimo znojenjem.

Možda vas zanima i ovo:

Paradajz ili krastavac: Šta je bolje za ljetne vrućine?

Tokom izlaganja suncu korisno je jesti salatu od svježe mrkve. Za dresing koristite maslinovo ulje i limunov sok. Ova salata osvježava i sadrži visoku koncentraciju beta-karotena. On snažno štiti našu kožu. Istovremeno pospješuje pigmentaciju i podstiče dobijanje zdrave preplanulosti.

Nalik ovoj salati, odličan izbor su kajsije i nektarine. Najviše se preporučuje sirovo povrće. Tako se iskorišćavaju svi korisni sastojci. Oni se uvijek djelimično izgube termičkom obradom.

Izbor tečnosti u toku ljeta

Alkoholna, gazirana i zaslađena pića treba izbjegavati. Isto važi i za pića bogata kofeinom. Ona samo pojačavaju proces dehidratacije jer stimulišu izlučivanje tečnosti. Ujedno, mnoga od tih pića djeluju kao stimulansi. Zbog toga ometaju zdrav ritam sna.

Najbolji izbor za nadoknađivanje tečnosti su izvorska i mineralna voda. Dobri su i nezaslađeni čajevi, kao i izotonični napici.

Svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća su takođe odličan izvor. Važno ih je konzumirati odmah nakon pripreme. Stajanjem može doći do nepoželjne oksidacije. Tada njihov učinak na organizam postaje loš.

Unos soli u toku ljeta

Solite hranu što manje i što rjeđe.

Osobe sa visokim pritiskom, srčanim oboljenjima ili otocima treba da koriste kalijumovu so. I nju treba unositi u umjerenim količinama. Prednost treba dati začinima kao što su bosiljak, origano i majčina dušica. Oni veoma povoljno utiču na varenje.

Energetske potrebe organizma u toku ljeta su manje. Zato prevashodno treba obratiti pažnju na kvalitet ishrane. Svedite ishranu na lako svarljive, nutritivno vrijedne namirnice. Unosite dovoljno tečnosti. To je glavni savjet naše sagovornice, piše MagazinPolitika.

Podijeli tekst sa drugima na:

Stručnjaci apeluju: Zaštitite voće i povrće od niskih temperatura

Voćari i povrtari treba da zaštite biljke zbog niske temperature vazduha tokom noći i rano ujutro. Ovo je saopšteno iz Odsjeka za agrometeorologiju Hidrometeorološkog zavoda Republike Srpske.

Iz ovog odsjeka preporučuju proizvođačima voća i povrća da preduzmu mjere zaštite. To su zadimljavanje, orošavanje i primjena prirodnih antifriza za biljke.

Napominju da ovakvi vremenski uslovi mogu prouzrokovati oštećenja na osjetljivim voćarskim, te ratarskim i povrtarskim kulturama.

Voće ugroženo u višim predjelima

Voće može biti ugroženo u višim predjelima gdje je kasnije počela vegetacija, a ratarske i povrtarske kulture usljed pojave prizemnog mraza.

Intenzitet i obim potencijalnih oštećenja zavisiće od fenološke faze biljaka. Takođe, zavise i od trajanja i jačine mraza, kao i od lokalnih karakteristika terena.

Prema meteorološkim prognozama, minimalna temperatura vazduha jutros je bila od nula do pet stepeni u nižim predjelima, a u višim oko minus tri stepena Celzijusova.

U videu pogledajte kako da zaštite svoje voće

Podijeli tekst sa drugima na: